Hľadáte najlepší kolagén na kĺby? Sprievodca pre zdravé a pohyblivé telo

Stručne: Kolagén je hlavná bielkovina chrupavky, šliach, kostí a kože. Metaanalýza 11 randomizovaných štúdií s 870 účastníkmi (2025) zistila, že kolagénové doplnky v priemere zlepšili skóre bolesti aj funkcie kolena pri osteoartróze, no výsledky boli veľmi nejednotné. „Najlepší“ kolagén sa podľa dôkazov určiť nedá. Dôležitejší je pohyb, zdravá hmotnosť a vyšetrenie, ak kĺby bolia dlhšie ako dva týždne.

Kolagén patrí medzi najhľadanejšie doplnky pre kĺby aj pleť. Ponuka je široká: prášky, kapsuly, nápoje, hovädzí, rybí či morský kolagén, typ I, II a III. V článku si vysvetlíme, čo kolagén je, čo o jeho užívaní hovoria štúdie, ako sa líšia jednotlivé typy a formy a na čo si dať pozor.

Kľúčové fakty

• Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele a tvorí väčšinu spojivových tkanív: kostí, chrupaviek, šliach, väzov a kože.
• Metaanalýza 11 randomizovaných štúdií pri osteoartróze kolena (Clin Exp Rheumatol 2025) zistila v priemere zlepšenie skóre bolesti aj funkcie oproti placebu, pri veľkej heterogenite výsledkov (75 až 88 %).
• Systematický prehľad 36 štúdií o hydrolyzovanom kolagéne typu I (2025) uvádza, že štúdie o kĺboch hlásili napríklad zníženie bolesti, no štúdie o kostiach nemožno hodnotiť definitívne a celkové závery obmedzuje rôznorodosť štúdií.
• Starší prehľad (Int J Rheum Dis 2022) pri osteoartróze a reumatoidnej artritíde nedokázal určiť, či je kolagén prospešný alebo škodlivý, pretože štúdie boli slabej kvality.
• Zdravotné tvrdenie schválené v EÚ existuje pre vitamín C (normálna tvorba kolagénu), nie pre samotný kolagén ako doplnok.
• Kolagén z potravy a doplnkov sa v tráve rozkladá. Do kĺbu sa nedostáva „v pôvodnej forme“.

Čo je kolagén a prečo ho spájame s kĺbmi

Kolagén je základná stavebná bielkovina spojivových tkanív. Dáva kostiam, chrupavke, šľachám, väzom aj koži pevnosť a pružnosť. Kĺbová chrupavka obsahuje najmä kolagén typu II. S vekom, pri nadmernom zaťažení, po úrazoch aj vplyvom životného štýlu sa tkanivá menia a opotrebúvajú.

U osteoartrózy sa podľa NHS ochranná chrupavka na koncoch kostí rozpadá, čo spôsobuje bolesť, opuch a problémy s pohybom. Je prirodzené hľadať spôsob, ako chrupavku „doplniť“. Samotný príjem kolagénu však nezaručuje, že sa z neho v kĺbe znova vytvorí chrupavka. Bielkoviny z potravy a doplnkov sa v tráve rozkladajú a telo ich využíva ako stavebný materiál podľa svojich potrieb.

Typy kolagénu: I, II a III

• Typ I je najčastejší a nachádza sa v koži, šľachách, kostiach a väzoch.
• Typ II je hlavnou bielkovinou kĺbovej chrupavky.
• Typ III je spolu s typom I časťou kože, ciev a vnútorných orgánov.

Na obaloch sa stretnete s dvoma základnými formami:

• Hydrolyzovaný kolagén (kolagénový hydrolyzát) je kolagén rozštiepený na kratšie peptidy. Je najčastejším typom v práškoch aj nápojoch a v klinických štúdiách sa skúmal najviac.
• Nedenaturovaný (natívny) kolagén typu II sa užíva ústami. Nejde o injekciu do kĺbu: tie patria výlučne do rúk lekára.

