Aj muži majú svoje dni: A takto sa to prejavuje!

Stručne: Podráždenosť, únava, výkyvy nálad alebo zníženie sexuálnej túžby u mužov nemusia znamenať „mužskú menopauzu“. Hladina testosterónu sa počas dňa mení a s vekom klesá len pomaly, približne o 1 % ročne. Častejšou príčinou býva stres, málo spánku, strava, alkohol alebo duševné ťažkosti. Ak príznaky trvajú, poraďte sa s lekárom.

Zvýšená citlivosť, podráždenie, strata libida alebo výkyvy nálad – to sú bežné prejavy predmenštruačného syndrómu. Sú to však aj ťažkosti, ktoré muži pripisujú meniacej sa hladine testosterónu. Znamená to, že aj muži majú svoje dni? Pozrime sa, čo hovoria fakty a čo zostáva len populárnym označením.

Kľúčové fakty

• Hladina testosterónu sa u zdravých mužov počas dňa mení: ráno býva najvyššia a postupne klesá (Diver a kol., 2003).
• V štúdii s 18 mužmi sa celkový testosterón od vrcholu po najnižšiu hodnotu znížil minimálne o 43 % a rytmus zostal zachovaný aj u mužov v strednom veku.
• Podľa NHS testosterón s vekom klesá postupne približne o 1 % ročne od 30 až 40 rokov a samotný pokles zvyčajne ťažkosti nespôsobuje.
• Termín „mužská menopauza“ NHS označuje za zavádzajúci – nejde o náhly pokles hormónov ako u žien.
• Podobné ťažkosti často súvisia so stresom, depresiou, úzkosťou, nedostatkom spánku, stravou, alkoholom, fajčením alebo málom pohybu (NHS).
• Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi (povolené tvrdenie podľa nariadenia 432/2012).

Z odborných kruhov: čo je IMS?

Ženy poznajú skratku PMS (predmenštruačný syndróm) už od svojej puberty, pretože v období pred menštruáciou zažívajú citlivosť, bolesti či migrény. Vedeli ste však, že sa používa aj podobné označenie pre mužov? Jeho skratka je IMS (Irritable Male Syndrome) a voľný preklad by znel ako „syndróm dráždivého muža“. Tento termín zaviedol psychoterapeut a autor populárnej literatúry, nejde teda o oficiálnu diagnózu.

Mnohí muži uvádzajú počas určitých období zmeny nálad, zníženú sexuálnu túžbu, celkovú telesnú nepohodu, zmätenosť, nedostatok energie alebo depresívne ladenie. Kým niektorí muži príznaky takmer nevnímajú, pre iných môžu byť výraznejšie a nepríjemné.

Medzi ďalšie prejavy môžu patriť: únava, zmätenosť, hnev, nízke sebavedomie, znížené libido, úzkosť a precitlivenosť. Dôležité je, že tieto ťažkosti môžu mať viacero príčin a nie vždy súvisia s hormónmi.

Testosterón počas dňa

Výkyvy hladiny mužského hormónu sa u mužov prejavujú na dennej báze. V štúdii, v ktorej sa odoberali vzorky každých 30 minút počas 24 hodín u 10 mladých a 8 mužov v strednom veku, malo celkové zníženie testosterónu od vrcholu po najnižšiu hodnotu aspoň 43 %. Vrchol nastal medzi siedmou a pol ôsmou ráno (Diver a kol., 2003, PMID 12780747). Autori dospeli k záveru, že denný rytmus zostáva zachovaný u zdravých, fyzicky zdatných mužov aj do siedmej dekády života.

Dôležité obmedzenie: išlo o malú štúdiu. Ukazuje, že denné kolísanie je normálne. Neslúži ako návod na to, aký výsledok má mať jednotlivec. Ak lekár zvažuje meranie testosterónu, odber sa zvyčajne plánuje na ráno, kedy je hladina najvyššia.

Dôsledok je jednoduchý: ak sa chcete porovnávať s referenčnými hodnotami, robte to len v rovnakej dennej dobe a pod dohľadom lekára. Z toho vyplýva praktická poznámka: pocit, že popoludní máte menej energie ako ráno, je do istej miery normálny a nemusí znamenať hormonálnu poruchu.

Čo ovplyvňuje IMS?

Dôležitým ukazovateľom sa javí hladina hormónov, ktorú ovplyvňuje:

• vek – hladina testosterónu začína klesať už po tridsiatke, a to pomaly,
• nedostatok spánku,
• stres,
• strava,
• telesná hmotnosť,
• choroby,
• poruchy príjmu potravy.

K tomu pribúdajú faktory, ktoré uvádza NHS: depresia, úzkosť, alkohol, fajčenie, nedostatok pohybu a nízke sebavedomie. Vo väčšine prípadov teda nejde o jednu príčinu, ale o súhru viacerých.

Je to hormón, alebo niečo iné?

