Znížiť cholesterol: Signály, že je čas konať a ako na to

Znížiť cholesterol: Signály, že je čas konať a ako na to

Vysoký cholesterol. Pojem, ktorý rezonuje v ordináciách lekárov a v médiách, no mnohí z nás ho stále vnímajú ako niečo vzdialené a nehmatateľné. Pravda je však taká, že vysoký cholesterol je tichý zabijak, ktorý sa môže nenápadne vkradnúť do našich životov a spôsobiť vážne zdravotné problémy. Na rozdiel od stukovatenej pečene, o ktorej sme hovorili minule, vysoký cholesterol sa neprejavuje bolesťou či inými zjavnými príznakmi. Práve preto je dôležité poznať signály, ktoré môžu naznačovať problém, a včas zasiahnuť.

Nenápadný nepriateľ v krvi – cholesterol

Cholesterol je tuková látka, ktorá je pre naše telo nevyhnutná. Podieľa sa na stavbe buniek, tvorbe hormónov a vitamínu D. Problém nastáva, keď je ho v krvi priveľa. Vysoký cholesterol sa totiž usádza na stenách ciev a vytvára plaky, ktoré zužujú ich priemer a bránia prietoku krvi. To môže viesť k vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu či mozgová príhoda.

Signály vysokého cholesterolu: Kedy spozornieť?

Zákernosť vysokého cholesterolu spočíva v tom, že sa dlho neprejavuje žiadnymi príznakmi. Preto je dôležité pravidelne si kontrolovať jeho hladinu v krvi. Existujú však určité signály, ktoré môžu naznačovať problém:

• Žlté hrčky okolo očí (xantelazmy): Ide o malé žltkasté útvary, ktoré sa tvoria v okolí očí a sú spôsobené ukladaním cholesterolu pod kožu.

• Biele oblúky okolo rohovky (arcus senilis): Tieto belavé kruhy okolo dúhovky sú typické pre starších ľudí, no u mladších môžu signalizovať vysoký cholesterol.

• Bolesti nôh pri chôdzi: Ak pociťujete bolesti v lýtkach pri chôdzi, ktoré ustúpia po odpočinku, môže ísť o príznak zúženia ciev v dolných končatinách.

• Poruchy erekcie: U mužov môže vysoký cholesterol spôsobiť problémy s erekciou, pretože zhoršuje prekrvenie pohlavných orgánov.

• Zmeny na koži: Žlté fľaky na koži (xantómy) alebo predčasné starnutie pokožky.

Príčiny vysokého cholesterolu: Dedičnosť vs. životný štýl

Hladinu cholesterolu v krvi ovplyvňujú viaceré faktory. Niektoré z nich sú geneticky dané a nedajú sa ovplyvniť, iné súvisia s naším životným štýlom a stravovacími návykmi.

Genetické faktory:

• Familiárna hypercholesterolémia: Dedičné ochorenie, ktoré spôsobuje vysoký cholesterol už od narodenia.

Faktory životného štýlu:

• Nezdravá strava: Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky (mastné mäso, údeniny, tučné mliečne výrobky) a transmastné kyseliny (fast food, vyprážané jedlá, margaríny) zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

• Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života prispieva k zvyšovaniu hladiny cholesterolu a zároveň znižuje hladinu "dobrého" HDL cholesterolu.

• Obezita: Nadváha a obezita sú spojené s vyšším rizikom vysokého cholesterolu a iných kardiovaskulárnych ochorení.

• Fajčenie: Cigarety poškodzujú cievy a zvyšujú hladinu "zlého" LDL cholesterolu.

• Vek a pohlavie: Riziko vysokého cholesterolu sa zvyšuje s vekom. Muži sú vo všeobecnosti náchylnejší na vysoký cholesterol ako ženy pred menopauzou.

Ako znížiť cholesterol? Komplexný prístup

Zníženie vysokého cholesterolu je kľúčové pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dá úspešne liečiť zmenou životného štýlu a v prípade potreby aj liekmi.

1. Zdravá strava:

• Obmedzte nasýtené a transmastné kyseliny: Nahraďte mastné mäso chudým hydinovým alebo rybím mäsom, vyhýbajte sa údeninám, tučným mliečnym výrobkom, fast foodu a vyprážaným jedlám. Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky.

• Zvýšte príjem vlákniny: Jedzte dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Vláknina viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela.

• Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Zaraďte do jedálnička mastné ryby (losos, makrela, tuniak), ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy. Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov a zvyšujú hladinu "dobrého" HDL cholesterolu.

• Pridajte potraviny s fytosterolmi: Fytosteroly sú rastlinné látky, ktoré blokujú vstrebávanie cholesterolu v črevách. Nájdete ich v rastlinných olejoch, orechoch, semienkach a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.

• Obmedzte príjem cholesterolu: Hoci strava má menší vplyv na hladinu cholesterolu ako sa kedysi myslelo, stále je dôležité obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú vnútornosti a vaječné žĺtky.

• Jedzte pravidelne: Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvom, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať hladinu cholesterolu.

2. Pravidelný pohyb:

• Snažte sa venovať aspoň 30 minút fyzickej aktivite strednej intenzity väčšinu dní v týždni. Pohyb pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Vhodná je chôdza, beh, plávanie, cyklistika a ďalšie aeróbne aktivity. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás baví a ktorú budete robiť s radosťou.

