Frigidita je čoraz častejší problém

Stručne: Nízke libido u mužov, v ľudovej reči „mužská frigidita“, je dlhodobo znížená sexuálna túžba. Nie je to choroba sama osebe, ale signál. Podľa NHS za ním stoja najčastejšie vzťahové problémy, stres, úzkosť alebo depresia, ťažkosti s erekciou, lieky (napríklad na tlak či antidepresíva), alkohol, dlhodobé ochorenia a nižšie hormóny s vekom. Riešenie závisí od príčiny, preto sa oplatí o tom hovoriť s lekárom.

„Frigidus“ znamená po latinsky „chladný“ a výstižne opisuje stav, v ktorom človek takmer nepociťuje sexuálnu túžbu, hoci prichádzajú stimuly aj nežnosť partnera. Dnes už nejde len o problém žien. Čoraz častejšie sa o pokles túžby hlási aj muž. Dá sa tento stav zvrátiť? Pozrime sa na príčiny, na to, čo môžete urobiť, a na to, kedy je čas ísť k lekárovi. Odborne sa o mužskej frigidite nehovorí, lekári používajú výraz nízke libido alebo znížená sexuálna túžba.

Kľúčové fakty

• Nízke libido má mnoho možných príčin. Liečba závisí od príčiny a pomôcť môže lekár (NHS).
• Najčastejšími príčinami sú vzťahové problémy, stres, úzkosť a depresia, problémy s erekciou, lieky, alkohol a niektoré dlhodobé ochorenia.
• Libido môžu znižovať lieky na vysoký tlak, antidepresíva.
• Dlhodobé ochorenia, napríklad choroby srdca, cukrovka, nedostatočná činnosť štítnej žľazy a rakovina, môžu túžbu znižovať.
• NHS pri problémoch s erekciou odporúča nepresiahnuť 14 jednotiek alkoholu týždenne, nefajčiť, schudnúť pri nadváhe a denne sa hýbať.
• O liečbe nízkej hladiny testosterónu rozhoduje lekár po vyšetrení. Odborné smernice sa v otázke tejto liečby líšia a liečba má svoje riziká.
• Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Nie je to liek na nízke libido.

Frigidita mužská vs. ženská

Nízke libido sa môže vyvinúť z rôznych psychických alebo emocionálnych problémov. Zapríčiňuje ho najmä stres, únava, úzkosť, depresia či strach zo zlyhania v posteli. Môže sa rozvinúť aj pod vplyvom alkoholu, liekov alebo drog. Kým žena trpiaca nedostatkom záujmu o sex ho môže dlhšie skrývať, muž sa mu vyhnúť nedokáže. Prezradí ho chýbajúca alebo slabá erekcia alebo neschopnosť ejakulácie. Tento problém však treba riešiť, či ide o muža, alebo o ženu.

V niektorých prípadoch je príčinou prirodzený úbytok záujmu o sex. Dlhoročný vzťah môže upadnúť do rutiny a intimita sa obmedzí na víkendy alebo dovolenky. Podobne to môže byť aj v čase plánovania tehotenstva, keď sa sex mení na „honbu za potomkom“.

Hlavné príčiny

Mužské dôvody

Muž väčšinou „ospravedlňuje“ pokles libida únavou, stresujúcim dňom alebo potrebou spánku pred prácou. Tie však nemusia byť skutočným základom problému. Medzi najdôležitejšie dôsledky patrí sexuálna disharmónia vo vzťahu a nespokojnosť. Pre muža sa potom aj pozitívne emočné udalosti, vrátane sexu, stávajú únavnými.

Potom nasledujú ďalšie faktory:

• prepracovanie,
• negatívne skúsenosti so ženami,
• pocit tlaku na dosiahnutie úspechu v práci,
• nové požiadavky vyplývajúce z technologického pokroku a potreba držať s nimi krok,
• vysoké psychické zaťaženie.

NHS k tomu dopĺňa ďalšie možné príčiny: ťažkosti s erekciou, depresiu, nadmerný alkohol, lieky a dlhodobé ochorenia. Nižšie hormónové hladiny s vekom sú ďalším dôvodom, hoci pri mužoch sa vyšetrujú až po vylúčení iných príčin.

Dôvody u žien sú trochu rozdielne

Vyplývajú väčšinou z:

• nadváhy, obezity,
• choroby,
• narodenia dieťaťa a sústredenia sa na starostlivosť,
• nespokojnosti s vlastným vzhľadom,
• nárokov z práce, rodiny a domácnosti,
• neochoty partnera sexuálne ju stimulovať,
• nespokojnosti v konkrétnom vzťahu.

NHS u žien uvádza aj tehotenstvo a starostlivosť o dieťa, menopauzu a niektoré lieky, vrátane hormonálnej antikoncepcie.