NHS upozorňuje, že pri ťažkostiach typu výkyvy nálad, podráždenosť, strata sexuálnej túžby a nedostatok energie majú často na vine stres, depresia, úzkosť alebo nezdravý životný štýl. Skutočný nedostatok testosterónu (neskoro nastupujúci hypogonadizmus) je podľa NHS menej častý a špecifický zdravotný stav, nie normálna súčasť starnutia. Môže sa objaviť najmä u mužov s obezitou alebo cukrovkou 2. typu. Diagnostikuje ho lekár na základe príznakov a krvných testov.

Je to menej pohodlné než jedna tabletka, ale pre väčšinu mužov je to najpravdepodobnejšia cesta k lepšej nálade a energii. Preto má zmysel najprv riešiť základy: spánok, pohyb, stravu, alkohol a duševnú pohodu. A ak ťažkosti pretrvávajú, nehádať, ale nechať si vyšetriť hormóny a zdravotný stav u lekára.

Tabuľka: príznak, možná príčina, čo robiť

Príznak	Možná príčina	Čo robiť
Podráždenosť, hnev	stres, málo spánku, alkohol	pravidelný spánok, pohyb, obmedziť alkohol
Zníženie libida	stres, únava, depresia, lieky, fajčenie, zriedka nedostatok testosterónu	pohovor s lekárom, vylúčiť iné príčiny
Únava, nedostatok energie	spánok, strava, pracovné preťaženie, choroby	režim, strava, kontrola u lekára pri trvaní
Zlá nálada, smútok	depresia, úzkosť, osobné problémy	rozhovor, odborná pomoc, linka dôvery
Zhoršená koncentrácia	nedostatok spánku, stres	spánok, pauzy, pohyb
Úbytok svalovej hmoty, väčšie brucho	málo pohybu, strava, zriedka hormóny	cvičenie, strava, vyšetrenie u lekára

Ako si všimnúť vzorec: denník na dva týždne

Ak sa v niektorých dňoch cítite horšie, skúste si dva týždne zapisovať niekoľko údajov. Nejde o diagnostiku, ale o podklad pre rozhovor s lekárom, ktorý ušetrí čas a pomôže nájsť skutočnú príčinu:

• koľko hodín ste spali a ako ste sa ráno cítili,
• aká bola nálada a energia ráno, popoludní a večer,
• čo ste jedli a koľko alkoholu ste vypili,
• aký stres ste zažili (práca, vzťahy, financie),
• či ste cvičili,
• či sa zmenila sexuálna túžba alebo erekcia.

Takýto záznam často ukáže jednoduché súvislosti: horšia nálada po zlej noci, podráždenosť po dňoch bez jedla alebo únava po víkende s alkoholom. Ak sú príznaky stále rovnaké bez ohľadu na režim, je to ďalší dôvod na vyšetrenie.

Čo očakávať pri návšteve lekára

Podľa NHS sa lekár spýta na vašu prácu a osobný život, aby zistil, či nejde o stres alebo duševné ťažkosti. Ak sa ukáže, že príčinou je stres alebo úzkosť, môže pomôcť rozhovor s odborníkom, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, prípadne liečba, ktorú určí lekár. Ak príznaky pripomínajú nedostatok testosterónu, lekár zvyčajne odporučí krvné testy. Vyšetrenie testosterónu sa zvyčajne plánuje na ráno, keď je hladina najvyššia, v súlade s dennými zmenami popísanými vyššie. Na vyšetrenie nie je potrebné nič kupovať: stačí prísť s opisom ťažkostí a zoznamom liekov a doplnkov, ktoré užívate.

Komunikácia s blízkymi

Mužské „dni“ sa často prejavia doma: podráždenosť, uzavretosť alebo hnev. Pomáha, ak o tom viete povedať vopred, napríklad „dnes som unavený a môžem byť podráždený“. Partner či partnerka potom nemusí hádať a menej dochádza k hádkam. Ak ťažkosti trvajú, spoločná návšteva lekára alebo poradenstvo môže pomôcť oboch.

Do zbrane (a do boja) proti mužským dňom

IMS nie je uznaná lekárska diagnóza a nevenuje sa jej dostatočná pozornosť. Muži sa s ňou často vyrovnávajú sami. Ako zvládať príznaky?

• Nájsť spôsoby na zvládanie stresových situácií. Sem patrí vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok.
• Zmeny životného štýlu. Zahŕňajú obmedzenie fajčenia, alkoholu, kalorických jedál a fast-foodu.
• Rozhovor. NHS odporúča navštíviť praktického lekára, ktorý sa spýta na prácu a osobný život, a podľa potreby odporučí terapiu, napríklad kognitívno-behaviorálnu.
• Starostlivosť o telesné zdravie. Pravidelný pohyb a pestrá strava patria k základom; výživové doplnky ich nenahrádzajú.

