Ako podporiť plodnosť muža. Poradíme vám

Stručne: Plodnosť muža závisí najmä od kvality a počtu spermií, hormónov a celkového zdravia. Ovplyvniť sa dá životným štýlom: udržiavať zdravú hmotnosť, nefajčiť, obmedziť alkohol, zvládať stres a jesť pestro. Podľa NHS má problém otehotnieť približne 1 zo 7 párov a príčina môže byť na strane muža, ženy alebo oboch. K lekárovi sa objednajte, ak sa po roku pravidelného nechráneného styku nepodarilo otehotnieť, a skôr, ak už o ťažkostiach viete.

Nielen ženy majú problém s plodnosťou. V súčasnosti ide o problém oboch pohlaví a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zažije neplodnosť približne každý šiesty človek v reprodukčnom veku. Dobrou správou je, že časť faktorov sa ovplyvniť dá. Poradíme vám, kde začať, čo má oporu v dôkazoch a kedy už nečakať a vyhľadať lekára.

Kľúčové fakty

• Podľa NHS má problém otehotnieť približne 1 zo 7 párov. WHO udáva približne 1 zo 6 ľudí v reprodukčnom veku.
• Neplodnosť sa definuje ako neschopnosť otehotnieť po 12 mesiacoch pravidelného nechráneného styku (WHO).
• Príčina môže byť u muža, u ženy, u oboch, alebo ostane nevysvetlená – približne v štvrtine prípadov sa príčinu nepodarí určiť (NHS).
• Častou príčinou neplodnosti u mužov je nízka kvalita semena: nízky počet spermií, ich zhoršený pohyb alebo nezvyčajný tvar.
• Fajčenie, nadmerný alkohol a obezita (BMI 30 a viac) môžu fertilitu znížiť.
• Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi (povolené tvrdenia EÚ).
• Samotné bylinné doplnky nenahrádzajú vyšetrenie. Niektoré bylinné prípravky môžu tvorbu spermií dokonca zhoršiť.

Čo je plodnosť a ako často sa vyskytujú ťažkosti

Plodnosť je schopnosť ľudí reprodukovať sa prirodzeným spôsobom. Mužská plodnosť súvisí so schopnosťou oplodniť partnerku, čo vo veľkej miere závisí od kvality spermií a ďalších činiteľov. Podľa NHS má problém otehotnieť približne 1 zo 7 párov, pričom viac ako 8 z 10 párov, kde je žena mladšia ako 40 rokov, otehotnie prirodzene do roka, ak majú pravidelný nechránený styk (každé 2 – 3 dni).

Neplodnosť sa týka oboch partnerov. Podľa WHO môže byť u muža spôsobená problémami s vypudzovaním semena, nedostatkom alebo úplnou absenciou spermií, alebo nezvyčajným tvarom a pohybom spermií. Niekedy sa príčinu nepodarí nájsť.

Čo môže ovplyvniť plodnosť muža

• hladina mužského pohlavného hormónu (testosterónu),
• celkový zdravotný stav a kondícia,
• stres,
• koncentrácia spermií, teda ich počet v ejakuláte,
• motilita spermií, teda schopnosť plávať,
• libido (sexuálna túžba),
• erektilná dysfunkcia – neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu,
• zlozvyky ako fajčenie či pitie alkoholu,
• užívanie niektorých liekov a anabolických steroidov,
• vplyv prostredia – NHS uvádza, že vystavenie niektorým pesticídom, rozpúšťadlám a kovom môže plodnosť ovplyvniť, najmä u mužov.

Tabuľka: faktor, vplyv, čo môžete urobiť

Faktor	Čo o ňom vieme	Čo môžete urobiť
Hmotnosť	Obezita (BMI 30 a viac) fertilitu znižuje (NHS)	Postupne schudnúť, pohyb, pestrá strava
Fajčenie	Môže znížiť kvalitu semena (NHS)	Prestať, vyhľadať pomoc pri odvykaní
Alkohol	Nadmerné pitie môže zhoršiť kvalitu spermií (NHS)	Pitie obmedziť
Anabolické steroidy	Môžu znížiť počet aj pohyblivosť spermií (NHS, WHO)	Nepoužívať, poradiť sa s lekárom
Lieky	Niektoré lieky počet spermií znižujú (niekedy len dočasne)	Neprerušovať sami, poradiť sa s lekárom
Stres	Môže ovplyvniť vzťah aj tvorbu spermií (NHS)	Spánok, pohyb, oddych, v prípade potreby odborná pomoc
Prostredie	Pesticídy, rozpúšťadlá a kovy môžu fertilitu ovplyvniť	Dodržiavať ochranu pri práci
Zdravotný stav	Hormonálne poruchy, kŕčové žily semenníka, infekcie	Vyšetrenie u lekára

Ako prebieha vyšetrenie

Mnohí muži odkladajú návštevu lekára zo zbytočného studu. Pritom základné vyšetrenie je jednoduché. Lekár sa spýta na zdravotnú anamnézu, lieky, zlozvyky a prostredie, v ktorom pracujete, a prezrie vás. Najdôležitejším vyšetrením je rozbor semena, ktorý hodnotí počet spermií, ich pohyb a tvar. Podľa NHS býva najčastejšou príčinou neplodnosti u mužov práve nízka kvalita semena a v mnohých prípadoch ostane nevysvetlená. Lekár môže pridať aj krvné testy na hormóny, vrátane testosterónu, alebo ultrazvuk.

