Diétne jedlo pri hnačke: Čo jesť, keď trávenie volá o pomoc?

Diétne jedlo pri hnačke: Čo jesť, keď trávenie volá o pomoc?

Hnačka, čiže časté vyprázdňovanie riedkej stolice, je nepríjemný problém, ktorý dokáže narušiť naše plány a spôsobiť nepríjemné pocity. Okrem dostatočnej hydratácie je pri liečbe hnačky dôležitá aj správna strava. Ktoré diétne jedlá pomôžu upokojiť tráviaci trakt a podporiť rýchlejšie zotavenie?

Hnačka a strava: Prečo záleží na tom, čo jeme?

Počas hnačky je tráviaci systém podráždený a oslabený. Nesprávna strava môže hnačku zhoršiť a predĺžiť jej trvanie. Diétne jedlá naopak pomáhajú:

• Upokojiť tráviaci trakt: Ľahko stráviteľné potraviny znižujú záťaž na tráviaci systém a umožňujú mu regenerovať.

• Doplniť stratené tekutiny a elektrolyty: Hnačka vedie k strate tekutín a elektrolytov, ako je sodík, draslík a chloridy. Diétne jedlá s vysokým obsahom týchto látok pomáhajú predchádzať dehydratácii.

• Podporiť rast prospešných baktérií v čreve: Hnačka môže narušiť črevnú mikroflóru. Probiotiká a prebiotiká v diétnych potravinách pomáhajú obnoviť rovnováhu črevných baktérií.

Diétne jedlá pri hnačke: Čo si dopriať a čomu sa vyhnúť?

Pri hnačke je dôležité vyberať ľahko stráviteľné potraviny, ktoré nebudú dráždiť tráviaci trakt a pomôžu obnoviť črevnú mikroflóru. Zamerajte sa na nasledujúce:

1. Potraviny bohaté na pektín:

• Banány: Obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zahusťovať stolicu. Sú tiež bohaté na draslík, ktorý sa pri hnačke stráca.

• Jablká: Jablká bez šupky obsahujú pektín a pomáhajú regulovať trávenie. Môžete ich konzumovať pečené, varené alebo ako jablkové pyré.

• Dusivo: Hrušky a jablká dusíme do mäkka, aby boli ľahšie stráviteľné.

2. Potraviny bohaté na škrob:

• Ryža: Biela ryža je ľahko stráviteľná a pomáha viazať vodu v črevách. Môžete ju konzumovať varenú, ako ryžovú kašu alebo ryžový vývar.

• Varené zemiaky: Varené zemiaky sú dobrým zdrojom energie a obsahujú draslík. Môžete ich konzumovať bez šupky, rozmačkané alebo ako súčasť polievky.

• Ovsené vločky: Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha regulovať trávenie. Môžete ich konzumovať ako kašu alebo pridať do jogurtu.

3. Ďalšie vhodné potraviny:

• Sucháre a toasty: Biely chlieb a suché pečivo sú ľahko stráviteľné a pomáhajú zahusťovať stolicu.

• Varená mrkva: Varená mrkva je ľahko stráviteľná a obsahuje vlákninu a vitamíny.

• Vývar: Kurací alebo zeleninový vývar je dobrým zdrojom tekutín a elektrolytov.

• Biely jogurt: Jogurt s živými kultúrami obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú mikroflóru. Vyberajte neochutené jogurty.

• Chudé mäso: Kuracie, morčacie alebo rybie mäso varené alebo pečené bez kože.

• Tofu: Ľahko stráviteľný zdroj bielkovín.

• Vajcia: Vajcia natvrdo alebo miešané vajcia bez pridaného tuku.

Čo by ste mali obmedziť pri hnačke?

• Mastné a vyprážané jedlá: Tieto jedlá sú ťažko stráviteľné a môžu hnačku zhoršiť.

• Korenisté jedlá: Koreniny môžu dráždiť tráviaci trakt.

• Sladkosti: Cukor môže zhoršiť hnačku a nadúvanie.

• Mlieko a mliečne výrobky: Ak máte intoleranciu laktózy, vyhýbajte sa mlieku a mliečnym výrobkom.

• Káva a alkohol: Tieto nápoje môžu dehydratovať.

