5 najväčších zabijakov kvalitných spermií: Čo najviac škodí?

Stručne: Kvalitu spermií najčastejšie zhoršuje fajčenie, nadváha a obezita, nadmerný alkohol, nezdravá strava s veľa spracovaným mäsom, chronický nedostatok spánku a vystavenie látkam z prostredia a anabolickým steroidom. Väčšinu týchto vplyvov môžete ovplyvniť sami a zmena zvyčajne vyžaduje niekoľko mesiacov. Ak sa vám nedarí počať dieťa ani po roku pravidelného nechráneného styku, objednajte sa k lekárovi spolu s partnerkou. Vyšetrenie spermiogramu je jednoduché a nebolestivé.

Keď sa nedarí počať dieťa, zvyčajne hľadajú ženy chybu v sebe. Nie vždy to tak je. Často je za tým skrytý problém u mužov, pričom ani oni sami netušia, že sa niečo deje v ich tele. Existuje niekoľko vonkajších vplyvov, ktoré majú sčasti negatívny dopad na ich spermie. Práve ich kvalita a počet sú pre ľahké počatie bábätka úplným základom. Pozrime sa, čo kvalitu spermií zhoršuje najviac a čo s tým môžete urobiť.

Kľúčové fakty

• Podľa WHO zažije neplodnosť počas života približne každý šiesty človek v reprodukčnom veku.
• Podľa NHS má problémy s otehotnením približne 1 z 7 párov a príčina môže byť na strane ženy, muža, alebo oboch. Pri štvrtine párov sa príčinu nepodarí zistiť.
• U mužov sa neplodnosť najčastejšie spája s problémami pri výstreku semena, s nízkym počtom alebo absenciou spermií a so zmenou ich tvaru či pohyblivosti (WHO).
• Fajčenie, nadmerný alkohol a obezita patria medzi životný štýl, ktorý môže plodnosť zhoršiť (WHO, NHS).
• Väčšina týchto vplyvov sa dá zmeniť, no výsledok sa nedostaví za pár dní.
• K lekárovi sa objednajte, ak sa vám nedarí počať dieťa po roku pravidelného nechráneného styku.

Prečo záleží na kvalite spermií

Za posledné roky stúpa počet párov, ktoré bojujú s určitými problémami, súvisiacimi s privedením bábätka na svet. Ťažkosti s reprodukčným systémom sa týkajú nielen žien, ale aj mužov, u ktorých je často kameňom úrazu kvantita a kvalita spermií. Vitalita spermií má svojich nepriateľov, ktoré ju zhoršujú a možno ich považovať za zlodejov mužskej plodnosti.

Kvalitu spermií lekári hodnotia vyšetrením, ktoré sa volá spermiogram. Sleduje sa objem ejakulátu, koncentrácia a celkový počet spermií, ich pohyblivosť (motilita) a tvar (morfológia). Muž tvorí spermie nepretržite a ich vývoj nie je okamžitý, preto sa zmeny životného štýlu prejavia na spermiách s oneskorením.

Dôležité je aj to, čo si pri tejto téme povedať na rovinu. Žiadny z vplyvov v tomto článku nie je „zabijakom“ v doslovnom zmysle. Ide o faktory, ktoré v štúdiách súvisia s horšími hodnotami spermiogramu. Spravidla sa pritom sčítajú, takže u muža, ktorý fajčí, pije, málo spí a má nadváhu, môže byť výsledok horší než u niekoho s jedným z týchto zlozvykov.

Kvalitné spermie zhoršuje týchto top 5 vplyvov:

1. Konzumácia červeného mäsa a slaniny

Lahodná mastná slanina chutí síce dobre, ale za akú cenu? Dáta ukazujú, že muži, ktorí jedia veľa spracovaného mäsa (slanina, údeniny, párky), môžu mať nižší počet spermií v ejakuláte než muži, ktorí jedia pestrejšie. Nejde pritom o červené mäso ako také.

Najcitovanejšia štúdia pochádza od autorov z Harvardovej školy verejného zdravia (Afeiche a kol., Epidemiology 2014, PMID 24681577). Skúmali 189 mladých mužov vo veku 18 až 22 rokov. Muži z najvyššej štvrtiny príjmu spracovaného červeného mäsa mali v priemere výrazne nižší celkový počet spermií než muži z najnižšej štvrtiny. Autori ale sami upozorňujú, že nevedia rozlíšiť, či ide o skutočný biologický účinok, alebo o vplyv iných okolností, napríklad doby abstinencie pred odberom. Ide teda o pozorovanie, nie o dôkaz príčiny.

Čo z toho plynie v praxi? Nie je dôvod do konca života odmietať každý plátok slaniny. Ak sa však s partnerkou snažíte o dieťa, má zmysel obmedziť spracované mäso a údeniny a nahradiť ich rybami, strukovinami, vajcami, orechmi, zeleninou a ovocím. Takáto strava je dobrá aj pre srdce a cievy, ktoré s plodnosťou tiež súvisia.