Čo hovoria štúdie

Osteoartróza kolena. Aktualizovaný systematický prehľad s metaanalýzou (Clin Exp Rheumatol 2025, PMID 39212129) zahrnul 11 randomizovaných štúdií s 870 účastníkmi. Kolagénové doplnky v priemere zlepšili skóre funkcie aj bolesti oproti placebu a autori ich označili za štatisticky aj klinicky významné. Výsledky sa však medzi štúdiami veľmi líšili, takže ich netreba preceňovať.

Prehľad doplnkov pri osteoartróze. V prehľade British Journal of Sports Medicine (2018, PMID 29018060) z 20 doplnkov sedem malo v krátkodobom horizonte veľký, klinicky dôležitý účinok na bolesť, medzi nimi kolagénový hydrolyzát. Nedenaturovaný kolagén typu II mal klinicky dôležitý účinok aj v strednodobom horizonte. Autori zároveň uviedli, že kvalita dôkazov bola veľmi nízka a v dlhodobom horizonte nemal klinicky dôležitý účinok žiadny doplnok.

Hydrolyzovaný kolagén typu I. Systematický prehľad 36 randomizovaných štúdií (Orthop Rev 2025, PMID 39980497) uvádza, že štúdie o zdraví kĺbov hlásili napríklad zníženie bolesti a lepšiu pohyblivosť. Štúdie o kostiach mali obmedzenia, ktoré nedovoľujú definitívny záver, a štúdie o svaloch boli nejednotné. Pozitívny efekt sa objavoval najmä pri kombinácii s cvičením. Autori zdôraznili veľkú rôznorodosť štúdií. Jeden z autorov je zamestnancom výrobcu hydrolyzovaného kolagénu, čo v práci otvorene uviedol.

Opačný pohľad. Prehľad z roku 2022 (Int J Rheum Dis, PMID 35791039) pri osteoartróze a reumatoidnej artritíde zhodnotil 19 prác a uviedol, že väčšina mala slabú kvalitu a že nie je možné rozhodnúť, či je kolagén prospešný alebo škodlivý. Pri reumatoidnej artritíde sa preto na kolagén ako liečbu nespoliehajte.

Pleť. Prehľad 25 štúdií o hydrolyzovanom kolagéne a koži (Eur J Clin Nutr 2026, PMID 42342959) uvádza zlepšenie hydratácie, pružnosti a hĺbky vrások v časti štúdií, pričom väčšina bola hodnotená s vysokým rizikom skreslenia. Autori na potvrdenie navrhujú kvalitnejšie a dlhšie štúdie.

Tabuľka: typ a forma kolagénu

Typ / forma	Kde sa nachádza	Čo o ňom vieme
Hydrolyzovaný kolagén (typ I a III)	prášky, nápoje, kapsuly	najviac štúdií, zlepšenie skóre bolesti kolena v metaanalýze, veľká nejednotnosť
Nedenaturovaný kolagén typu II	kapsuly, malé dávky	v prehľade BJSM klinicky dôležitý účinok aj v strednodobom horizonte, málo štúdií
Kolagén zo stravy (vývary, koža, ryby)	potraviny	dôkazy o vplyve na kĺby chýbajú, je to bežná súčasť bielkovín
Kolagén s vitamínom C	doplnky	vitamín C má povolené tvrdenie o tvorbe kolagénu, nie je to tvrdenie o doplnku kolagénu

Ako vybrať kolagén

Neexistuje jeden „najlepší“ kolagén pre každého. Pri výbere myslite na tieto veci:

1. Typ a forma. Pre kĺby sa v štúdiách skúmal hlavne hydrolyzovaný kolagén a nedenaturovaný typ II. Dávky a pomery sa v štúdiách líšia.
2. Zdroj. Kolagén je hovädzí, bravčový, rybí alebo morský. Ak máte alergiu, napríklad na ryby, vyberte vhodný zdroj a prečítajte si zloženie.
3. Zloženie a dávka. Porovnajte množstvo kolagénu v odporúčanej dennej dávke, nie v celom balení.
4. Prísady. Doplnky s ďalšími zložkami (glukozamín, chondroitín, MSM, kyselina hyalurónová) nie sú automaticky lepšie. Pri glukozamíne a chondroitíne prehľad BJSM zistil len malý, klinicky nevýznamný účinok.
5. Kvalita výrobcu. Zvoľte výrobok s úplným a zrozumiteľným zložením.
6. Cena za dennú dávku. Zoraďte produkty podľa ceny jednej dávky.
7. Interakcie s liekmi. Ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Ako užívať kolagén