Tabuľka: príčina, čo ju prezrádza, čo robiť

Možná príčina	Čo ju môže prezrádzať	Čo robiť
Vzťahové problémy	Napätie, spory, rutina, chýbajúca blízkosť	Rozhovor s partnerkou, poradenstvo pre páry
Stres a únava	Prepracovanosť, zlý spánok, podráždenosť	Oddych, spánok, pohyb, zníženie záťaže
Úzkosť alebo depresia	Smútok, strata záujmu, výčitky, zlý spánok	Vyšetrenie, psychoterapia alebo liečba
Problémy s erekciou	Strach zo zlyhania, slabá alebo nestála erekcia	Vyšetrenie, vylúčiť diabetes a ochorenia srdca
Lieky	Pokles túžby po začatí nového lieku	Neprerušovať, poradiť sa s lekárom
Alkohol	Pravidelné pitie vo väčšom množstve	Zníženie, pri závislosti odborná pomoc
Dlhodobé ochorenie	Cukrovka, srdce, štítna žľaza	Liečba základného ochorenia
Nižšie hormóny s vekom	Únava, pokles energie spolu s nízkym libidom	Vyšetrenie u lekára, nie samoliečba

Lieky a alkohol

NHS menuje lieky ako možný dôvod nízkej túžby, napríklad lieky na vysoký tlak a antidepresíva. Ak zistíte, že túžba klesla po začatí nového lieku, liek sami neprerušujte. Poraďte sa s lekárom, ktorý môže zmeniť dávku alebo prípravok.

Alkohol je ďalším faktorom. Pri problémoch s erekciou NHS radí nepresiahnuť 14 jednotiek alkoholu týždenne. Fajčenie, nadváha a nedostatok pohybu situáciu zhoršujú, preto aj úprava týchto návykov patrí k rozumným prvým krokom.

Testosterón a vyšetrenie

Pri nízkom libide si mnohí muži myslia, že chýba testosterón. Pravdou je, že nižšia hladina testosterónu môže byť jednou z príčin, ale zďaleka nie jedinou. O liečbe testosterónom rozhoduje lekár po vyšetrení a pri nej treba zvážiť prínosy aj riziká. Prehľad smerníc Americkej urologickej asociácie a Európskej asociácie urológie uvádza, že prínosy (napríklad zlepšenie sexuálnej funkcie) a riziká (napríklad rakovina prostaty a choroby srdca) tejto liečby sú kontroverzné a smernice sa v niektorých bodoch líšia (Eur Urol Focus, 2019, PMID 30858073).

Preto sa nepokúšajte hladinu testosterónu zvyšovať „na vlastnú päsť“. Ak vás trápi pokles túžby, únava a ďalšie príznaky, obráťte sa na obvodného lekára alebo urológa.

Návod: ako získať libido späť

Pracujte na zlepšení svojho vzťahu

Základom je komunikácia. Hovorte s partnerkou o tom, akým spôsobom by ste mohli vzťah zlepšiť: dostatok času venovaného jeden druhému, doriešenie sporov z minulosti. Vyjdite si spolu na večeru či výlet. Túžba sa rodí z nových pocitov, dajte si priestor zažiť spolu nové zážitky. Ak sa problémy opakujú, NHS ako možnú pomoc pri vzťahových ťažkostiach uvádza poradenstvo pre páry.

Zacvičte si. Znížite stres

Cvičenie pomôže vo viacerých ohľadoch. NHS pri problémoch s erekciou odporúča denný pohyb, zníženie nadváhy a stresu. Pohyb tiež zlepšuje spánok, náladu a sebavedomie, čo môže túžbu nepriamo podporiť. Nemusí ísť o výkon, stačí denná prechádzka alebo tréning, ktorý vás baví.

[ODKAZ pre programátora – ponechať na tomto mieste: https://izerex.sk/blog/ako-docielit-zlepsenie-erekcie]

Postarajte sa o spánok a duševnú pohodu

Chronický nedostatok spánku a dlhodobý stres znižujú energiu aj záujem o sex. Skúste si stanoviť pravidelný čas spánku, obmedziť obrazovky večer a nájsť si spôsob, ako uvoľniť napätie, napríklad prechádzka, dýchanie alebo rozhovor s blízkym. Ak si všimnete dlhodobý smútok, stratu záujmu o veci, ktoré vás predtým tešili, alebo úzkosť, ktorá narúša bežný život, vyhľadajte pomoc. Depresia a úzkosť patria medzi hlavné príčiny nízkeho libida (NHS).

Dajte tomu čas a nevyvíjajte tlak

Strach zo zlyhania je jedným z najčastejších dôvodov, prečo túžba klesá ešte viac. Čím viac si muž hovorí, že „musí“, tým menej to býva prirodzené. Skúste preto zmeniť zameranie: namiesto výkonu sa sústreďte na blízkosť, dotyky, spoločný čas a zážitky bez očakávania. Partnerka alebo partner môže byť v tomto veľkou oporou, ak vie, že za poklesom nie je nezáujem o ňu, ale stres, únava či zdravotný dôvod. Otvorený rozhovor často uvoľní napätie viac, než akýkoľvek doplnok.

Povedzte to nahlas

Mnohí muži o intímnych ťažkostiach mlčia, pretože sa hanbia. NHS pripomína, že lekári sú zvyknutí o týchto veciach hovoriť a že nízke libido sa dá riešiť. Čím skôr nájdete príčinu, tým skôr sa môže situácia zlepšiť.

