Prebúdzanie uprostred noci, ťažkosti so zaspávaním, ranná únava: Signály, že váš spánok potrebuje podporu melatonínu. Identifikácia problému, jeho príčiny a riešenie

Prebúdzanie uprostred noci, ťažkosti so zaspávaním, ranná únava: Signály, že váš spánok potrebuje podporu melatonínu. Identifikácia problému, jeho príčiny a riešenie

Zaspávate len s ťažkosťami? Hodiny sa prehadzujete v posteli a ráno sa budíte unavení a bez energie? Možno je na vine nedostatok melatonínu, hormónu, ktorý riadi náš spánkový cyklus.

Melatonín, často označovaný ako "hormón spánku", sa prirodzene tvorí v našom tele v reakcii na tmu. Signalizuje telu, že je čas na odpočinok a pomáha nám zaspať a prejsť do hlbokého spánku. Jeho produkcia však môže byť narušená rôznymi faktormi, čo vedie k nepríjemným problémom so spánkom.

Prečo je melatonín taký dôležitý?

Melatonín je kľúčovým regulátorom nášho spánkového cyklu, ale jeho vplyv na organizmus siaha oveľa ďalej:

• Riadi spánkový cyklus: Synchronizuje náš vnútorný biologický hodiny s cyklom striedania dňa a noci.

• Zlepšuje kvalitu spánku: Umožňuje rýchlejšie zaspať, prehlbuje spánok a predlžuje jeho trvanie.

• Posilňuje imunitný systém: Má antioxidačné účinky, chráni bunky pred poškodením a podporuje obranyschopnosť organizmu.

• Zlepšuje náladu: Môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré často spôsobujú aj problémy so spánkom.

• Zmierňuje jet lag: Pomáha telu prispôsobiť sa zmene časových pásiem a zmierniť nepríjemné príznaky jet lagu.

Čo narúša produkciu melatonínu?

Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tvorbu tohto dôležitého hormónu:

• Stres: Stres je jedným z najväčších nepriateľov kvalitného spánku. Zvyšuje hladinu stresových hormónov, ktoré blokujú produkciu melatonínu.

• Modré svetlo: Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami (telefóny, tablety, počítače) potláča tvorbu melatonínu.

• Nepravidelný spánkový režim: Chodenie spať a vstávanie v rôznych časoch narúša prirodzený rytmus produkcie hormónu.

• Kofeín a alkohol: Tieto stimulanty môžu sťažiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku.

• Vek: Produkcia melatonínu prirodzene klesá s vekom, čo často vedie k problémom so spánkom u starších ľudí.

• Niektoré lieky: Užívanie určitých liekov, ako napríklad beta-blokátory alebo niektoré antidepresíva, môže tiež ovplyvniť produkciu melatonínu.

Ako podporiť tvorbu melatonínu a zlepšiť spánok?

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu a zlepšiť kvalitu svojho spánku:

• Dodržiavajte spánkovú hygienu: Chodievajte spať a vstávajte v rovnaký čas, vytvorte si relaxačný večerný rituál, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu pred spaním a spite v tmavej, tichej a vyvetranej miestnosti.

• Obmedzte vystavenie modrému svetlu: Večer obmedzte používanie elektronických zariadení alebo používajte filtre modrého svetla na obrazovkách.

• Doprajte si dostatok slnečného svetla počas dňa: Slnečné svetlo pomáha regulovať prirodzený rytmus produkcie melatonínu.

• Vyskúšajte melatonín vo forme doplnku stravy: Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať melatonín vo forme doplnku stravy. Zerex Melatonín Forte obsahuje melatonín v optimálnej dávke 1,9 mg a pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku bez nežiaducich účinkov ako závislosť či ospalosť po prebudení.

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa vám nedarí zlepšiť spánok sami a príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Lekár vám môže pomôcť identifikovať príčiny problémov so spánkom a navrhnúť vhodnú liečbu.

Záver:

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a blahobyt. Ak máte problémy so spánkom, nečakajte a začnite s tým niečo robiť. Zmeňte svoje návyky, vytvorte si ideálne podmienky pre spánok, vyskúšajte Zerex Melatonín Forte a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Sladké sny!