Dávkovanie a čas užívania závisia od výrobku, preto sa riaďte pokynmi na obale. Dĺžka užívania sa v štúdiách líšila a v dlhodobom horizonte (BJSM 2018) neboli doplnky klinicky dôležité. Ak sa po niekoľkých týždňoch nič nezmení, nemusíte pokračovať. Nečakajte rýchle výsledky a neprekračujte odporúčanú dávku.

Tvrdenia, že určitá forma (tekutá, prášok, kapsula) sa vstrebáva alebo účinkuje lepšie, v použitých štúdiách nenachádzame, preto ich neuvádzame.

Vitamín C a ďalšie látky

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek, kostí, ciev, kože a ďasien. Je to povolené zdravotné tvrdenie podľa nariadenia 432/2012. Telo si vitamín C nevie vytvoriť, preto ho treba prijímať stravou. Zdrojom sú napríklad citrusy, kivi, paprika, brokolica či jahody.

Glukozamín, chondroitín, MSM, kyselina hyalurónová, kurkuma či boswellia sa často pridávajú do kĺbových doplnkov. Pre tieto látky povolené zdravotné tvrdenie v EÚ neexistuje a ich vplyv na kĺby sa v štúdiách líši.

Kolagén v strave

Kolagén prirodzene obsahujú živočíšne tkanivá: koža, šľachy, chrupavky a kosti, preto sa spomínajú mäsové a kostné vývary a koža rýb. Dôkazy, že jedlo bohaté na kolagén ovplyvní stav vašich kĺbov, v tomto článku nemáme. Rastliny kolagén neobsahujú, takže „rastlinný kolagén“ v potravinách neexistuje. Strukoviny, ovocie a zelenina môžu prispieť bielkovinami a vitamínom C, ktorý sa na tvorbe kolagénu podieľa.

Pestrá strava s dostatkom bielkovín, ovocia a zeleniny je lepším základom než jedna zložka.

Čo kĺbom pomáha najviac

NHS uvádza ako základ pri osteoartróze:

• Pravidelný pohyb. Cvičenie patrí medzi najdôležitejšie spôsoby zvládania osteoartrózy, bez ohľadu na vek či kondíciu. Kombinujte posilňovanie svalov so cvičeniami na celkovú kondíciu.
• Zdravú hmotnosť. Nadváha zaťažuje kĺby, najmä kolená a bedrá.
• Vhodnú obuv a pomôcky, ktoré znižujú záťaž pri bežných činnostiach.
• Bezpečnosť pri športe a zotavenie po úraze, kým sa kĺb zahojí.
• Fyzioterapiu a liečbu bolesti podľa lekára.

Kedy k lekárovi

Ihneď volajte 155 alebo 112, ak:

• máte veľmi silnú bolesť kĺbu po páde alebo úraze,
• nemôžete chodiť ani zaťažiť končatinu,
• kĺb vyzerá vykĺbený alebo deformovaný.

Ešte v ten deň kontaktujte lekára alebo lekársku pohotovosť, ak:

• máte bolestivý kĺb, jeho okolie je opuchnuté a horúce,
• bolesť kĺbu sprevádza horúčka, zimnica alebo celkové zhoršenie stavu.

NHS uvádza, že horúci a opuchnutý kĺb spolu s horúčkou môže znamenať infekciu kĺbu (septická artritída), ktorú treba liečiť čo najskôr.

