Čo robiť, keď sa dostaví úpal? Pomôže aj zinok!

Stručne: Úpal vzniká pri prehriatí tela, najčastejšie v horúčave, pri námahe alebo po nedostatku tekutín. Mierna forma, tepelné vyčerpanie, sa dá zvládnuť presunom do chladu, pitím a ochladením pokožky do 30 minút. Ak sa človek nezlepší, má veľmi vysokú teplotu, horúcu suchú kožu, zmätenosť alebo kŕče, ide o úpal v pravom zmysle a treba volať 155 alebo 112. Spálenú pokožku chlaďte, hydratujte a chráňte pred slnkom.

Dlhodobé vystavenie vysokým teplotám, najmä počas horúcich letných dní, môže v kombinácii s dehydratáciou viesť k úpalu, ale aj k spáleniu pokožky. Čo urobiť, aby sme zvládli dôsledky nadmerného pobytu na slnku? Pozrite sa na zoznam krokov, ktoré treba urobiť hneď, a na to, kedy nečakať na zlepšenie a volať pomoc.

Kľúčové fakty

• Tepelné vyčerpanie sa zvyčajne upraví do 30 minút po ochladení a pití. Ak sa zmení na úpal (heatstroke), ide o stav ohrozujúci život a vyžaduje okamžitú záchranku (NHS).
• Príznaky tepelného vyčerpania: únava, závrat, bolesť hlavy, nevoľnosť, silné potenie, bledá vlhká koža, kŕče, vysoká teplota a smäd.
• Príznaky úpalu: veľmi vysoká teplota, horúca koža bez potenia, rýchle dýchanie a tep, zmätenosť, záchvat, strata vedomia.
• Najohrozenejší sú starší ľudia (nad 65 rokov), dojčatá a deti a ľudia s chronickými ochoreniami, napríklad srdcovými alebo cukrovkou (NHS, WHO).
• Spálená pokožka sa zvyčajne zahojí do 7 dní, ale riziko rakoviny kože sa zvyšuje (NHS).
• Žiadny doplnok výživy úpal ani spálenú pokožku nelieči. Prvá pomoc je chlad, tekutiny a pokoj.

Príliš dlho na slnku: tepelné vyčerpanie a úpal

Medzi hlavné príčiny úpalu patrí vystavenie sa vysokým teplotám v kombinácii s namáhavou fyzickou činnosťou, nedostatkom tekutín alebo vysokou vlhkosťou prostredia. Ak je vzduch vlhký, pot sa odparuje horšie, a telo sa tak ťažšie ochladzuje.

V bežnej reči sa slovom „úpal“ označujú rôzne stavy z prehriatia. NHS rozlišuje dva stupne. Tepelné vyčerpanie (heat exhaustion) je miernejšie: človek je unavený, má závraty, bolesť hlavy, nevoľnosť, silne sa potí, koža je bledá a vlhká, môžu sa objaviť kŕče v rukách, nohách a bruchu, zvýšená teplota a veľký smäd. Úpal (heatstroke) je najvážnejšia forma: telesná teplota je veľmi vysoká, koža horúca a bez potenia, dýchanie a tep sú rýchle, človek je zmätený a nepokojný, môže mať záchvat alebo stratiť vedomie.

Prvým znamením býva slabosť, mdloby alebo bolesť hlavy; neskôr sa môžu pridať svalová slabosť, kŕče či zmeny správania. Tepelné vyčerpanie nemusí vyžadovať záchranku, ak sa človek dokáže do 30 minút ochladiť. Ak sa nezlepší, môže sa vyvinúť úpal.

Kto je najohrozenejší

Úpalom môže byť ohrozený človek v akomkoľvek veku, najmä ak nemá zabezpečený prívod chladného vzduchu, nepije dostatok vody alebo vypil veľa alkoholu. NHS odporúča sledovať deti, starších ľudí a ľudí s dlhodobými ochoreniami, ako sú cukrovka alebo srdcové ťažkosti. WHO k tomu pridáva ľudí nad 65 rokov, dojčatá, ľudí s ochoreniami srdca, pľúc a obličiek a ľudí, ktorí žijú sami.

Niektoré lieky môžu ovplyvňovať hospodárenie s tekutinami alebo reakciu na teplo. Ak užívate pravidelne lieky (napríklad na tlak), v horúčave sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom a nikdy ich nevysadzujte sami.

