Úzkosť: Keď sa strach stane každodenným spoločníkom – signály, identifikácia, príčiny a riešenia

Úzkosť: Keď sa strach stane každodenným spoločníkom – signály, identifikácia, príčiny a riešenia

Pocit strachu, napätia a nepokoja, ktorý sprevádzajú fyzické prejavy ako búšenie srdca, zrýchlené dýchanie a potenie – to všetko sú príznaky úzkosti. Hoci určitá miera úzkosti je prirodzenou reakciou na stresové situácie, ak sa tieto pocity stávajú častými, intenzívnymi a začínajú zasahovať do bežného života, môžu signalizovať úzkostnú poruchu. Úzkosť môže mať rôzne podoby, od generalizovanej úzkostnej poruchy, cez panickú poruchu až po sociálnu fóbiu.

Ako rozpoznať úzkosť?

Úzkosť sa prejavuje rôzne, od mierneho nepokoja až po záchvaty paniky. Medzi typické príznaky patria:

• Psychické:
   

  • Neustály strach a obavy, ktoré sa zdajú byť neprimerané situácii

  • Nervozita, vnútorný nepokoj a napätie

  • Ťažkosti s koncentráciou, zabúdanie

  • Neustále premýšľanie o negatívnych scenároch, katastrofické myslenie

  • Podráždenosť, náladovosť

• Fyzické:
   

  • Búšenie srdca, zrýchlený pulz

  • Zrýchlené dýchanie, pocit dusenia

  • Potenie, triaska, zimnica

  • Nevoľnosť, tráviace ťažkosti

  • Závraty, točenie hlavy

  • Bolesť hlavy, svalové napätie

  • Nespavosť, problémy so zaspávaním

Čo spôsobuje úzkosť?

Úzkostné poruchy môžu mať rôzne príčiny, často ide o kombináciu viacerých faktorov:

• Genetika: Dedičná predispozícia k úzkostným poruchám zohráva významnú úlohu.

• Prostredie: Traumatické zážitky z detstva alebo dospelosti, dlhodobý stres v práci či v osobnom živote, náročné životné situácie ako strata blízkej osoby, rozvod, finančné problémy, môžu spustiť úzkosť.

• Biochémia mozgu: Nerovnováha neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a emócie, ako napríklad serotonín, dopamín a noradrenalín, môže prispievať k vzniku úzkosti.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Liečba úzkosti závisí od jej závažnosti, typu a príčin. Zvyčajne zahŕňa kombináciu nasledujúcich metód:

• Psychoterapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je jednou z najúčinnejších metód liečby úzkosti. Pomáha identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce a správanie, ktoré prispievajú k úzkosti. Ďalšie terapeutické prístupy, ako napríklad psychodynamická terapia alebo interpersonálna terapia, môžu byť tiež užitočné.

• Liečba: V niektorých prípadoch, najmä pri stredne ťažkej až ťažkej úzkosti, sa používajú lieky na úzkosť, ako sú antidepresíva (SSRI, SNRI) alebo anxiolytiká (benzodiazepíny). Liečba by mala byť vždy pod dohľadom psychiatra.

• Zmeny životného štýlu: Pravidelné cvičenie, zdravá a vyvážená strava, dostatok spánku, techniky relaxácie (meditácia, jóga, dýchacie cvičenia) a obmedzenie kofeínu a alkoholu môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Prírodná pomoc pri úzkosti:

V boji s úzkosťou vám môže pomôcť aj príroda. Zerex ponúka Zerex Zenaden, ktorý sa tradične používa na upokojenie a podporu spánku. Valeriána lekárska prispieva k relaxácii, zmierňuje nervové napätie a pomáha lepšie zvládať stres.

Kedy vyhľadať pomoc?

Ak trpíte úzkosťou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Neliečená úzkosť môže viesť k zhoršeniu kvality života, sociálnej izolácii, problémom v práci a v vzťahoch, a rozvoju ďalších psychických problémov, ako je depresia.

• Osobnostné faktory: Ľudia s určitými typmi osobnosti, napríklad perfekcionisti, ľudia s nízkou sebadôverou alebo s tendenciou k prehnaným obavám, sú náchylnejší na úzkosť.

• Zneužívanie návykových látok: Užívanie drog, alkoholu alebo kofeínu môže zhoršiť úzkosť.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Liečba úzkosti závisí od jej závažnosti, typu a príčin. Zvyčajne zahŕňa kombináciu nasledujúcich metód:

• Psychoterapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je jednou z najúčinnejších metód liečby úzkosti. Pomáha identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce a správanie, ktoré prispievajú k úzkosti. Ďalšie terapeutické prístupy, ako napríklad psychodynamická terapia alebo interpersonálna terapia, môžu byť tiež užitočné.

• Liečba: V niektorých prípadoch, najmä pri stredne ťažkej až ťažkej úzkosti, sa používajú lieky na úzkosť, ako sú antidepresíva (SSRI, SNRI) alebo anxiolytiká (benzodiazepíny). Liečba by mala byť vždy pod dohľadom psychiatra.

• Zmeny životného štýlu: Pravidelné cvičenie, zdravá a vyvážená strava, dostatok spánku, techniky relaxácie (meditácia, jóga, dýchacie cvičenia) a obmedzenie kofeínu a alkoholu môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Dôležité: Ak trpíte úzkosťou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Neliečená úzkosť môže viesť k zhoršeniu kvality života a rozvoju ďalších psychických problémov.