Vieme čo najviac ovplyvňuje mužskú plodnosť!

Stručne: Plodnosť muža závisí najmä od kvality spermií, hormonálnej rovnováhy, zdravia a životného štýlu. Podľa WHO má problémy s počatím približne každý šiesty človek v reprodukčnom veku. Pomáha nefajčiť, obmedziť alkohol, udržiavať zdravú hmotnosť, zvládať stres a mať pestrú stravu. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii. Ak sa vám nedarí počať dieťa ani po roku pokusov, objednajte sa k lekárovi, vyšetrenie spermiogramu je jednoduché.

Každý šiesty človek na svete sa počas života stretne s neplodnosťou (WHO). Neplodnosť môže mať viacero príčin: genetiku, všeobecné zdravie, kondíciu, choroby aj zloženie stravy. Predstava vyšetrenia u lekára alebo „prípravy vzorky“ na spermiogram nie je práve to, čo muža láka. Preto sa pozrime, na čo môže muž vplývať vlastným správaním a kedy je lepšie sa nebáť obrátiť sa na lekára.

Kľúčové fakty

• Približne 1 z 6 ľudí v reprodukčnom veku zažije neplodnosť (WHO). Podľa NHS má problémy s počatím približne 1 zo 7 párov.
• Viac ako 8 z 10 párov, kde je žena mladšia ako 40 rokov, počne prirodzene do jedného roka pri pravidelnom nechránenom styku každé 2 až 3 dni (NHS).
• U mužov býva častou príčinou neplodnosti nekvalitná sperma: málo spermií, spermie s poruchou pohyblivosti alebo abnormálnym tvarom. Mnohé prípady zostanú nevysvetlené (NHS).
• Fajčenie, nadmerný alkohol, obezita (BMI 30 a viac) a stres môžu plodnosť zhoršiť (NHS).
• Dlhodobé zneužívanie anabolických steroidov môže znížiť počet spermií a ich pohyblivosť (NHS).
• Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii.

Toto ovplyvňuje mužskú plodnosť

Schopnosť mať sex

Ak muž nie je schopný vyvinúť alebo udržať erekciu pre plnohodnotný pohlavný styk, hovoríme o erektilnej dysfunkcii. Príčinami môžu byť zdravotné ťažkosti (cukrovka, obezita, dlhodobé užívanie liekov), ale aj prepracovanie, stres a fajčenie. Erekčné ťažkosti, ktoré trvajú dlhšie, sú dôvodom na návštevu lekára, pretože môžu byť prvým znakom ochorenia srdca, ciev alebo cukrovky.

Libido

Aj muži majú svoje dni a niekedy sa môže znížiť túžba po sexe. Dôvodom môže byť stres, únava, vzťahové problémy, nedostatok spánku, užívanie liekov alebo hormonálna porucha. Podľa NHS stres môže ovplyvniť vzťah s partnerkou a spôsobiť stratu sexuálnej túžby. Pôvodný text uvádzal potraviny ako afrodiziaká (čokoláda, L-arginín). Pre takéto tvrdenia nemáme spoľahlivý zdroj, preto ich neuvádzame. Pri trvalo zníženom libide je namieste vyšetrenie, nie skúšanie jednotlivých potravín.

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste: https://zerex.sk/blog/frigidita-coraz-castejsi-problem-muzov/]

Koncentrácia spermií a ich pohyblivosť

Dôležitým aspektom kvality spermií je ich počet v danom množstve spermy a ich schopnosť pohybovať sa. Pohyblivosť sa nazýva motilita a meria sa ako percento pohybujúcich sa spermií vo vzorke spermy. Podľa WHO sú najčastejšími príčinami mužskej neplodnosti problémy s ejakuláciou, žiadne alebo nízke množstvo spermií, abnormálny tvar a pohyblivosť spermií. NHS dopĺňa, že príčinou môžu byť zápal alebo poranenie semenníkov, nezostúpený semenník, ochorenie semenníkov, ale aj niektoré lieky (napríklad sulfasalazín) či bylinné prípravky s koreňom Tripterygium wilfordii. Mnohé prípady zostanú nevysvetlené.

Zvýšená teplota v miešku súvisí so zníženou kvalitou spermií, ale NHS uvádza, že nie je isté, či nosenie voľnej bielizne plodnosť zlepší.

Životný štýl a strava

Niektoré živiny a zložky stravy sa spájajú s lepšími výsledkami v oblasti plodnosti, ale jedno „zázračné“ jedlo neexistuje. Rozhoduje celkový režim. NHS uvádza tieto faktory:

• Fajčenie (aj pasívne) môže znížiť kvalitu spermií.
• Alkohol: nadmerné pitie môže zhoršiť kvalitu spermií. Odporúčaný limit je najviac 14 jednotiek týždenne rozložených na 3 a viac dní.
• Hmotnosť: obezita (BMI 30 a viac) znižuje plodnosť.
• Pohlavne prenosné infekcie, napríklad chlamýdie, môžu plodnosť ovplyvniť.
• Prostredie: pôsobenie niektorých pesticídov, rozpúšťadiel a kovov sa spája s horšou plodnosťou, najmä u mužov.
• Stres: môže ovplyvniť vzťah s partnerkou a znížiť sexuálnu túžbu, v závažných prípadoch aj tvorbu spermií.