Tabuľka: tepelné vyčerpanie vs. úpal

	Tepelné vyčerpanie	Úpal (heatstroke)
Koža	bledá, vlhká, silné potenie	horúca, suchá, často červená
Teplota	zvýšená	veľmi vysoká
Vedomie	únava, podráždenosť	zmätenosť, záchvat, strata vedomia
Dýchanie a tep	zrýchlené	rýchle dýchanie a rýchly tep
Čo robiť	chlad, voda, ochladzovanie, odpočinok	volať 155 alebo 112, ochladzovať počas čakania

Prvá pomoc pri úpale

V prvom rade je nutné zmeniť podmienky, v ktorých sa dotknutý človek nachádza. Podľa NHS pri tepelnom vyčerpaní postupujte takto:

1. Presuňte človeka na chladné miesto.
2. Zložte z neho nepotrebné oblečenie, napríklad bundu či ponožky.
3. Dajte mu piť dostatok vody. Hodí sa aj izotonický nápoj alebo rehydratačný prášok rozpustený vo vode, ktorý pomáha nahradiť soľ stratenú potením.
4. Ochlaďte mu pokožku – postriekajte ju alebo osušte špongiou s chladnou vodou a ovievajte. Studené obklady zabalené v látke na podpazuší alebo krk tiež pomáhajú.
5. Zostaňte pri ňom, kým sa nezlepší.

Človek postihnutý tepelným vyčerpaním by sa mal do 30 minút začať ochladzovať a cítiť sa lepšie.

V prípade, že sa stav nezlepšuje alebo sa naopak zhoršuje – stúpa teplota, objavuje sa zmätenosť, rýchly tep alebo závraty – treba hneď volať záchranku. Kým čakáte, zabaľte človeka do vlhkej studenej plachty alebo ho ovievajte a polievajte studenou vodou. Ak stratí vedomie, uložte ho do stabilizovanej polohy a oznámte to operátorovi.

Trápi ma aj slnkom spálená pokožka

Ďalším javom, ktorý sa po dlhom pobyte na slnku často dostaví, je spálená pokožka. Najlepšou prevenciou je ochrana pred slnkom a krémy s ochranným faktorom. Ak už dôjde k spáleniu, NHS odporúča:

• čo najskôr sa dostať z priameho slnka,
• schladiť pokožku chladnou sprchou, kúpeľom alebo vlhkým uterákom,
• natrieť sa po slnení (aftersun) krémom alebo sprejom, alebo nevoňavým hydratačným krémom,
• vyhnúť sa alkoholu a piť dostatok vody,
• ak bolí, užiť voľnopredajné lieky proti bolesti podľa príbalového letáku,
• spálenú kožu zakrývať pred slnkom, kým sa úplne nezahojí.

Naopak, nepoužívajte vazelínu, neprikladajte ľad ani ľadové obklady, nepraskajte pľuzgiere, neškriabte a neodlupujte šupiacu sa kožu a nenoste tesné oblečenie. Lekárnik vám poradí s vhodnými prípravkami. Spálenie slnkom zvyšuje riziko rakoviny kože, preto sa mu radšej vyhýbajte.

Zinok v pestrej strave

Zinok je minerál, ktorý telo potrebuje na tvorbu nových buniek a enzýmov a na spracovanie sacharidov, tukov a bielkovín. Podľa NHS sa zinok podieľa aj na hojení rán. Muži potrebujú približne 9,5 mg denne a ženy 7 mg a väčšinou ho získajú zo stravy: z mäsa, mäkkýšov, mliečnych výrobkov, pečiva a obilnín.

Pre zinok z doplnkov platí, že viac neznamená lepšie. Vysoké dávky znižujú vstrebávanie medi a môžu viesť k anémii a oslabeniu kostí. NHS odporúča neprekračovať 25 mg zinku z doplnkov denne, pokiaľ to lekár neurčí inak. Zinok by mal byť súčasťou pestrej a vyváženej stravy, nie náhradou prvej pomoci.

Dôležité: zinok nie je liek na spálenú pokožku ani na úpal. Spáleniu a prehriatiu sa predchádza tieňom, krémom s ochranným faktorom a pitím. Ak je to potrebné, doplnok môže slúžiť len ako časť pestrého jedálnička.

Kedy volať záchranku a kedy ísť k lekárovi

Volajte 155 alebo 112 hneď, ak:

• je človek po 30 minútach odpočinku v chlade, ochladzovania a pitia stále chorý,
• má veľmi vysokú teplotu, horúcu kožu bez potenia, rýchly tep alebo dýchanie,
• je zmätený, nekoordinovaný, má záchvat alebo je v bezvedomí.

Ešte v ten deň (obvodný lekár, pediater alebo LSPP):

• máte pľuzgiere alebo opuchnutú pokožku po spálení,
• ste po slnku veľmi unavení, so závratmi, nevoľnosťou, bolesťou hlavy alebo kŕčmi,
• spálenie slnkom postihlo bábätko alebo malé dieťa,
• horúčka a zimnica po pobyte na slnku.

Objednať sa k lekárovi:

• nezvyčajné alebo meniace sa znamienko alebo škvrna na koži,
• opakované vážne spálenie slnkom a obavy z rizika rakoviny kože,
• ťažkosti v horúčave sa vám opakujú alebo máte chronické ochorenie a nie ste si istí, ako sa v horúčavách správať.