Dôležité je vedieť, že jedno vyšetrenie nemusí stačiť. Kvalita spermií kolíše, preto sa rozbor niekedy opakuje. Výsledok nie je verdikt: jeho zmyslom je nájsť príčinu a rozhodnúť, či stačí zmena životného štýlu, alebo je vhodná ďalšia liečba.

Spolu to ide lepšie

Plodnosť je záležitosť páru. Ak sa o dieťa snažíte dlhšie, je rozumné, aby sa vyšetrili obaja partneri, pretože sa tým ušetrí čas. NHS upozorňuje, že plodnosť klesá s vekom ženy a že u žien nad 36 rokov sa odporúča ísť k lekárovi skôr. Pomáha aj bežný režim: pravidelný styk približne každé 2 – 3 dni počas celého cyklu, nie len v „plodných dňoch“.

Pre partnera je užitočné nebrať ťažkosti ako osobné zlyhanie. Neplodnosť je zdravotný stav, nie otázka mužnosti, a rieši sa spoločne.

Pravidelné cvičenie

Pohyb zvyšuje sebadôveru, zlepšuje celkovú výkonnosť a pomáha udržať zdravú hmotnosť. To je dôležité aj pre plodnosť, pretože obezita (BMI 30 a viac) fertilitu podľa NHS znižuje. Netreba preháňať: stačí pravidelná, primeraná záťaž, ktorá vás baví. Ak ste doteraz necvičili, začnite postupne.

Minimalizovanie stresu

Dlhodobý stres dokáže urobiť neplechu v organizme. Pri strese stúpa hladina kortizolu, hormónu, ktorý reaguje na stresové situácie. Stres a plodnosť teda nie sú kamaráti. Podľa NHS môže stres ovplyvniť vzťah s partnerkou a pri vážnejšom stave aj produkciu spermií. Nepriaznivo vplýva aj na celkovú spokojnosť a výkon pri sexe. Pomáha dostatočný spánok, pravidelný pohyb, čas na oddych a rozhovor s partnerkou. Ak vás stres zahlcuje, vyhľadajte odbornú pomoc.

Vitamíny a minerály

Zdravá a pestrá strava je základ. Zinok je minerál, ktorý sa nachádza v mäse, rybách a vajíčkach. V Európskej únii je povolené tvrdenie, že zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Podobne selén prispieva k normálnej tvorbe spermií (spermatogenéze). Tvrdenia sa vzťahujú na normálny príjem; vyšší príjem než odporúčaný neprináša viac a môže škodiť.

Pôvodný text tohto článku uvádzal aj údaje o vitamínoch E a C a o štúdiách, ktoré sme nemohli overiť, preto ich neuvádzame. Najspoľahlivejší spôsob, ako prijať dostatok vitamínov a minerálov, je pestrá strava s ovocím, zeleninou, orechmi, strukovinami, rybami a celozrnnými výrobkami.

Libido a erekcia

Poznáte pocit, že raz máte neprekonateľnú chuť na sex, inokedy zase vôbec? Aj po rokoch vo vzťahu prichádza pokles libida. Podľa NHS má nízka sexuálna túžba veľa možných príčin: nižšie hladiny hormónov vekom, niektoré lieky, dlhodobé ochorenia, ale aj problémy s duševným zdravím či stres. Liečba závisí od príčiny, takže sa oplatí o tom hovoriť s lekárom.

Tradične sa pri libide spomínajú bylinky, napríklad kotvičník zemný (Tribulus terrestris) a maca peruánska (Lepidium meyenii). Pre tieto rastliny však nie sú v EÚ povolené zdravotné tvrdenia a ich prínos pre plodnosť nepovažujeme za dokázaný. NHS navyše upozorňuje, že niektoré bylinné prípravky môžu tvorbu spermií a veľkosť semenníkov ovplyvniť nepriaznivo.

Ak sa potýkate s nedostatočnou erekciou a netrápia vás závažnejšie zdravotné ťažkosti, pozrite sa na svoj denný program. Neviete sa vyhnúť stresu, nevenujete dostatok času spánku, fajčíte alebo obľubujete mastnejšie jedlá? To môžu byť príčiny. Skúste zmeniť životný štýl. Ak ťažkosti pretrvávajú, poraďte sa s lekárom – existujú liečebné možnosti dostupné len na lekársky predpis.

Odstráňte zlozvyky

Fajčenie je jedným z veľkých dôvodov celkovej chorobnosti. Podľa NHS fajčenie plodnosť ovplyvňuje a môže znížiť kvalitu semena. Ideálne je prestať. Fajčenie sa navyše spája s kardiovaskulárnymi chorobami, ochoreniami pľúc a ďalšími problémami.