Pestrá strava s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, bielkovín a zdravých tukov je základom. Nepodložené sľuby o „zázračných“ doplnkoch si overujte.

Hladina testosterónu

Hladina testosterónu je pre plodnosť podstatná, pretože testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý sa podieľa na tvorbe spermií. NHS uvádza hypogonadizmus, teda abnormálne nízku hladinu testosterónu, medzi možné príčiny mužskej neplodnosti, a to napríklad pri nádore, užívaní drog alebo Klinefelterovom syndróme. Testosterón ovplyvňuje aj ďalšie oblasti: hustotu kostí, množstvo svalovej hmoty, hrubku hlasu a silu. Príznakmi nízkej hladiny môžu byť únava, priberanie, podráždenosť, nízka nálada či znížená túžba, ale rovnaké príznaky majú aj iné ochorenia. Preto o hormóne nerozhoduje domáce hádanie, ale vyšetrenie krvi u lekára.

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste: https://zerex.sk/blog/navod-ako-zvysit-hladinu-testosteronu/]

Čo môžete robiť vo vlastnej réžii, aby ste podporili zdravý hormonálny režim:

Dostatok spánku

Spánok a hormóny sú navzájom prepojené „spojené nádoby“. Chronický nedostatok spánku zaťažuje celé telo vrátane hormonálneho systému. Dospelý človek by mal spať pravidelne a dostatočne dlho, a ak chrápete, máte prestávky v dýchaní alebo ste cez deň vyčerpaný, povedzte to lekárovi.

Pohyb

Pravidelný pohyb pomáha udržať zdravú hmotnosť, čo je pre plodnosť dôležité (obezita ju znižuje, NHS). Kombinujte vytrvalostný a silový tréning, ale nepreháňajte. Dlhodobé zneužívanie anabolických steroidov plodnosť naopak zhoršuje (NHS).

Pravidelný sexuálny život

Pôvodný text tvrdil, že sex zvyšuje hladinu testosterónu. Tento údaj nevieme podložiť. Pre počatie platí odporúčanie NHS: pravidelný nechránený styk každé 2 až 3 dni, a nie len v „plodných dňoch“.

Správna výživa

Dbajte na pestrú stravu s dostatkom bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedným z minerálov, ktorý sa v tele podieľa na hormonálnej rovnováhe, je zinok.

Odbúranie stresových faktorov

Stres nerobí dobre zdraviu ani vzťahom a podľa NHS môže ovplyvniť aj sexuálnu túžbu a plodnosť. Zaraďte relaxačné cvičenia, ako je meditácia, jóga alebo dychové cvičenia, a dostatok oddychu.

Plodnosť je vec páru

Pri neplodnosti je dôležité nehľadať vinníka. Podľa NHS môžu problémy s počatím postihovať ktorého z partnerov a v približne štvrtine prípadov sa príčinu nepodarí zistiť. U žien patria k častým príčinám poruchy ovulácie, upchaté vajcovody či endometrióza a plodnosť s vekom klesá. NHS preto odporúča, aby sa žena vo veku 36 rokov a viac obrátila na lekára skôr než po roku snaženia. Lekár zvyčajne vyšetrí oboch partnerov. Muž absolvuje spermiogram a test na chlamýdie, žena vyšetrenie ovulácie a priechodnosti vajcovodov.

Ak sa vám to nedarí, ide o náročné obdobie. Rozprávajte sa s partnerkou otvorene a využite odbornú pomoc, vrátane psychologickej. Neplodnosť sa podľa NHS zvyčajne diagnostikuje a lieči, keď sa pár nedokáže počať ani po dvoch rokoch pravidelného nechráneného styku, ale vyšetrenie môže byť potrebné skôr.

Tabuľka: faktory, vplyv a čo s tým

Faktor	Vplyv na plodnosť	Čo robiť
Fajčenie	môže znížiť kvalitu spermií	prestať, poradiť sa o odvykaní
Alkohol	nadmerné pitie zhoršuje kvalitu spermií	najviac 14 jednotiek týždenne
Obezita (BMI 30 a viac)	znižuje plodnosť	pohyb a pestrá strava
Pohlavne prenosné infekcie	môžu poškodiť plodnosť	testovanie a liečba u lekára
Anabolické steroidy	znižujú počet a pohyblivosť spermií	nezneužívať
Chemikálie v práci	môžu zhoršiť plodnosť	ochranné pomôcky, informovať lekára
Nízky testosterón (hypogonadizmus)	porucha tvorby spermií	vyšetrenie krvi
Stres	znižuje túžbu, môže ovplyvniť spermie	relaxácia, spánok, pohyb
Neznáma príčina	v približne 1 zo 4 prípadov neplodnosti sa príčina nezistí	spermiogram a vyšetrenie páru

Kedy k lekárovi

Volajte 155 alebo 112

• náhla, veľmi silná bolesť v semenníku alebo v podbrušku, najmä s nevoľnosťou či zvracaním (môže ísť o stav, ktorý vyžaduje okamžitý zákrok),
• bolesť na hrudi alebo ťažké dýchanie.