• Sýtené nápoje: Sýtené nápoje môžu zhoršiť nadúvanie.

• Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny: Surová zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny môžu byť ťažko stráviteľné počas hnačky.

• Strukoviny: Fazuľa, hrach, šošovica a cícer môžu spôsobovať nadúvanie a plynatosť.

• Citrusové plody: Pomaranče, grapefruity a citróny môžu dráždiť tráviaci trakt.

Tipy pre stravovanie pri hnačke:

• Jedzte menšie porcie častejšie.

• Dôkladne potraviny požujte.

• Pite dostatok tekutín medzi jedlami.

• Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám spôsobujú tráviace ťažkosti.

• Postupne zavádzajte nové potraviny do jedálnička.

Správna strava je pri hnačke kľúčová. Nielenže pomáha upokojiť tráviaci trakt a doplniť stratené tekutiny a elektrolyty, ale aj podporuje rast prospešných baktérií v čreve a urýchľuje proces hojenia. Diétne jedlá pri hnačke by mali byť ľahko stráviteľné a nemali by dráždiť tráviaci systém.

Zamerajte sa na potraviny bohaté na pektín (banány, jablká) a škrob (ryža, varené zemiaky, ovsené vločky). Ďalšími vhodnými potravinami sú sucháre, toasty, varená mrkva, vývar, biely jogurt a chudé mäso. Vyhýbajte sa mastným, koreneným a sladkým jedlám, mlieku a mliečnym výrobkom (ak máte intoleranciu laktózy), káve, alkoholu a sýteným nápojom.

Okrem diéty nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu. Pite dostatok vody, nesladených čajov alebo rehydratačných roztokov. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na zmiernenie hnačky.

Zerex Probio: Pre rýchlejšiu regeneráciu črevnej mikroflóry

Zerex Probio je kvalitný probiotický doplnok výživy, ktorý obsahuje unikátnu zmes 8 probiotických kmeňov s preukázanými účinkami na zdravie čriev. Jeho užívanie môže byť prospešné aj pri hnačke, pretože:

• Pomáha obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry: Hnačka, ale aj liečba antibiotikami, môžu narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry. Probiotiká v Zerex Probio pomáhajú obnoviť túto rovnováhu a podporiť rast prospešných baktérií, ktoré chránia črevo pred patogénmi a prispievajú k jeho správnej funkcii.

• Zmierňuje tráviace ťažkosti: Probiotiká v Zerex Probio môžu pomôcť zmierniť hnačku, nadúvanie, bolesť brucha a iné tráviace problémy. Prispievajú k lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu živín.

• Posilňuje imunitný systém: Zdravá črevná mikroflóra je dôležitá pre správne fungovanie imunitného systému. Zerex Probio pomáha posilniť obranyschopnosť organizmu a chrániť pred infekciami.

• Zvyšuje produkciu krátkych mastných kyselín: Probiotiká v Zerex Probio podporujú produkciu krátkych mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a pomáhajú regenerovať črevnú sliznicu.

• Zlepšuje vstrebávanie elektrolytov: Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť vstrebávanie elektrolytov, ktoré sa pri hnačke strácajú, a tak predchádzať dehydratácii.

Zerex Probio je vhodný pre dlhodobé užívanie. Je dostupný vo forme kapsúl, ktoré sa ľahko prehĺtajú.

Ďalšie tipy pre zdravé trávenie

Okrem užívania probiotík a dodržiavania diéty pri hnačke nezabúdajte na ďalšie opatrenia, ktoré prispievajú k zdraviu čriev:

• Pravidelne cvičte. Pohyb je dôležitý pre zdravie celého organizmu, vrátane tráviaceho systému.

• Vyhýbajte sa stresu. Stres môže negatívne ovplyvňovať tráviaci systém a zhoršovať hnačku.

• Dodržiavajte hygienické návyky. Umývajte si ruky po použití toalety, pred jedlom a po kontakte so surovými potravinami.

Hnačka je síce nepríjemný problém, ale pri správnom prístupe a liečbe väčšinou nie je dôvodom na vážne obavy. Dodržiavaním diéty, dostatočnou hydratáciou a užívaním probiotík môžete pomôcť svojmu telu rýchlejšie sa zotaviť a predísť komplikáciám.