Zdravie na tanieri: Potraviny, ktoré bojujú proti vysokému cholesterolu

Zdravie na tanieri: Potraviny, ktoré bojujú proti vysokému cholesterolu

Vysoký cholesterol je tichý zabijak, ktorý ohrozuje naše srdce a cievy. Podobne ako pri stukovatenej pečeni, aj tu zohráva kľúčovú rolu nezdravý životný štýl. Našťastie, máme v rukách mocnú zbraň - správne potraviny. Poďme sa pozrieť na to, ako nám jedlo môže pomôcť v boji proti vysokému cholesterolu.

Cholesterol v krvi – nepriateľ srdca

Cholesterol je tuková látka, ktorú telo potrebuje na stavbu buniek a tvorbu hormónov. Problém nastáva, keď je ho v krvi priveľa. Vysoký cholesterol sa usádza na stenách ciev, vytvára plaky a zužuje ich priemer. To vedie k zhoršenému prietoku krvi a zvyšuje riziko srdcových ochorení, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu či mozgová príhoda.

Signály vysokého cholesterolu

Vysoký cholesterol sa často dlho neprejavuje žiadnymi príznakmi. Preto je dôležité pravidelne si kontrolovať jeho hladinu v krvi. Existujú však určité signály, ktoré môžu naznačovať problém:

• Xantelazmy: Žlté tukové hrčky okolo očí.

• Arcus senilis: Biely prstenec okolo rohovky oka.

• Bolesti nôh pri chôdzi: Zúženie ciev v nohách spôsobuje bolesti v lýtkach.

• Poruchy erekcie: U mužov môže vysoký cholesterol zhoršiť prekrvenie pohlavných orgánov.

• Zmeny na koži: Žlté fľaky na koži (xantómy) alebo predčasné starnutie pokožky.

Príčiny vysokého cholesterolu

Hladinu cholesterolu v krvi ovplyvňujú viaceré faktory:

• Genetika: Dedičné predispozície.

• Strava: Strava bohatá na nasýtené a transmastné kyseliny zvyšuje hladinu "zlého" LDL cholesterolu.

• Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života znižuje hladinu "dobrého" HDL cholesterolu.

• Obezita: Nadváha a obezita sú spojené s vyšším rizikom vysokého cholesterolu.

• Fajčenie: Poškodzuje cievy a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu.

• Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje hladinu triglyceridov, ktoré sú tiež rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.

• Vek a pohlavie: Riziko stúpa s vekom. Muži sú vo všeobecnosti náchylnejší ako ženy pred menopauzou.

• Choroby: Cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, ochorenia obličiek a pečene môžu ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi.

• Lieky: Niektoré lieky, napríklad kortikosteroidy, môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi.

Jedálniček ako zbraň proti cholesterolu

Správna strava je kľúčom k znižovaniu cholesterolu a prevencii srdcovo-cievnych ochorení. Poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré by mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička:

1. Vláknina – prírodný čistič ciev:

• Rozpustná vláknina: Viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela. Nájdete ju v ovse a ovsených vločkách, strukovinách (fazuľa, šošovica, cícer), jablkách, hruškách, citrusových plodoch, ľanových semienkach a chia semienkach.

• Nerozpustná vláknina: Podporuje trávenie a pocit sýtosti. Nájdete ju v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí.

2. Nenasýtené mastné kyseliny – priatelia srdca:

• Omega-3 mastné kyseliny: Znižujú triglyceridy a zvyšujú HDL cholesterol. Nájdete ich v mastných rybách (losos, makrela, tuniak, sardinky), ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch.

• Mononenasýtené mastné kyseliny: Znižujú LDL cholesterol. Nájdete ich v olivovom oleji, avokáde, mandliach a kešu orechoch.

3. Fytosteroly – rastlinní bojovníci proti cholesterolu:

• Blokujú vstrebávanie cholesterolu v črevách. Nájdete ich v rastlinných olejoch (repkový, slnečnicový, kukuričný), orechoch a semienkach (vlašské orechy, mandle, slnečnicové semienka), ovocí a zelenine (avokádo, jablká, brokolica).

4. Ďalšie potraviny s priaznivým účinkom:

• Cesnak: Obsahuje alicín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak.

• Zelený čaj: Bohatý na antioxidanty, ktoré chránia cievy.

• Sójové výrobky: Tofu, sójové mlieko, tempeh obsahujú rastlinné bielkoviny a izoflavóny, ktoré znižujú LDL cholesterol.

• Bobuľové ovocie: Čučoriedky, maliny, jahody sú bohaté na antioxidanty a vlákninu.

• Horká čokoláda: Obsahuje flavonoidy, ktoré znižujú LDL cholesterol a zvyšujú HDL cholesterol.

Zerex Optichol Balance: Prírodný spojenec v boji proti cholesterolu

Okrem správnej stravy a zdravého životného štýlu môžeme v boji proti cholesterolu využiť aj pomoc výživových doplnkov. Zerex Optichol Balance je prírodný produkt, ktorý v sebe spája silu troch účinných látok:

• Červená fermentovaná ryža s monakolínom K: Monakolín K je prírodná látka, ktorá blokuje tvorbu cholesterolu v pečeni.

• Škoricovník cejlónsky: Má antioxidačné a protizápalové účinky a prispieva k znižovaniu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov.

• Cholín: Podporuje metabolizmus tukov a prispieva k správnej funkcii pečene.

Zerex Optichol Balance je vhodný pre všetkých, ktorí chcú:

• Znížiť hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov

• Zvýšiť hladinu HDL cholesterolu

• Podporiť zdravie srdca a ciev

Vďaka svojmu prírodnému zloženiu je Zerex Optichol Balance šetrný k organizmu a vhodný aj pre dlhodobé užívanie.

Záver: Jedzte pre zdravie srdca

Vysoký cholesterol je vážny problém, ale nemusíme sa mu bezmocne poddávať. Správna strava, zdravý životný štýl a v prípade potreby aj výživové doplnky nám dávajú moc prevziať kontrolu a žiť dlhšie a zdravšie. Nezabúdajte, že jedlo je liek a zdravie na tanieri je na dosah ruky.