Stavy úzkosti a depresia – ako si pomôcť?

Ocitli ste sa v stave depresie alebo vás prepadla úzkosť? Nuž, nie sú to vôbec príjemné stavy, ale môžete sa im brániť.

Prečítajte si, akú prirodzenú depresívnu procedúru si viete urobiť sami.

Čo môže vyvolať úzkosť a depresie?

Depresívne a úzkostné stavy je vhodné odlišovať od „bežného smútku“, ktorý zvyčajne netrvá dlho a neobmedzuje nás v každodennom živote a v práci. Aby sme vedeli, ako sa ich zbaviť, musíme poznať príčiny. Môžu byť rôzne:

• psychické traumy (rozchod, strata zamestnania alebo blízkej osoby, vážna choroba, zneužívanie),
• stres,
• konflikty s okolím,
• nedostatok denného svetla (depresia v zimnom období)
• závislosť,
• nedostatok vitamínov a minerálov (napríklad vitamínu D)
• vedľajšie účinky niektorých liekov.

S klinickými depresiami, ktoré sa liečia špeciálnymi liekmi na predpis (antidepresívami) má skúsenosť približne 17% ľudí.

Prejavy úzkosti a depresie

Depresívne a úzkostné stavy majú širokú škálu prejavov, ktoré môžu byť fyzického aj psychického charakteru:

• napätie
• nervozita
• nespavosť
• chronická únava
• nechutenstvo
• znížená obranyschopnosť
• zvýšený krvný tlak
• rapídne zníženie/zvýšenie hmotnosti
• dlhodobé pocity strachu a neistoty
• pokles záujmu o život, myšlienky na samovraždu.

Aká liečba je vhodná pri úzkostných a depresívnych stavoch?

V prípade, že je stav príliš vážny, je vhodné vyhľadať pomoc lekára, ktorý určí vhodnú liečbu antidepresívami.

Ľahšie stavy je však možné zvládnuť aj svojpomocne, s využitím relaxačných cvičení a psychoterapie. Duševné problémy je vhodné riešiť aj vo fyzickej rovine. Pestrú stravu môžete doplniť výživovými doplnkami, ktoré pozitívne pôsobia na nervovú sústavu.

Meditujte

Každodenné 30-minútové meditácie vykazujú sľubné výsledky zmierňujúce symptómy ako bolesť, stres, úzkosť, depresia a neusporiadané stravovanie.

Vyjdite von medzi ľudí

Vyjsť si do prírody rýchlo znižuje stresové hladiny hormónov, krvný tlak, pulz v porovnaní s “vystavením sa” mestskému prostrediu. Slnečné svetlo vám tiež pomôže uvoľniť a zvýšiť uvoľňovanie endorfínov, hormónov šťastia.

Pravidelné cvičenie

Cvičenie znižuje stres a zlepšuje depresívne symptómy. Je veľmi účinné pre ľudí s miernou depresiou.

Výživa

Možno najefektívnejším spôsobom, ako si udržať depresiu čo najďalej od tela, je doplnením vhodných živín. Poskytnite svojmu telu to, čo potrebuje pre vyrovnanú náladu.

Valeriána lekárska (ľudovo kozlík) podporuje duševnú a fyzickú pohodu.

Vitamín C prispieva k správnej funkcii psychiky a k správnemu fungovaniu nervového systému.

L-tryptofán (esenciálna aminokyselina) zvyšuje syntézu serotonínu - tzv. hormónu šťastia a dobrej nálady.

Spomenutá bylinka, vitamín a aminokyselina, sú zložkami výživového doplnku ZENADEN. Vďaka svojmu jedinečnému zloženiu pozitívne vplýva na príznaky depresie, duševné napätie, nervozitu a stavy úzkosti.