2. Fajčenie

Jeden z najhorších rizikových faktorov, ktorý významnou mierou negatívne prispieva okrem iného aj na kvalitu spermií. Fajčenie sa spája s mnohými zdravotnými ťažkosťami. NHS uvádza, že fajčenie (vrátane pasívneho) znižuje šancu na počatie a môže zhoršiť kvalitu semena.

Najlepšie dáta poskytuje metaanalýza z roku 2016, ktorá spojila 20 štúdií s 5 865 účastníkmi (Sharma a kol., Eur Urol 2016, PMID 27113031). Fajčiari mali v priemere nižšiu koncentráciu spermií (približne o 9,7 milióna na mililiter), nižšiu pohyblivosť a horšiu morfológiu spermií. Účinok bol výraznejší pri stredne silných a silných fajčiaroch než pri miernych.

Ide o priemerné hodnoty a každý muž je iný. Aj tak platí, že prestať fajčiť je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť nielen pre spermie, ale aj pre srdce, cievy a pľúca. Ak sa vám to nedarí samému, poraďte sa s lekárom alebo využite poradňu pre odvykanie od fajčenia.

3. Obezita

Rozšírená civilizačná choroba, ktorá naberá na obrátkach. Počet ľudí s obezitou sa každoročne na celom svete zvyšuje. Obezita sa spája so zníženým počtom spermií, poruchami erekcie a zníženou plodnosťou. NHS uvádza, že nadváha a obezita (BMI 30 a viac) znižujú plodnosť.

Rozsiahla metaanalýza z roku 2024 zhrnula 50 štúdií s 71 337 mužmi (Li a kol., Int J Obes 2024, PMID 39003321). Muži s obezitou mali v porovnaní s mužmi s BMI pod 25 v priemere nižší celkový počet spermií (o približne 19,6 milióna), nižšiu progresívnu pohyblivosť (o takmer 6 %) a o niečo menší objem ejakulátu. Výrazne sa to prejavilo pri vyšších stupňoch obezity. U mužov s nadváhou boli rozdiely menšie. Autori záver formulujú opatrne: udržiavanie normálnej hmotnosti môže pomôcť predchádzať zhoršeniu kvality spermií.

Sústreďte sa preto na zdravú stravu a pravidelný pohyb. Netreba radikálne diéty. Ak je vaše BMI vysoké, začnite rozhovorom s obvodným lekárom.

4. Mobilné telefóny a notebooky

V súčasnosti nás technika sprevádza na každom kroku. Uľahčuje život a málokto si bez nej dokáže predstaviť deň. Vplyv mobilných telefónov na spermie však zatiaľ nie je jednoznačne preukázaný.

Metaanalýza z roku 2021 zahrnula 18 štúdií so 4 280 vzorkami (Kim a kol., Environ Res 2021, PMID 34333014). Spájala používanie mobilných telefónov s nižšou pohyblivosťou, životaschopnosťou a koncentráciou spermií, no zároveň nenašla jasný vzťah k tomu, ako dlho sa telefón používa. Autori odporúčajú ďalšie štúdie. Rozdiely môžu spôsobovať aj iné okolnosti, napríklad rozdielny životný štýl mužov, ktorí telefón používajú viac.

Laboratórna štúdia z Argentíny (Avendaño a kol., Fertil Steril 2012, PMID 22112647) vystavila spermie 29 darcov na štyri hodiny notebooku pripojenému na Wi-Fi. Pohyblivosť spermií klesla a vzrástla fragmentácia DNA. Išlo však o spermie v skúmavke a nie o živých mužov, a autori sami uviedli, že tvrdenie treba potvrdiť ďalšími štúdiami.

Prakticky: nie je potrebné telefón vyhodiť. Ak sa snažíte o dieťa, nenoste ho celé dni v prednom vrecku nohavíc a notebook neodkladajte na kolená.

5. Nedostatok spánku

Prebdená noc raz za čas nikomu výrazne neublíži. Odrazí sa len na zvýšenej únave a malátnosti a taktiež na zníženej sústredenosti. Chronický nedostatok spánku je iná vec. Má dopad na hormóny, náladu, srdce aj cievy a môže zasiahnuť aj plodnosť.

Severoamerická štúdia s 690 mužmi, ktorí plánovali dieťa (Coleman a kol., Hum Reprod 2026, PMID 41330355), zistila, že zlý spánok (príliš krátky aj príliš dlhý, časté ťažkosti so spánkom alebo jeho zlá kvalita) súvisel s nižšou koncentráciou a celkovým počtom spermií. U mužov, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, boli hodnoty v priemere nižšie než u tých, ktorí spali 7 až 9 hodín, hoci rozptyl bol veľký a rozdiel nebol štatisticky istý. Ide o prierezové pozorovanie, ktoré nedokáže určiť príčinu.

