Určite pre nikoho z nás nie je žiadnou novinkou, že stres negatívne ovplyvňuje nielen naše celkové zdravie, ale aj jeden z najdôležitejších orgánov nášho tela - srdce. Ak je telo vystavené stresujúcim podmienkam príliš dlho, môže dôjsť k infarktu. Prinášame vám preto 4 užitočné rady, ako znížiť úroveň stresu a zároveň tak predísť zlyhaniu srdca. 

Stres ako taký, je v podstate prirodzená reakcia organizmu na nebezpečenstvo. V našom tele je táto funkcia zakódovaná už od čias našich prvých predchodcov, ktorí vďaka nej dokázali uniknúť predátorovi alebo poraziť svojho soka. 

Aký má stres vplyv na srdce?

Ak sme vystavení stresujúcim podmienkam, prirodzená reakcia tela je búšenie srdca, ktoré sa snaží pumpovať krv rýchlejšie. Dôvodom je snaha odviesť čo najväčšie množstvo okysličenej krvi do svalov, aby dokázali prejsť do režimu “útek alebo obrana”. Do tela sa vylúčia takzvané stresové hormóny, ako kortizol, ktoré zapríčinia zúženie krvných ciev. Tie začnú odvádzať viac kyslíka do svalov, aby im poskytli silu konať, čo však so sebou prináša aj zvýšenie krvného tlaku. 

Častý alebo chronický stres tak dokáže vaše srdce prinútiť pracovať príliš dlho na “vysokých obrátkach”, čím výrazne zvýši váš krvný tlak, a s ním aj riziko srdcového infarktu. 

Aké sú najčastejšie príznaky infarktu?

Článok publikovaný v americkom medicínskom online magazíne Healthline.com uvádza, že symptómy pri infarkte myokardu sa môžu u každého prejaviť odlišne, tieto prejavy sú však zaznamenané najčastejšie:

• pichavá bolesť a tlak v hrudi,
• vystreľujúca bolesť v hornej časti tela,
• potenie,
• nevoľnosť až zvracanie,
• únava,
• problémy s dýchaním.

Ako sa mu vyhnúť?

Tak ako pri všetkých chorobách a zdravotných problémoch, aj pri infarkte pozostáva prevencia z vyváženej, na vitamíny a minerály bohatej stravy, aktívneho životného štýlu, pravidelného cvičenia a obmedzovania alkoholu a nikotínu. 

Dôležité je však udržiavať organizmus zdravý nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. 

Dostaňte stres pod kontrolu

Aký má stres vplyv na zdravie? Dokáže spôsobiť problémy so zaspávaním, tráviace ťažkosti, zvýšenú tvorbu akné a hlavne je častým dôvodom vzniku srdcových chorôb, ktoré môžu viesť až k infarktu. 

#1 Vyskúšajte silu byliniek v novom šate

  Často nás stresujú veci, nad ktorými nemáme priamu kontrolu, alebo ktoré nedokážeme okamžite vyriešiť. Treba si uvedomiť, že úľava od stresu sa dá dosiahnuť len vtedy, ak dovolíme svojej mysli a telu, aby si oddýchli. (Zdroj: Viarax.fr) K upokojeniu rozbúrenej mysle dokážu pozitívne prispieť aj bylinky, ktoré na ukľudnenie používali už naše staré matere. Látky obsiahnuté v medovke lekárskej, mučenke pleťovej a valeriáne lekárskej totiž pomáhajú podporiť duševné zdravie a relaxáciu. Táto kombinácia spolu s vitamínom C, B6 a esenciálnu aminokyselinu L-tryptofán, ktorá sa podieľa na produkcii hormónov zodpovedných za pozitívny psychický stav, dobrú náladu a kvalitný spánok, dokáže pôsobiť ako ozajstný “balzam na podráždené nervy”.

#2 Cvičenie, ktoré redukuje stres

Je vedecky dokázané, že pri cvičení sa v tele vytvára serotonín, hormón šťastia, ktorý potláča pocity úzkosti a podráždenosti, čím odbúrava stres. 

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča dospelým ľuďom vykonávať týždenne 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity, prípadne tento časový interval rozdeliť na denné 30 minútové cvičenia. 

#3 Zatočte s vysokým cholesterolom 

Stres a cholesterol spolu úzko súvisia, preto je dôležité snažiť sa vysoký cholesterol ustavične potláčať. Ideálnym receptom, ako to dosiahnuť, je upraviť svoj jedálniček, zahrnúť doň pravidelný prísun Omega 3 mastných kyselín a samozrejme pridať fyzickú aktivitu športového charakteru. 

Cvičenie nielen zlepšuje fyzickú zdatnosť a pomáha v boji proti stresu, ale aj znižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu toho “dobrého” (HDL). Zníženie zlého LDL má priamy vplyv na prevenciu srdcovo-cievnych chorôb, ktoré sú častým dôvodom vzniku krvných zrazenín v tepnách, ich zablokovaniu a následnému infarktu. 

Samozrejme platí: čím dlhšie a intenzívnejšie cvičenie vyvíjate, tým väčší je prínos pre vaše telo. 

#4 Doprajte relax telu i mysli

 Skvelým spôsobom, ako redukovať stres, je 15-20 minútový relaxačný kúpeľ sprevádzaný príjemnou hudbou, pričom sa odporúča použiť vonnú soľ do kúpeľa. 

Soli do kúpeľa boli používané už v starovekej Číne na liečbu rôznych kožných chorôb, artritídy a boľavých svalov. Obsahujú totiž jód, ktorý má priaznivý účinok na pohybové ústrojenstvo a tiež tlmí bolesť. Soľné minerály prenikajú do pokožky, stimulujú ju a dokážu odstrániť odumreté kožné bunky. Okrem toho podporujú látkovú výmenu, a teda dokážu telu poskytnúť dokonalú relaxáciu. Ak je soľ navyše obohatená o éterické oleje z liečivých byliniek, dokáže pozitívne ovplyvniť našu myseľ a pomôcť odbúrať z tela stres, migrénu, nespavosť a pocity úzkosti. 

Štúdia publikovaná v National Library of Medicine dokázala, že počúvanie relaxačnej hudby po stresujúcej udalosti môže pomôcť nervovému systému rýchlejšie sa zotaviť. To znamená, že príjemná hudba pozitívne vplýva na mozog a telo, pomáha znižovať krvný tlak a tým aj hladinu kortizolu - stresového hormónu.

NÁŠ TIP NA ZÁVER:

Vyskúšajte si doma spraviť malý wellness. Stačí vám k tomu len horúci kúpeľ, vonné sviečky, relaxačná hudba a jedna kapsula Zenadenu - BIO doplnku výživy na prírodnej báze, ktorý v sebe spája silu byliniek a vitamínov pre podporu správnej psychickej činnosti.