Prevencia

NHS odporúča na ochranu pred prehriatím:

• pite viac studených nápojov, najmä ak ste aktívni,
• noste svetlé, voľné oblečenie,
• vyhýbajte sa slnku medzi 11:00 a 15:00,
• nepite príliš veľa alkoholu,
• vyhýbajte sa extrémnej námahe,
• v byte počas horúceho dňa zatiahnite závesy, zavrite okná, ak je vonku teplejšie než vo vnútri, a vypnite elektrické spotrebiče, ktoré sa zohrievajú.

Dohliadnite aj na deti, starších ľudí a ľudí s dlhodobými chorobami. Deti nikdy nenechávajte v zaparkovanom aute.

Čo piť a ako sa správať v horúčave

Základom je voda. Pite pravidelne počas dňa a nečakajte na smäd, najmä ak ste vonku alebo športujete. Pri silnom potení pomôže izotonický nápoj alebo rehydratačný prášok rozpustený vo vode, ktorý nahradí stratenú soľ. Sladké limonády a alkohol dehydratáciu skôr zhoršujú.

Plánujte si aktivity na ráno alebo večer, nie na obed. Ak musíte byť vonku, dávajte si prestávky v tieni, noste klobúk a svetlé oblečenie. Na tvár a odkryté časti tela používajte krém s ochranným faktorom a obnovujte ho podľa návodu.

Všímajte si aj svoje okolie. Starší sused, malé dieťa alebo človek, ktorý žije sám, môže prehriatie spozorovať neskoro. Krátke zavolanie alebo návšteva v horúčavách môže pomôcť zachytiť problém včas.

Často kladené otázky

Aké sú príznaky úpalu?

Veľmi vysoká teplota, horúca koža bez potenia, rýchle dýchanie a tep, zmätenosť, záchvat a strata vedomia. Ide o stav, pri ktorom je potrebné okamžite volať 155 alebo 112.

Aký je rozdiel medzi tepelným vyčerpaním a úpalom?

Pri tepelnom vyčerpaní sa človek silno potí, má bledú vlhkú kožu, závrat, bolesť hlavy a zvýšenú teplotu a po ochladení sa do 30 minút zlepší. Úpal je vážnejší: koža je horúca a suchá, teplota veľmi vysoká a človek môže byť zmätený.

Čo robiť pri úpale?

Presunúť človeka do chladu, zložiť zbytočné oblečenie, dať piť vodu, ochladzovať pokožku vlhkými obkladmi alebo špongiou a ovievať. Pri podozrení na úpal ihneď volať 155 alebo 112.

Ako dlho trvá zotavenie z úpalu?

Pri tepelnom vyčerpaní sa človek zlepšuje zvyčajne do 30 minút. Pri úpale závisí zotavenie od závažnosti a vždy ho vyhodnocuje lekár v nemocnici.

Ako ošetriť spálenú pokožku?

Schladiť sprchou alebo vlhkým uterákom, použiť krém po slnení alebo nevoňavý hydratačný krém, piť vodu a pokožku chrániť pred slnkom. Nepoužívajte vazelínu ani ľad a pľuzgiere nepraskajte.

Pomôže pri spálenej koži alebo úpale zinok?

Zinok je súčasťou pestrej stravy a prispieva k normálnemu stavu pokožky, no nie je liekom na spálenú pokožku ani na úpal. Základom sú chlad, tekutiny a ochrana pred slnkom.

Môže sa dieťa prehriať rýchlejšie ako dospelý?

Deti sú citlivejšie na teplo, preto ich v horúčave sledujte a dohliadajte na pitie. NHS odporúča kontrolovať deti a starších ľudí a dieťa mladšie ako 5 rokov so spálením alebo príznakmi z horúčavy konzultovať s lekárom.

Ako sa úpalu vyhnúť?

Piť dostatok tekutín, nosiť svetlé voľné oblečenie, vyhýbať sa slnku od 11:00 do 15:00 a extrémnej námahe a obmedziť alkohol.

Ako predísť úpalu v horúcich dňoch?

Pite priebežne vodu ešte skôr, ako pocítite smäd, a obmedzte alkohol a kávu. Najväčšej horúčave medzi 11. a 15. hodinou sa vyhýbajte, noste svetlé voľné oblečenie a pokrývku hlavy a fyzickú námahu presuňte na ráno alebo večer. Zvlášť dbajte na malé deti, starších ľudí a chronicky chorých, ktorí sa prehrievajú rýchlejšie. Nikdy nenechávajte dieťa ani zviera v zaparkovanom aute, ani na krátky čas.

Je úpal to isté ako úžeh?

Nie celkom. Úžeh vzniká priamym slnečným žiarením na hlavu, úpal celkovým prehriatím organizmu. Oba stavy sa môžu prekrývať a pri zmätenosti, bezvedomí alebo kŕčoch treba vždy volať 155 alebo 112.

Zdroje

• NHS: Heat exhaustion and heatstroke – https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/
• NHS: Sunburn – https://www.nhs.uk/conditions/sunburn/
• NHS: Vitamins and minerals – Others (zinc) – https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
• WHO: Climate change, heat and health – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.