Pravidelný spánok a dostatočný odpočinok je rozumný cieľ pre každého dospelého. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, hlasné chrápanie s prestávkami v dýchaní alebo ste cez deň extrémne unavený, spomeňte to lekárovi.

Tabuľka: vplyv, čo hovoria dáta, čo robiť

Vplyv	Čo hovoria dáta	Čo robiť
Spracované mäso a slanina	Jedna štúdia: nižší počet spermií pri vysokom príjme, autori nevedia vylúčiť iné príčiny	Obmedziť údeniny, viac rýb, zeleniny, orechov
Fajčenie	Metaanalýza 20 štúdií: nižší počet, pohyblivosť aj tvar spermií	Prestať, využiť poradňu odvykania
Nadváha a obezita	Metaanalýza 50 štúdií: nižší počet a pohyblivosť pri obezite	Postupne znížiť hmotnosť, pohyb, strava
Mobil, notebook	Metaanalýza: slabá súvislosť, dôkazy nie sú jednoznačné	Nenosiť telefón stále v prednom vrecku, notebook nie na kolená
Nedostatok spánku	Pozorovacia štúdia: horšie parametre pri slabom spánku	Pravidelný režim, dostatok spánku
Nadmerný alkohol	NHS: môže zhoršiť kvalitu spermií	Nepresiahnuť 14 jednotiek týždenne

Ďalšie vplyvy: alkohol, teplo, látky z prostredia a stres

K piatim vplyvom z názvu patria ešte ďalšie okolnosti, ktoré spomína aj NHS a WHO.

Alkohol. NHS uvádza, že nadmerný alkohol môže zhoršiť kvalitu spermií. Odporúčaný strop pre dospelých je najviac 14 jednotiek týždenne, rozložených aspoň na tri dni.

Anabolické steroidy. WHO výslovne uvádza, že anabolické steroidy môžu zhoršiť počet aj tvar spermií. Muži, ktorí ich užívajú, by si mali pred plánovaním dieťaťa vyžiadať radu lekára.

Látky z prostredia. Podľa NHS a WHO môže plodnosť zhoršiť vystavenie niektorým pesticídom, rozpúšťadlám a kovom, najmä pri práci s nimi. Pri práci s chemikáliami dodržiavajte ochranné pomôcky.

Pohlavne prenosné infekcie. Niektoré infekcie, vrátane chlamýdií, môžu plodnosť poškodiť. Ak máte podozrenie, nechajte sa vyšetriť.

Stres. NHS uvádza, že stres môže ovplyvniť vzťah s partnerkou, znížiť sexuálnu túžbu a v závažných prípadoch aj tvorbu spermií.

Vek. Plodnosť klesá s vekom, u žien výraznejšie a skôr než u mužov. Preto odporúčame riešiť plánovanie dieťaťa spolu, nie osobitne.

Čo robiť, ak plánujete dieťa

Dobrá správa je, že väčšinu vecí môžete ovplyvniť sami. Pomôže tento postup:

1. Pestrá strava. Viac zeleniny, ovocia, strukovín, rýb, orechov a celozrnných výrobkov. Menej údenín a sladených nápojov. Pestrá strava je najlepší zdroj živín, ktoré telo potrebuje, vrátane zinku (podľa NHS ho obsahuje mäso, morské plody, mliečne výrobky, pečivo a obilné výrobky).
2. Pohyb. Pravidelná mierna aktivita prospieva hmotnosti, hormónom aj nálade. Pri problémoch s erekciou NHS radí obmedziť dlhé jazdy na bicykli (viac ako 3 hodiny týždenne).
3. Žiadne cigarety. Najlepšie definitívne. Prestať môžete s podporou lekára.
4. Rozumný alkohol. Maximálne 14 jednotiek týždenne, ideálne menej.
5. Spánok. Pravidelný režim a dostatok odpočinku.
6. Notebook a telefón. Nenoste telefón stále v prednom vrecku a notebook neodkladajte na kolená.
7. Počkajte na výsledok. Spermie sa neobnovujú zo dňa na deň, preto výsledok zmeny životného štýlu čakajte skôr v mesiacoch než v dňoch.
8. Plánujte spolu. Vyšetrenie plodnosti sa týka oboch partnerov.

Kedy k lekárovi

Volajte 155 alebo 112, ak:

• máte náhlu, silnú bolesť semenníka (najmä ak sa objaví spolu s nevoľnosťou alebo zvracaním) – ide o neodkladný stav.

Choďte k lekárovi ešte v ten deň, ak:

• sa objaví opuch, začervenanie alebo výrazná bolestivosť semenníkov alebo miešku,
• máte horúčku spolu s bolesťou v oblasti semenníkov,
• zbadáte krv v semene alebo v moči.

