20 rád ako na výkyvy nálady: Úsmev na počkanie

Jeden deň ste šťastní a máte chuť to vykričať do sveta, inokedy ste bez energie a nadšenia a máte chuť sa na všetko vykašlať. Nemajte výčitky za výkyvy nálad. 

Vo väčšine prípadov ide o úplne normálnu vec. Ak je však vaša nálada ako na hojdačke a mení sa často a pravidelne každých 10 minút, môže ovplyvniť kvalitu vášho života a tiež ochotu rodiny a tých najbližších tráviť čas s vami. Nedovoľte, aby vám nálada skrížila plány v užívaní si života. 

Čo za tým môže byť?

Nálada odráža aktuálny stav mysle. Ten sa môže prirodzene meniť, no nemalo by to byť príliš často. Vplýva na ňu náš fyzický aj psychický stav. Je bežné, že človeku, ktorý sa zvíja v kŕčoch od bolestí brucha, nie je vôbec do smiechu. Taktiež ani tomu, kto rieši nepríjemný rozchod alebo hádky v rodine. Ak ste zdraví, nič vás nebolí a máte milujúceho partnera po svojom boku, úsmev na tvári vám nezmizne len tak ľahko. 

Zmeny nálady sa môžu vyskytnúť v dôsledku nejakého ochorenia, ale môžu byť aj priamo príznakom určitého stavu. Poruchy nálady spôsobujú napr. migrény, epilepsia, cukrovka, svalové kŕče a pod alebo môže ísť o vedľajší účinok niektorých liekov.  Bývajú za nimi aj psychické ochorenie alebo sa môžu objaviť dokonca po úraze hlavy. Nervová sústava vrátane mozgu, ktorý je jej súčasťou, je narušená a dochádza k impulzívnym reakciám. Obvykle s liečbou ochorenia sa automaticky zbavíte aj výkyv nálad. Dlhodobú náladovosť však netreba podceňovať. Môže prerásť do depresie, z ktorej už môže byť ťažké sa dostať. 

Podpora blízkych a terapeutické sedenia sú spoľahlivými bojovníkmi proti výkyvom nálady. Pomôcť si však môžete aj sami. Vyhradenie času pre seba je len začiatok.

20 spôsobov, ako zmierniť alebo odstrániť výkyvy nálady, a tým zlepšiť svoje duševné zdravie: 

1. Psychohygiena

Vyrovnajte nepomer medzi povinnosťami a oddychom. Venujte sa len sami sebe a svojim koníčkom. 

2. Spánok

Dbajte na pravidelný spánkový režim. Telo si musí poriadne oddýchnuť. Ak budete nevyspatí, je to už len krok od nervozity a podráždenosti. Choďte spať pred polnocou a zobúdzajte sa vždy o takom istom čase. 

3. Dýchanie

Pomalé a hlboké dýchanie je priam balzam na dušu, ktorý vás upokojí. Sadnite si, zavrite oči, ruky majte voľne položené na kolenách a sústreďte sa na plynulé dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. 

4. Zdravá strava

Nezabúdajte na vyvážený pomer živín v jedálničku. Omega-3 mastné kyseliny zlepšia náladu, ako aj ovocie, zelenina a celozrnné obilniny. 

5. Pohyb

Zaručený odbúravač stresu a zlej nálady. Ak si zvolíte šport, ktorý vás bude baviť, máte vyhraté. Záplava endorfínov pohltí vaše telo a stav mysle sa okamžite zmení. 

6. Načerpajte silu v prírode

Stačí vám polhodina v prírode a mozog bude pracovať lepšie. Hneď prídete na iné myšlienky a nálada lepšia.

7. Počúvajte hudbu

Pri výbere siahnite po takej, ktorá vám vyčarí úsmev na tvári a zdvihne vás zo stoličky. Keď sa vám rozbúši srdce a máte až zimomriavky, to je ono. 

8. Masáž

Prospejete nielen svojej chrbtici. Vypne aj vaša hlava, očakávajte relax celého tela. 