3. Udržiavanie zdravej hmotnosti:

• Ak máte nadváhu alebo obezitu, snažte sa schudnúť. Už 5-10% zníženie hmotnosti môže výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi. Zamerajte sa na zdravú a vyváženú stravu a pravidelný pohyb.

4. Nefajčite:

• Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu. Existuje mnoho programov a pomôcok, ktoré vám pomôžu s odvykaním od fajčenia.

5. Lieky:

• V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na zníženie cholesterolu (statíny). Tieto lieky blokujú tvorbu cholesterolu v pečeni. Ďalšími liekmi, ktoré sa používajú na liečbu vysokého cholesterolu, sú fibráty, živicové sequestr

sequestranty a inhibítory absorpcie cholesterolu. O vhodnej liečbe pre vás rozhodne lekár na základe vášho zdravotného stavu a rizikových faktorov.

6. Doplnky stravy:

• Omega-3 mastné kyseliny: Prispievajú k znižovaniu hladiny triglyceridov a zvyšovaniu hladiny HDL cholesterolu. Nájdete ich v rybách, ľanových semienkach a chia semienkach.

• Vláknina: Viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela. Dopĺňať ju môžete konzumáciou ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.

• Cesnak: Má priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu a krvný tlak. Môžete ho konzumovať surový, varený alebo v podobe doplnkov stravy.

• Zerex Optichol Balance: Tento výživový doplnok obsahuje červenú fermentovanú ryžu s monakolínom K, škoricovník cejlónsky a cholín, ktoré prispievajú k znižovaniu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov a k zvyšovaniu hladiny HDL cholesterolu.

7. Zvládajte stres:

• Chronický stres môže negatívne ovplyvňovať hladinu cholesterolu. Nájdite si spôsoby, ako sa uvoľniť a zvládať stres. Vyskúšajte jogu, meditáciu, prechádzky v prírode alebo iné relaxačné techniky.

8. Doprajte si dostatok spánku:

• Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.

9. Pravidelné kontroly u lekára:

• Pravidelne navštevujte lekára a kontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi. Lekár vám poradí, ako upraviť životný štýl a v prípade potreby vám predpíše lieky.

Záver: Znížiť cholesterol – cesta k dlhému a zdravému životu

Vysoký cholesterol je vážny problém, ale nie je to verdikt. Máme v rukách moc zvrátiť jeho negatívny dopad na naše zdravie a žiť plnohodnotný život. Zdravý životný štýl, správna strava a v prípade potreby aj cielená liečba nám v tom pomôžu.

Nezabúdajte na pravidelné kontroly u lekára a meranie hladiny cholesterolu v krvi. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám telo vysiela, a v prípade potreby konzultujte s lekárom zmenu životného štýlu alebo liečbu.

Okrem zmien v stravovaní a pohybovej aktivite môže byť v boji proti vysokému cholesterolu nápomocný aj výživový doplnok Zerex Dialexin Balance. Hoci je primárne zameraný na reguláciu hladiny cukru v krvi, jeho účinky sa pozitívne prejavujú aj na hladine cholesterolu.

Zerex Dialexin Balance obsahuje extrakt z rastliny Gymnema sylvestre, známej aj ako gurmar, ktorá má viacero priaznivých účinkov:

• Blokuje receptory cukru v chuťových pohárikoch: Vďaka tomu sa sladké jedlá stanú menej príťažlivými a znižuje sa chuť na sladké, čo môže byť nápomocné pri udržiavaní zdravej hmotnosti a znižovaní rizika vysokého cholesterolu. [11]

• Podporuje metabolizmus glukózy: Pomáha telu lepšie spracovávať cukor a udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. To je dôležité aj pre ľudí s cukrovkou, ktorí majú často aj problémy s vysokým cholesterolom. [12]

• Zvyšuje produkciu inzulínu: Prispieva k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a znižuje riziko inzulínovej rezistencie, ktorá je spájaná aj s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. [13]

• Znižuje hladinu LDL cholesterolu: Štúdie naznačujú, že Gymnema sylvestre môže pomôcť znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu a triglyceridov. [14]

• Zvyšuje hladinu HDL cholesterolu: Zároveň môže prispievať aj k zvyšovaniu hladiny "dobrého" HDL cholesterolu, ktorý pomáha odstraňovať LDL cholesterol z ciev. [15]

• Antioxidačné a protizápalové účinky: Gymnema sylvestre má aj antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré chránia cievy pred poškodením a znižujú riziko aterosklerózy. [16]

Vďaka týmto účinkom môže Zerex Dialexin Balance komplexne podporiť zdravie srdca a ciev. Pomáha nielen pri regulácii hladiny cukru v krvi, ale aj pri udržiavaní zdravej hladiny cholesterolu, znižovaní chuti na sladké a udržiavaní zdravej hmotnosti.

Nezabúdajte však, že Zerex Dialexin Balance je výživový doplnok a nenahrádza pestrú stravu a zdravý životný štýl. Pred jeho užívaním sa vždy poraďte s lekárom, najmä ak užívate lieky na diabetes alebo iné ochorenia.Znížte svoj cholesterol a žite naplno! So Zerex Dialexin Balance a zdravým životným štýlom máte všetky tromfy v rukách, aby ste si užívali dlhý a aktívny život bez obáv z kardiovaskulárnych ochorení.