Dostatok kvalitného a nerušeného spánku je pre ľudské telo veľmi dôležité. Spánok pomáha telu i mozgu správne fungovať, avšak nie vždy je možné dopriať si dostatočne dlhý a zdravý spánok. Niekedy za problémy so spánkom môžu pracovné povinnosti, časové vyťaženie a inokedy nás môže potrápiť insomnia, teda nespavosť.

Problémy so spánkom

Melatonín – hormón spánku

Melatonín, často označovaný ako hormón spánku, je hlavnou súčasťou spánkového cyklu, ktorý telo prirodzene produkuje a dáva signál mozgu, že je telo pripravené na spánok. Podporuje zdravý spánok, rýchlejšie zaspávanie a pomáha orientovať náš cirkadiánny rytmus. Denná doba ovplyvňuje cyklus produkcie a uvolňovania melatonínu – hladiny melatonínu prirodzene stúpajú večer a klesajú ráno.

Melatonín hrá zásadnú úlohu pri dosiahnutí kvalitného a zdravého spánku a celkovo zlepšuje kvalitu spánku najmä u ľudí, ktorí trpia poruchami spánku. Znižuje čas potrebný na zaspanie a zvyšuje celkový čas spánku.

Ako zlepšiť kvalitu spánku?

• Dbajte na pravidelnosť. Do postele by ste mali chodiť v rovnakom čase každý deň aby si telo navyklo na čas, kedy sa ide spať.
• Obmedzte kofeín. Kofeín má totiž negatívny vplyv na produkciu melatonínu. Poslednú šálku kávy si v ideálnom prípade doprajte najneskôr sedem hodín pred spaním.
• Dodržujte časový odstup medzi večerou a spánkom. Konzumácia jedla pred spaním zaťaží trávenie a spánok tak môže byť prerušovaný a nekvalitný.
• Obmedzte používanie mobilných zariadení a to aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo totiž potláča tvorbu melatonínu, oddialuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku.
• Pred spaním si dajte magnézium a zinok. Magnézium nielen pred spaním prispieva k správnemu fungovaniu telesnej a duševnej psychiky a nedostatok zinku môže spôsobiť pokles tvorby melatonínu.
• Doprajte si pomoc prostredníctvom výživových doplnkov na spánok. Vďaka ich zloženiu pôsobia upokojujúco a zbavia vás stresu a nervozity. Vyskúšať môžete napríklad Zerex Pillow s obsahom bylín, ktoré vám doprajú kvalitný spánok alebo Zerex Melatonín, ktorý skráti dobu zaspávania.