9. Spravte niečo neobvyklé

Odjakživa sa bojíte vycestovať do zahraničia úplne sami? Alebo len nemáte odvahu si kúpiť to žlté neónové tričko? Nerozmýšľajte a jednoducho to spravte. Ten pocit po tom je na nezaplatenie. Spadne vám balvan zo srdca a budete pyšní na seba. Jednoducho spravte niečo, čo nezvyknete robievať.  

10. Nájdite si koníček

Je jedno, či to bude hra na gitare, kreslenie alebo pečenie.Venujte sa tomu, čo vám prináša skutočnú radosť. 

11. Vyhľadávajte spoločnosť priateľov

Keď vám je smutno, je dosť možné, že chcete tráviť čas osamote. Ak však dáte prednosť tráveniu času s rodinou a so svojimi najbližšími, zrazu ožijete. Stretnite sa s tými, s ktorými sa cítite dobre, ktorí vás rozosmievajú a máte pri nich pocit bezpečia. 

12. Založte si denník

Zaspomínajte si na časy, keď ste si písali do denníku to, čo ste zažili počas dňa. Keď vás niekto naštval a vy ste to dali na papier, ako ste sa cítilo? Pravdepodobne sa vám uľavilo. Píšte si čokoľvek o svojich náladách. Nielenže sa potom budete cítiť lepšie, ale môžete tak prísť na to, čo je príčinou vašej podráždenosti. 

13. Cestujte

Pred problémami neutečiete, nech sa vydáte kamkoľvek na svete. Na druhej strane, aspoň prídete na iné myšlienky a pozriet sa na to z inej perspektívy s odstupom času. Nové prostredie, nové zážitky a ľudia majú čarovnú moc. 

14. Usmejte sa

Znie to ako klišé. No úsmev od ucha k uchu vám ihneď zmení náladu. 

15. Stavte na vône

Aromaterapia má niečo do seba. Vôňa levandule alebo pomaranča upokojí myseľ a navodí príjemnejšiu náladu. Buď siahnite po esenciálnych olejoch, alebo si stačí dať vysušenú levanduľu pod vankúš či pridať do relaxačného kúpeľa. 

16. Pozrite sa na zelenú farbu

Stačí vám akýkoľvek predmet v zelenej farbe, alebo kvety. Zelená farba je farba harmónie. Upokojí vás a vy už nebudete takí nervózni. 

17. Dajte si horkú čokoládu

Uprednostnite však tú s vysokým podielom kakaa. Zmierni stres, zlepší funkciu mozgu a bonusom je zdravé srdce. 

18. Zapáľte si sviečku

Už jedna sviečka navodí stav harmónie. Horiaci plameň symbolizuje teplo. Keď vám bude teplejšie, automaticky sa budete cítiť príjemnejšie. 

19. Spíšte si list vďačnosti

Tento list vám pripomenie, ako sa máte dobre v živote. Keď to uvidíte čierne na bielom, zistíte, že vlastne ani nemáte dôvod mať zlú náladu. Myslite na dôležité maličkosti, ako je napr. prísun pitnej vody alebo sloboda cestovania. 

20. Buďte sami

Spoločnosť priateľov je dobrá, ale doprajte si aspoň jeden deň v týždni, kedy úplne vypnete nielen hlavu, ale aj mobilný telefón. Len vy, ticho a pokoj. Predýchajte to a buďte aspoň pár hodín bez toho, aby ste niekomu boli poruke. 

Koniec zlej nálady

Zatočte so zlou náladou a rozlúčte sa s pochmúrnymi dňami. S produktom Zerex L-tryptofán + B6 odrazu bude život krajší. Optimizmus sa na vás doslova nalepí, čo si všimne aj okolie. Radosť s vami tráviť čas. Pripravte sa na nabité dni, kedy budú vaši najbližší vyhľadávať vašu spoločnosť. To všetko bude mať na svedomí L-tryptofán, prírodná esenciálna aminokyselina, ktorá sa s pomocou vitamínu B6 premieňa v tele na serotonín, teda hormón šťastia. Tento vitamín taktiež odstraňuje únavu a vyčerpanie a zabezpečí správne fungovanie imunitného systému. Vaša psychika bude ako v raji ako aj nervový systém vrátane mozgu. Ste pripravení na dni plné smiechu a radosti?