Stres

Čo je to stres?

Stres je psychický stav človeka, ktorý sa cíti byť ohrozený a obáva sa, že jeho obranná reakcia nebude dostatočne silná. Medzi fyzické prejavy stresu patrí zrýchlený dych, rozbúchané srdce, pot, napätie v svaloch, zovretý žalúdok a sucho v ústach.

Krátkodobý stres je pozitívny. Udržuje vaše telo a myseľ v bdelosti – ste pripravení bojovať alebo utiecť. Mobilizuje vaše sily a umožňuje vám podať lepší výkon. Dlhodobý stres však so sebou prináša množstvo duševných aj zdravotných problémov.

Aké sú príčiny stresu moderného muža?

Podľa súčasných štatistík sú hlavné spúšťače stresu v našich životoch nasledovné:

• Práca: tlak zo strany nadriadeného a kolegov, pracovná záťaž.
• Peniaze: strata zamestnania, nedostatok prostriedkov na platenie účtov.
• Zdravie: chronické ochorenia a prejavy starnutia.
• Vzťahy: rozvod, osamelosť, hádky s partnerkou a priateľmi.
• Nevhodná výživa: kofeín, rafinované cukry, nedostatok minerálov a vitamínov.
• Presýtenosť informáciami z médií: sociálne siete, TV, rádio, e-maily…
• Nedostatok spánku

Aké má následky dlhodobý stres?

Po krátkodobom strese sa telo rýchlo spamätá a nabehne na normálny režim. Ak sa však nenaučíte zvládať stresové situácie v dlhodobom horizonte, hrozia vám nasledovné vážne zdravotné problémy zo stresu:

• oslabenie imunitného systému
• zvýšený krvný tlak
• srdcovo-cievne ochorenia
• hnačky a zápchy
• žalúdočné vredy
• žlčníkové kamene
• bolesti hlavy a migrény
• poruchy erekcie
• znížené libido pre pokles hladiny mužského pohlavného hormónu.

Ako sa vyhnúť stresu?

Využite niektorú z osvedčených techník na odbúranie stresu, ktoré odporúčajú lekári a psychológovia:

• meditácia
• prechádzka v prírode
• šport (beh, plávanie, joga…)
• slnečné svetlo
• počúvanie hudby
• horúca sprcha alebo kúpeľ
• výživové doplnky, ktoré obsahujú stopové prvky, minerály a vitamíny, vhodné pri zvýšenej námahe, napríklad Zerex ultragold.

Bolesti žalúdka zo stresu: akú stravu zvoliť?

Bolesť brucha zo stresu či hnačka zo stresu býva častým dôsledkom nesprávneho stravovania počas náročných dní (ktoré často prebieha v zhone). Správnym výberom jedla si však viete pomôcť zmierniť nevoľnosť zo stresu. Vyhnite sa fast foodu a sladeným nápojom a radšej zaraďte do svojho jedálnička:

• orechy a jadierka (kešu, mandle, slnečnicové semienka)
• špenát
• koreňovú zeleninu
• ovsené vločky
• avokádo
• hnedú ryžu
• kapustu
• zeler
• niektoré druhy mastnejších morských rýb (napr. losos, tuniak, sardinky).

Psychické zdravie a stres

Podľa prieskumu v USA uviedlo až 48% opýtaných, že ich úroveň stresu za ostatných 5 rokov narástla. Možno sa aj vy cítite podobne. Chronický stres je hlavným spúšťačom depresií, úzkostných porúch, neuróz a únavového syndrómu. Častým riešením situácie sú antidepresíva (tabletky proti stresu a úzkosti), ktorých nedostatkom je vysoká návykovosť.Ak rozmýšľate nad tým, ako sa zbaviť stresu a depresie bez liekov, vyskúšajte napríklad:

• copingové stratégie zvládania stresu, vyvinuté psychológmi
• dychové cvičenia proti stresu
• relaxačné techniky na zvládanie stresu (špeciálne cviky, práca s vizualizáciou)
• autogénny tréning.