Realistické očakávania od doplnkov

Výživový doplnok nie je liek a nevie nahradiť vyšetrenie ani zmenu režimu. Ak ťažkosti vznikajú z nedostatku spánku, stresu alebo alkoholu, najväčší rozdiel urobí zmena týchto návykov. Doplnky s vitamínmi a minerálmi majú zmysel ako doplnok pestrej stravy, ak vám niektoré látky v jedálničku chýbajú. Pri bylinných extraktoch navyše platí, že EÚ pre ne zatiaľ nepovolila zdravotné tvrdenia, preto od nich neočakávajte sľuby. Ak užívate lieky, najmä na riedenie krvi, tlak alebo srdce, každý nový doplnok najprv konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.

Zerex Ultragold

Zerex Ultragold je výživový doplnok pre dospelých mužov. V dennej dávke (2 kapsuly) obsahuje 15 mg zinku (150 % referenčnej hodnoty príjmu), vitamíny B2, B6 a B12, meď a rastlinné extrakty z kotvičníka zemného, maca peruánskej, schizandry a ginka dvojlaločného spolu s L-arginínom. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a vitamín B12 k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Pozor: neužívať, ak ste mali nedávno cievnu mozgovú príhodu alebo infarkt, pri nízkom krvnom tlaku alebo problémoch so srdcom. Ginko môže ovplyvňovať účinok liekov na riedenie krvi, preto sa pri ich užívaní vopred poraďte s lekárom. Doplnok nenahrádza pestrú stravu ani vyšetrenie a nie je liekom.

Pozrieť Zerex Ultragold

Kedy k lekárovi

Volajte 155 alebo 112, ak:

• máte bolesť na hrudi, dýchavičnosť alebo príznaky mozgovej príhody,
• uvažujete o ublížení sebe alebo máte pocit, že už to nezvládnete (okamžitá pomoc: Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566, IPčko 0800 500 333).

Choďte k lekárovi ešte v ten deň, ak:

• máte silný smútok, zúfalstvo alebo nepokoj, s ktorým si neviete poradiť,
• máte náhle zmeny správania alebo zmätenosť.

Objednajte sa k lekárovi, ak:

• podráždenosť, únava alebo nízka nálada trvajú dlhšie ako dva týždne,
• sa znížila sexuálna túžba alebo máte ťažkosti s erekciou, ktoré sa opakujú,
• badáte úbytok svalovej hmoty, nárast brušného tuku alebo problémy so spánkom,
• máte cukrovku alebo obezitu a podobné ťažkosti.

Lekár sa spýta na prácu, spánok a nálady a podľa potreby odporučí krvné testy vrátane merania testosterónu.

Často kladené otázky

Majú muži predmenštruačný syndróm?

Nie v pravom zmysle. Používa sa označenie IMS (syndróm dráždivého muža), no nejde o uznanú lekársku diagnózu. Podobné ťažkosti môžu mať rôzne príčiny.

Existuje mužská menopauza?

NHS označuje tento termín za zavádzajúci. Testosterón s vekom klesá pomaly, približne o 1 % ročne od 30 až 40 rokov. Skutočný nedostatok testosterónu je menej častý stav.

V ktorej dennej dobe je testosterón najvyšší?

Podľa štúdie Diver a kol. (2003) býva vrchol okolo 7:00 až 7:30 ráno a potom počas dňa klesá.

Čo robí muža podráždeným?

Najčastejšie stres, nedostatok spánku, alkohol, únava, pracovné alebo vzťahové problémy, niekedy depresia alebo úzkosť. Hormonálna porucha býva menej častá.

Zvýši sa hladina testosterónu zinkom?

Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. To neznamená, že doplnok zvýši hladinu nad normu alebo vyrieši každú ťažkosť. Pri podozrení na nedostatok testosterónu rozhoduje lekár.

Je v poriadku, ak mám podráždenosť a smútok?

Občasná zlá nálada je normálna. Ak trvá dlhšie ako dva týždne alebo ovplyvňuje prácu a vzťahy, vyhľadajte lekára. V kríze volajte Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566 alebo IPčko 0800 500 333.

Má zmysel merať si testosterón sám?

Nie je to rozumné. Hladina sa počas dňa mení a výsledok treba správne vyhodnotiť. Meranie a výklad patria lekárovi.

Čo môžem urobiť sám?

Spať pravidelne, hýbať sa, obmedziť alkohol a fajčenie, jesť pestrú stravu, riešiť stres a hovoriť o ťažkostiach s blízkymi alebo s lekárom.

Zdroje

• NHS: The „male menopause“ – https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
• Diver MJ a kol. Diurnal rhythms of serum total, free and bioavailable testosterone and of SHBG in middle-aged men compared with those in young men. Clin Endocrinol (Oxf). 2003 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12780747/
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o zozname povolených zdravotných tvrdení – https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
• Linka dôvery Nezábudka – https://www.linkanezabudka.sk/
• IPčko – https://www.ipcko.sk/

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.