Minerály

Minerály, rovnako ako vitamíny, sú esenciálne látky, bez ktorých nedokáže ľudské telo dlhodobo fungovať. Minerály sú potrebné pre správne zloženie telesných tekutín vrátane krvi a pre správne zloženie tkanív, kostí, zubov, svalov a nervov. Minerálne látky tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých nervových funkcii, svalov a pri podpore kardiovaskulárneho systému.

Ktoré sú najdôležitejšie minerály a prečo sú potrebné pre naše telo?

Minerály sú rozdelené do dvoch kategórii a to: makroprvky a stopové prvky. Makroprvky, teda hlavné minerály, ako vápnik, draslík, sodík, fosfor, síra, chlorid a horčík sú v našom tele potrebné vo väčších množstvách. Hoci stopové minerály ako železo, zinok, meď, selén, chróm, mangán, molybdén a jód sú rovnako nevyhnutné a dôležité pre život.

Vápnik – pomáha k udržaniu zdravých a silných kostí, reguluje činnosť svalov a srdca. Doplnenie vápnika je mimoriadne dôležité najmä počas tehotenstva a u malých detí.

Draslík – chráni naše obličky pred zápalmi, organizmus pred cukrovkou či cievnymi a mozgovými príhodami. Je dôležitý pri správnej činnosti srdcového rytmu a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Sodík – napomáha regulácii tekutín v organizme, podporuje tvorbu červených krviniek a napomáha tráveniu. Zabraňuje tiež tvorbe žlčníkových kameňov.

Horčík – udržiava zdravie kostí, podporuje imunitu a reguluje krvný tlak. Znižuje svalové napätie a zmierňuje intenzitu migrény.

Železo – pomáha predchádzať chudokrvnosti a potláča únavu. Zabezpečuje kvalitu pokožky, vlasov a pleti a poskytuje úľavu pri duševných chorobách a pri strese.

Zinok – zvyšuje obranyschopnosť tela, podieľa sa na zdravom vývoji mozgu a chráni pečeň pred chemickým poškodením. Doplnenie zinku tiež pomôže pri zlepšení kvality nechtov, pri lepšom hojení rán či pri tvorbe kostného tkaniva.

Jód – reguluje rýchlosť trávenia a metabolizmu, podieľa sa na spaľovaní nadbytočného tuku a tiež poskytuje úľavu od stresu. Významnú rolu zohráva aj pri správnom vývine organizmu.

Selén – zlepšuje fungovanie pečene, zvyšuje plodnosť, zlepšuje funkciu štítnej žľazy ale aj funkciu prostaty. Zvyšuje tvorbu spermií a zabezpečuje správny vývoj nervového systému počas tehotenstva a dojčenia.

Ako doplniť minerály v tele?

Minerálne látky je ideálne dopĺňať zdravou a pestrou stravou. Preto deficit minerálov môže nastať u ľudí, ktorí nekonzumujú zdravú a pestrú stravu či u ľudí, ktorí majú nízky príjem ovocia a zeleniny. V prípade, že nie je možné doplňiť minerály formou ovocia a zeleniny, je vhodné ich doplniť výživovými doplnkami. Môžete ich dopĺňať vo forme kapsúl či tabliet v chelátovej forme.

Ako sa prejavuje nedostatok minerálov v tele

Nedostatok minerálov v tele sa často objavuje pomaly v priebehu času. Najčastejšie dôvody pre nedostatok minerálov v tele je ich nízky príjem zo zdravej a pestrej stravy alebo ich ťažším vstrebávaním z potravín. Nedostatok minerálov môže viesť k mnohým zdravotným ťažkostiam akými sú únava, slabé kosti, znížený imunitný systém.