13 rád na zvýšenie libida u mužov: Pozdvihnite svoj sexuálny život na novú úroveň

Romantický film, večera, sviečky zapálené po celej miestnosti, chýba už len jediná vec. Tá najpodstatnejšia, kvôli ktorej sa celý večer môže skončiť predčasne a príjemná chvíľka vo dvojici bude mať len pár minút. Chuť na sex. Tá je niekde na bode mrazu, a tak idete spať s výčitkami, že s vami niečo nie je v poriadku. Ako zvýšiť sexuálny apetít?

Libido súvisí so sexuálnou aktivitou. Pomocou neho možno určiť sexuálnu túžbu, resp. vnútornú silu, ktorá nás privádza k telesnej intimite a príťažlivosti voči druhému človeku. Každú má odlišnú úroveň libida. Hoci naň pôsobia hormonálne procesy v tele, u mužov je to produkcia testosterónu, strata libida u mužov súvisí aj s inými, rôznymi psychologickými a sociálnymi faktormi. Nejde len o hormonálny mechanizmus, vplyv na úroveň libida má napr. stres, úzkosť, depresia, únava a pod. 

Pokles libida môže byť u niektorých krátkodobý, čo je úplne normálne. Príčinou je zvyčajne náročné životné obdobie, veľké zmeny v živote alebo taktiež užívanie nových liekov. Ide o dočasný stav. Iné je to v prípade dlhodobej straty libida, čo môže mať neblahý vplyv na partnerský život. Navyše, práve poklesom libida sa môže u mužov začať prejavovať impotencia.

Čo robiť, aby bola vaša sexuálna túžba na vrchole ako kedysi?

1. Aktivity, ktoré nabudia

Skúste zlepšiť kvalitu vzťahu nevšednými aktivitami, na ktoré ste už po tých rokoch zabudli. Ráta sa plánovanie rande, ale i vyhradenie času medzi sebou. Deň zakončite dlhšou predohrou, ktorá vás navnadí a taktiež nie je na škodu vyskúšať niečo nové v posteli a zaexperimentovať. 

2. Komunikácia

Komunikácia je kľúčom k vyriešeniu mnohých problémov. Ak máte pocit, že za stratou sexuálnej túžby stojí odcudzenie s partnerom, neváhajte sa s ním o tom porozprávať. Buďte k sebe otvorení a dohodnite sa na riešení problému. 

3. Menej stresu

Spoľahlivý zabijak sexuálnej túžby? Stres. Ak máte dlhodobo hektický životný štýl a zažívate veľa stresových situácií, trpí nielen psychika, telo, ale i intímny život s partnerom. Zachráňte to zvýšeným relaxom, meditáciou, jogou alebo sa venujte záľubám, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľnenie. 

4. Viac oddychu

Súvisí to so stresom. Naučte sa oddychovať v dnešnom uponáhľanom svete. Ak budete pravidelne odpočívať a doslova vypnete hlavu, viac si užijete milostné radovánky v posteli. 

5. Masáž

Masáž nabudí a zrelaxuje telo. Príjemné dotyky pohnú aj s libidom na úplnom bode mrazu. Potom je už len otázkou času, kedy sa zavrú dvere od spálne a vy si užijete čas vo dvojici. 

6. Aromaterapia

Konkrétne oleje dokážu navodiť príjemnú náladu a dokonca tiež ovplyvniť hladinu hormónov. Napríklad jazmínový olej zlepší náladu a šalviový olej zase pôsobí proti depresii. Za mierne afrodiziakum sa považuje zase feniklový olej.

7. Spánok

Kvalitný a dlhý spánok zlepší náladu a zvýši energiu, čo sa spája aj s libidom. Doprajte si 7 hodín nerušeného oddychu každý deň. 

8. Pohyb

Ak radšej vylihujete na gauči a nevenujete sa žiadnej fyzickej aktivite, je veľmi pravdepodobné, že budete trpieť niektorým zo zdravotných problémov, ako je nadváha, obezita, vysoký krvný tlak či vysoký cholesterol. Tieto problémy spojené s nedostatkom pohybu môžu negatívne ovplyvniť vaše libido. A to už ani nie je reč o nulovej kondičke. Na zvýšenie libida pomáha pocit z dobrého zdravia, relax a kondícia. Venujte sa športu, ktorý vás nakopne endorfínmi. Je jedno, či to bude tanec, beh, plávanie alebo bicyklovanie. 

9. Udržujte zdravú hmotnosť

Podobne ako v predošlom bode, ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť. Muži, ktorí sú obézni, majú zvyčajne nižšie hladiny testosterónu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v sexuálnej túžbe. Aby toho nebolo málo, hrozí erektilná dysfunkcia, nižší počet spermií a znížená pohyblivosť spermií. 

10. Strava

Zdravá strava je alfou a omegou, ktorá ovplyvňuje okrem iného aj sexuálny život. Je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potraviny s vysokým obsahom sodíka. Naopak, výborné sú vysoko-kvalitné bielkoviny s obsahom tryptofánu ako sú ryby, vajcia, hydina a hovädzie mäso z domácich fariem. Správnu hladinu testosterónu udržuje selén, ktorý nájdete v brokolici či para orechoch. Vhodný je aj vodný melón s obsahom citrulínu a lykopénu. Zlepšuje prúdenie krvi v cievach, čo má priaznivý vplyv na erekciu a dopĺňa do organizmu vodu, ktorá je potrebná pre hydratáciu.

Oplatí sa tiež užívať potraviny so zinkom, kde patria ustrice, kešu orechy a strukoviny a s obsahom polyfenolov, kde sa zaraďujú jablká, mrkva, tmavá čokoláda a bobuľovité ovocie. Muškátový oriešok, klinček, chilli papričky a olivový olej taktiež vplývajú na hladinu testosterónu. Zelenú má aj cesnak vďaka obsahu alicínu, ktorý zlepšuje prietok krvi v panvovej oblasti u mužov i žien. 

11. Bylinky

Stavte na niektoré bylinné prípravky, ktoré zlepšujú sexuálne funkcie. Patrí medzi ne napr. ashwagandha, maca, tribulus, gingko a ženšen.

12. Obmedzte alkohol

Sem-tam pivo s kamarátmi nie je zlé. Nadmerné pitie alkoholu sa však môže negatívne odraziť na celkovej fyzickej pohode a taktiež na úrovni záujmu o sex. Chronická spotreba alkoholu sa spája s poruchami sexuálnych funkcií. 

13. Výživové doplnky

Siahnite po výživových doplnkoch s obsahom prírodných zložiek, ktoré podporujú libido u mužov i žien. Niektoré sú kombináciou rastlinných extraktov a aminokyselín, iné vynikajú čisto rastlinným charakterom. Ich súčasťou zvyknú bývať vitamíny a minerály, ktoré zintenzívnia účinok. Vyskúšajte Zerex Maca extrakt z koreňa, ktorý prinavráti vášeň do spálne. Výživné látky v superpotravine maca nakopnú vaše telo, myseľ a libido. Budete nabití pozitívnou energiou, vaša imunita bude na vyššej úrovni a fyzická kondícia na vrchole. S produktom nehrozí, že by sa z partnerského vzťahu vytratila láska. Využite toto prírodné afrodiziakum na zvýšenie sexuálnej túžby a užívajte si vzájomnú blízkosť.