Alkohol zhoršuje kvalitu spermií a môže mať vplyv aj na libido. Britskí hlavní lekári odporúčajú dospelým nepiť viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne, rozložených na 3 alebo viac dní. Ak sa pár snaží o dieťa, pripravuje sa nielen matka, ale rovnako aj otec.

Kvalitu semena môžu zhoršiť aj nelegálne drogy, napríklad marihuana a kokaín (NHS), a dlhodobé zneužívanie anabolických steroidov, ktoré sa niekedy používajú na budovanie svalov. Ak ich užívate, povedzte to lekárovi otvorene – vyšetrenie je dôverné a príčinu treba poznať, aby sa dalo správne poradiť. Dobrou správou je, že pri niektorých vplyvoch sa po ich ukončení môže situácia zlepšiť.

Urobili ste opatrenia, ktoré sme uviedli? Teraz vám ostáva tá príjemnejšia časť, tak sa dajte do toho.

Kedy k lekárovi

Volajte 155 alebo 112, ak:

• máte náhlu, silnú bolesť semenníka, najmä s nevoľnosťou alebo zvracaním.

Choďte k lekárovi ešte v ten deň, ak:

• máte opuch, začervenanie alebo teplo v oblasti semenníka spolu s horúčkou,
• máte pálenie pri močení spolu s výtokom alebo horúčkou.

Objednajte sa k lekárovi, ak:

• sa vám po roku pravidelného nechráneného styku nepodarilo otehotnieť (partnerka mladšia ako 36 rokov); ak je partnerka staršia alebo už o ťažkostiach viete, choďte skôr,
• pozorujete trvalý pokles sexuálnej túžby alebo problémy s erekciou,
• ste v minulosti mali poranenie alebo ochorenie semenníkov,
• užívate lieky alebo anabolické steroidy a plánujete dieťa.

Lekár vám zvyčajne odporučí vyšetrenie semena (spermiogram) a prípadne krvné testy hormónov. Vyšetrenie je vhodné pre oboch partnerov.

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste: https://zerex.sk/blog/kotvicnik-zemny-zazrak-na-potenciu/]

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste: https://izerex.sk/blog/4-vecne-dovody-preco-mat-sex-castejsie]

Zerex Zinok v chelátovej forme 15 mg

Zerex Zinok v chelátovej forme 15 mg je výživový doplnok s jednou tabletou denne, ktorá obsahuje 15 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého (150 % referenčnej hodnoty príjmu). Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Doplnok nenahrádza pestrú stravu ani vyšetrenie u lekára.

Pozrieť Zerex Zinok 15 mg

Často kladené otázky

Ako často sa vyskytujú ťažkosti s plodnosťou?

Podľa NHS má problém otehotnieť približne 1 zo 7 párov. Podľa WHO zažije neplodnosť približne každý šiesty človek v reprodukčnom veku.

Kedy by sa muž mal objednať k lekárovi kvôli plodnosti?

Keď sa po roku pravidelného nechráneného styku nepodarilo otehotnieť. Skôr, ak už viete o ťažkostiach, po poranení či ochorení semenníkov, alebo ak je partnerka staršia.

Čo ovplyvňuje kvalitu spermií?

Napríklad fajčenie, nadmerný alkohol, obezita, anabolické steroidy, niektoré lieky, vystavenie pesticídom a rozpúšťadlám, ale aj hormonálne poruchy či kŕčové žily semenníka. Niekedy sa príčinu nepodarí nájsť.

Pomáha zinok pri plodnosti?

Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii. To však neznamená, že doplnok vyrieši neplodnosť. Pri ťažkostiach je dôležité vyšetrenie.

Pomáha kotvičník zemný alebo maca?

Pre tieto rastliny nie sú v EÚ povolené zdravotné tvrdenia a ich účinok na plodnosť nie je dokázaný. Niektoré bylinné prípravky môžu tvorbu spermií zhoršiť, preto sa o ich použití poraďte s lekárom.

Ako dlho trvá, kým sa zlepšia parametre spermií?

Závisí od príčiny. Zmeny životného štýlu sa neprejavia hneď, preto sa oplatí vytrvať a výsledky kontrolovať s lekárom.

Zhoršuje alkohol kvalitu spermií?

Nadmerné pitie môže kvalitu spermií zhoršiť (NHS). Britskí hlavní lekári odporúčajú pri alkohole nepresiahnuť 14 jednotiek týždenne.

Môže stres ovplyvniť plodnosť?

Podľa NHS môže stres ovplyvniť vzťah aj produkciu spermií. Pomáha spánok, pohyb a oddych.

Zdroje

• NHS: Infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/
• NHS: Infertility – causes – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/causes/
• NHS: Low sex drive (loss of libido) – https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
• WHO: Infertility – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o povolených zdravotných tvrdeniach – https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.