Ešte v ten deň (obvodný lekár, urológ alebo lekárska pohotovosť)

• opuchnutý, začervenaný alebo bolestivý semenník, horúčka,
• pálenie pri močení alebo výtok z penisu (podozrenie na infekciu).

Objednať sa

• s partnerkou sa vám nepodarilo počať dieťa po roku pravidelného nechráneného styku (NHS). Ak je žena staršia ako 36 rokov alebo viete o ťažkostiach s plodnosťou, choďte skôr,
• máte pocit hrčky v semenníku, zmenu jeho veľkosti alebo tvaru,
• trvalo znížené libido alebo erekčné ťažkosti,
• užívate lieky alebo bylinné prípravky a viete o možnom vplyve na plodnosť,
• chcete si dať urobiť spermiogram.

Základné vyšetrenie mužskej plodnosti je podľa NHS spermiogram, ktorý ukáže, či nie je problém v počte alebo pohyblivosti spermií, a test na chlamýdie.

Zerex Zinok 15 mg

Zerex Zinok 15 mg obsahuje 15 mg zinku (vo forme bisglycinátu zinočnatého) v jednej tablete, čo je 150 % referenčnej hodnoty príjmu. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii. Priaznivý účinok sa týka zinku ako živiny, nie zázračného zvýšenia hormónov nad bežnú hladinu. Dávkovanie je 1 tableta denne, zapiť dostatočným množstvom vody. Neprekračujte odporúčanú dávku. Doplnok výživy nenahrádza pestrú stravu ani vyšetrenie plodnosti.

Pozrieť Zerex Zinok 15 mg

Pár slov na záver

Plodnosť ovplyvňuje veľa faktorov a väčšinu z nich nemožno rozlíšiť „od oka“. Zaraďte do života pohyb, pestrý jedálniček, obmedzte alkohol, prestaňte fajčiť, odbúrajte stres a udržiavajte pravidelný sexuálny život, v súlade s odporúčaním NHS každé 2 až 3 dni v plodnom období. Pravdepodobnosť, že sa vyhnete problémom, tým zvýšite, ale istotu to neposkytne. Ak sa počatie nedarí ani po roku, nečakajte a dajte si urobiť vyšetrenie. Spermiogram je jednoduché vyšetrenie a rýchlo ukáže, či je problém na strane muža.

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste súvisiaci článok „Ženšen nielen na imunitu, ale i na plodnosť a potenciu“: https://izerex.sk/blog/zensen-na-plodnost-potenciu]

Často kladené otázky

Čo najviac ovplyvňuje mužskú plodnosť?

Najmä kvalita spermií (počet, pohyblivosť, tvar), hormonálna rovnováha, zdravotný stav a životný štýl. Škodiť môžu fajčenie, nadmerný alkohol, obezita, infekcie a niektoré lieky. U mnohých mužov sa príčinu nepodarí zistiť.

Súvisí hladina testosterónu s plodnosťou?

Áno. Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý sa podieľa na tvorbe spermií, a jeho abnormálne nízka hladina je jednou z možných príčin neplodnosti (NHS). O hladine rozhodne vyšetrenie krvi, nie príznaky.

Zvyšuje zinok testosterón?

Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. To znamená, že pri dostatočnom príjme zinku sa hladina udržiava v bežnom rozmedzí. Doplnok nie je liekom na nízky testosterón ani na neplodnosť.

Kedy ísť na spermiogram?

Ak sa vám s partnerkou nepodarilo počať dieťa po roku pravidelného nechráneného styku, alebo skôr, ak viete o ťažkostiach s plodnosťou (NHS). Spermiogram ukáže počet a pohyblivosť spermií.

Ako často mať styk, aby došlo k počatiu?

Podľa NHS pravidelne, približne každé 2 až 3 dni. Viac ako 8 z 10 párov, kde je žena mladšia ako 40 rokov, počne do jedného roka.

Zhoršuje alkohol kvalitu spermií?

Nadmerné pitie môže kvalitu spermií zhoršiť. NHS odporúča najviac 14 jednotiek alkoholu týždenne rozložených na tri a viac dní.

Môžu bylinné prípravky ovplyvniť plodnosť?

Áno. NHS uvádza, že niektoré bylinné prípravky, napríklad s koreňom Tripterygium wilfordii, môžu znížiť tvorbu spermií. Každý bylinný prípravok a doplnok konzultujte s lekárom, najmä ak sa snažíte o dieťa.

Môže stres znížiť plodnosť?

Podľa NHS stres môže ovplyvniť vzťah s partnerkou a znížiť sexuálnu túžbu, v závažných prípadoch aj tvorbu spermií. Pomáha pohyb, spánok a relaxácia.

Zdroje

• WHO: Infertility – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility
• NHS: Infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/
• NHS: Causes of infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/causes/
• NHS: Diagnosis of infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/diagnosis/
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o zozname povolených zdravotných tvrdení – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.