Objednajte sa k obvodnému lekárovi, ak:

• bolesť alebo opuch bránia bežným činnostiam alebo narúšajú spánok,
• bolesť sa zhoršuje alebo sa stále vracia,
• sa nezlepšila ani po dvoch týždňoch domácej starostlivosti,
• máte stuhnutosť kĺbov dlhšie ako 30 minút po ránu.

Dlhotrvajúca bolesť vyžaduje diagnostiku. Osteoartróza sa nedá vyliečiť, ale existujú spôsoby, ako zvládať príznaky.

Zerex Arthrex

Zerex Arthrex je výživový doplnok, ktorý kolagén neobsahuje. V dennej dávke 3 kapsuly obsahuje 1 350 mg glukozamínsulfátu, 600 mg metylsulfonylmetánu (MSM), 345 mg chondroitínsulfátu, 120 mg vitamínu C a 30 µg vitamínu D3. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a vitamín D k normálnemu stavu kostí a k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu. Pre glukozamín, MSM a chondroitín zdravotné tvrdenie schválené nie je. Doplnok nenahrádza pestrú stravu ani liečbu. Neprekračujte odporúčané dávkovanie a ak užívate aj iný vitamín D alebo lieky, poraďte sa s lekárom.

Pozrieť Zerex Arthrex

Často kladené otázky

Ktorý kolagén je najlepší na kĺby?

Jednoznačne najlepší kolagén sa určiť nedá. V štúdiách sa najviac skúmal hydrolyzovaný kolagén a nedenaturovaný kolagén typu II. Výsledky sú nejednotné a nenahrádzajú pohyb ani lekárske vyšetrenie.

Pomáha kolagén pri bolesti kolena?

Metaanalýza 11 štúdií (2025) zistila v priemere zlepšenie skóre bolesti aj funkcie pri osteoartróze kolena. Výsledky boli medzi štúdiami veľmi nejednotné, preto nie je isté, že pomôže vám.

Môže kolagén zastaviť opotrebovanie chrupavky?

Takéto tvrdenie neexistuje ako schválené zdravotné tvrdenie a štúdie ho nepreukázali. Osteoartróza sa nedá vyliečiť, ale jej priebeh ovplyvňuje pohyb a hmotnosť.

Je kolagén vhodný pri reumatoidnej artritíde?

Prehľad z roku 2022 nedokázal rozhodnúť, či je kolagén pri reumatoidnej artritíde prospešný alebo škodlivý, pretože štúdie boli slabej kvality. Poraďte sa s reumatológom.

Ako dlho treba kolagén užívať?

Dĺžka užívania sa v štúdiách líšila. Dlhodobý prínos doplnkov (BJSM 2018) však preukázaný nebol. Ak sa po niekoľkých týždňoch nič nezmení, nepokračujte automaticky.

Obsahuje Zerex Arthrex kolagén?

Nie. Obsahuje glukozamínsulfát, MSM, chondroitínsulfát, vitamín C a vitamín D3. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu v tele.

Dá sa kolagén získať zo stravy?

Kolagén obsahujú živočíšne tkanivá, napríklad koža, šľachy a chrupavky. Že by ovplyvnil stav kĺbov, však nevieme potvrdiť. Rastliny kolagén neobsahujú.

Kedy ísť pre bolesť kĺbov k lekárovi?

Ak bolesť trvá dlhšie ako dva týždne, bráni bežným činnostiam, kĺb je opuchnutý a horúci alebo máte horúčku. Pri úraze alebo nemožnosti kĺb zaťažiť volajte 155 alebo 112.

Zdroje

• NHS: Osteoarthritis – https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
• NHS: Osteoarthritis – treatment – https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/treatment/
• NHS: Joint pain – https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/
• NHS: Septic arthritis – https://www.nhs.uk/conditions/septic-arthritis/
• Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/
• The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthop Rev 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39980497/
• Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2018 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29018060/
• Is collagen supplementation friend or foe in rheumatoid arthritis and osteoarthritis? Int J Rheum Dis 2022 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35791039/
• Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes. Eur J Clin Nutr 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42342959/
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o zozname povolených zdravotných tvrdení – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.