Prírodné afrodiziaká: čo vieme

Pôvodný text uvádzal, že maca, kotvičník zemný a ženšen sú „silné prírodné afrodiziaká, ktoré s libidom urobia doslova zázraky“, a že maca je „peruánska viagra“. Takéto vyjadrenia nemožno podložiť. Uvedené štúdie o ženách (88 % spokojnejších po 90 dňoch, 7,5 mg extraktu) sme nedokázali spoľahlivo overiť a neprevzali sme ich. Na bylinné prípravky s makou, kotvičníkom, ženšenom alebo L-arginínom v Európskej únii neplatia schválené zdravotné tvrdenia o libide ani erekcii.

Pre libido preto nič z tohto zoznamu neodporúčame ako riešenie. Ak ich napriek tomu zvažujete, poraďte sa s lekárom, najmä ak užívate lieky na tlak, srdce alebo antidepresíva. Zďaleka najdôležitejšie sú spôsoby, ktoré sme uviedli vyššie: vzťah, spánok, pohyb, menej alkoholu a vyšetrenie príčiny.

Zerex Zinok 15 mg

Zerex Zinok 15 mg je výživový doplnok. Jedna tableta obsahuje 15 mg zinku (bisglycinát zinočnatý), čo je 150 % referenčnej dennej dávky. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii. Nie je to liek na nízke libido ani náhrada vyšetrenia: ak túžba klesla, príčinu treba nájsť. Užívajte jednu tabletu denne a neprekračujte odporúčané dávkovanie. Doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.

Pozrieť Zerex Zinok 15 mg

Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Volajte 155 alebo 112, ak:

• máte bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť,
• máte myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu. Okrem 112 vám pomôže Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566 alebo IPčko 0800 500 333.

Choďte k lekárovi ešte v ten deň, ak:

• vás depresia alebo úzkosť natoľko zaťažuje, že nezvládate bežný deň,
• sa náhle objavila zásadná zmena, ktorá vás trápi, a nemôžete ju ignorovať,
• po začatí nového lieku vám nastali závažné ťažkosti.

Objednajte sa k lekárovi, ak:

• nízke libido trvá dlhšie ako niekoľko týždňov a trápi vás,
• máte aj problémy s erekciou,
• užívate lieky (napríklad na tlak alebo antidepresíva) a myslíte si, že vám znížili túžbu,
• máte cukrovku, ochorenie srdca alebo štítnej žľazy a libido sa zhoršilo,
• vzťah vás trápi a chcete poradiť o poradenstve pre páry.

Nízke libido nie je dôvod na hanbu. Lekár alebo sexuálny poradca takéto ťažkosti rieši bežne.

Často kladené otázky

Čo je to mužská frigidita?

Ľudové označenie pre dlhodobé znížené libido, teda málo sexuálnej túžby. Lekári hovoria o nízkom libide a hľadajú príčinu.

Aké sú najčastejšie príčiny nízkeho libida u mužov?

Podľa NHS vzťahové problémy, stres, úzkosť a depresia, problémy s erekciou, lieky, alkohol, dlhodobé ochorenia a nižšie hormóny s vekom.

Môžu nízke libido spôsobiť lieky?

Áno. NHS uvádza napríklad lieky na vysoký tlak a antidepresíva. Liek sami neprerušujte, poraďte sa s lekárom.

Pomôže mi testosterón?

O liečbe testosterónom rozhoduje lekár po vyšetrení. Má prínosy aj riziká, a ani odborné smernice sa nezhodujú vo všetkých bodoch. Nikdy ho neužívajte bez lekárskeho dohľadu.

Zvýši zinok moje libido?

Nie je to liek na libido. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, ale samotný problém zvyčajne nevyrieši. Najprv treba zistiť príčinu.

Fungujú prírodné afrodiziaká ako maca či ženšen?

Pre ne nemáme spoľahlivé dôkazy ani povolené zdravotné tvrdenia o libide. Nepovažujte ich za riešenie.

Dá sa libido zlepšiť bez liekov?

Často áno, ak sa vyrieši príčina: komunikácia vo vzťahu, menej stresu, spánok, pohyb, menej alkoholu. Ak nepomôže, poraďte sa s lekárom.

Kedy by som mal ísť k lekárovi?

Ak nízke libido trvá niekoľko týždňov a trápi vás, ak sa pridajú problémy s erekciou, depresia, úzkosť, alebo ak užívate lieky, ktoré môžu túžbu znižovať.

Zdroje

• NHS: Low sex drive (loss of libido) – https://www.nhs.uk/conditions/low-sex-drive-loss-of-libido/
• NHS: Erectile dysfunction – https://www.nhs.uk/conditions/erectile-dysfunction/
• Late-onset Hypogonadism and Testosterone Therapy – A Summary of Guidelines from the American Urological Association and the European Association of Urology. Eur Urol Focus. 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30858073/
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o zozname povolených zdravotných tvrdení – https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
• Linka dôvery Nezábudka – https://www.linkanezabudka.sk, IPčko – https://www.ipcko.sk

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.