Objednajte sa k obvodnému lekárovi alebo urológovi, ak:

• sa vám s partnerkou nepodarilo počať dieťa ani po roku pravidelného nechráneného styku (NHS), alebo skôr, ak má partnerka 36 rokov a viac (NHS),
• ste v minulosti mali ochorenie semenníkov, operáciu, úraz alebo liečbu onkologického ochorenia,
• nahmatáte v mieške hrčku alebo zmenu veľkosti,
• sa vám v súvislosti s plodnosťou trápi aj nízka sexuálna túžba alebo problémy s erekciou,
• užívate anabolické steroidy a plánujete dieťa.

Zerex Zinok 15 mg

Zerex Zinok v chelátovej forme obsahuje v jednej tablete 15 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého, čo je 150 % referenčnej hodnoty príjmu. Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Doplnok nezlepší výsledok spermiogramu, nenahrádza zmenu životného štýlu, pestrú stravu ani vyšetrenie u lekára. Dávkovanie je 1 tableta denne a odporúčanú dennú dávku neprekračujte (NHS neodporúča užívať viac ako 25 mg zinku denne vo forme doplnkov bez porady s lekárom).

Pozrieť Zerex Zinok 15 mg

Často kladené otázky

Čo najviac ničí kvalitu spermií?

Najlepšie podložené sú fajčenie, nadváha a obezita a nadmerný alkohol. Pridávajú sa ďalšie okolnosti, napríklad spracované mäso, chronický nedostatok spánku, látky z pracovného prostredia a anabolické steroidy. Spravidla sa vplyvy sčítajú.

Ako zlepšiť kvalitu spermií?

Prestať fajčiť, znížiť alkohol, dostať hmotnosť do normy, pestro jesť a dostatočne spať. Výsledok sa prejaví s oneskorením, lebo sa spermie obnovujú postupne. Lekár vám môže urobiť spermiogram, ktorý ukáže východiskový stav.

Ako dlho trvá, kým sa spermie obnovia?

Spermie sa neobnovujú zo dňa na deň, preto čakajte skôr mesiace než dni. O vhodnom čase na kontrolný spermiogram sa poraďte s lekárom.

Škodí mobil vo vrecku nohavíc spermiám?

Metaanalýza z roku 2021 našla súvislosť s horšou pohyblivosťou aj koncentráciou spermií, ale dôkazy nie sú jednoznačné a ďalšie štúdie sú potrebné. Ak sa snažíte o dieťa, nenoste telefón stále v prednom vrecku.

Je slanina naozaj škodlivá pre plodnosť?

Štúdia na 189 mladých mužoch zistila nižší počet spermií pri vysokom príjme spracovaného červeného mäsa, ale autori nevedia vylúčiť vplyv iných okolností. Spracované mäso je vhodné obmedziť aj z iných dôvodov, napríklad pre zdravie srdca a ciev.

Pomôžu doplnky výživy zlepšiť kvalitu spermií?

Doplnok výživy nenahradí zdravý životný štýl ani vyšetrenie u lekára. Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, ak je dávka primeraná. Zlepšenie spermiogramu doplnok sľúbiť nemôže.

Kedy sa mám objednať na spermiogram?

Ak sa vám s partnerkou nepodarilo počať dieťa po roku pravidelného nechráneného styku, alebo skôr, ak máte na to dôvod (partnerka má 36 rokov a viac, ochorenie semenníkov, liečba onkologického ochorenia). Požiadajte o odporúčanie obvodného lekára alebo urológa.

Je problém s počatím vždy na strane muža?

Nie. Podľa NHS môže byť problém na strane ženy, muža, alebo oboch, a pri približne štvrtine párov sa príčinu nepodarí nájsť. Preto sa vyšetrujú obaja partneri.

Zdroje

• NHS: Infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/
• WHO: Infertility (fact sheet) – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility
• NHS: Vitamins and minerals – Others (zinc) – https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
• Afeiche M. a kol. Meat intake and reproductive parameters among young men. Epidemiology. 2014 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681577/
• Sharma R. a kol. Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis. Eur Urol. 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27113031/
• Li Y. a kol. Association between body mass index and semen quality: a systematic review and meta-analysis. Int J Obes. 2024 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39003321/
• Kim S. a kol. Effects of mobile phone usage on sperm quality: a systematic review and updated meta-analysis. Environ Res. 2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34333014/
• Avendaño C. a kol. Use of laptop computers connected to internet through Wi-Fi decreases human sperm motility. Fertil Steril. 2012 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22112647/
• Coleman C. a kol. A North American preconception study of sleep health and semen quality. Hum Reprod. 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41330355/

Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Aktualizované 24. 10. 2026.