Požierač cholesterolu: Ako si udržať zdravé cievy a srdce

Požierač cholesterolu: Ako si udržať zdravé cievy a srdce

Vysoký cholesterol. Strašiak moderného sveta, ktorý sa spája s infarktom, mozgovou príhodou a inými kardiovaskulárnymi ochoreniami. Mnohí si myslia, že vysoký cholesterol je problémom len starších ľudí s nezdravým životným štýlom. Omyl! Podobne ako cirhóza pečene, ktorá nie je len strašiakom alkoholikov, ani vysoký cholesterol neobchádza mladých a štíhlych. Našťastie, existujú spôsoby, ako s ním bojovať. Okrem zdravého životného štýlu a liekov môže pomôcť aj príroda. V tomto článku sa pozrieme na "požieračov cholesterolu" – látky a potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu v norme a chránia naše cievy.

Vysoký cholesterol: Keď sa dobrý sluha stane zlým pánom

Cholesterol je tuková látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Je súčasťou bunkových membrán, hormónov a vitamínu D. Avšak, príliš vysoká hladina cholesterolu v krvi môže viesť k jeho ukladaniu v stenách ciev a vzniku aterosklerózy. Ateroskleróza je proces, pri ktorom sa v stenách ciev hromadia tuky, cholesterol, vápnik a iné látky, čím sa zužujú cievy a znižuje sa prítok krvi do orgánov. To môže viesť k srdcovému infarktu, mozgovej príhode a iným kardiovaskulárnym ochoreniam.

Príčiny vysokého cholesterolu: Dedičnosť a životný štýl

Vysoký cholesterol môže byť spôsobený genetickými faktormi, nezdravým životným štýlom alebo kombináciou oboch. Medzi najvýznamnejšie rizikové faktory patria:

• Genetika: Ak máte v rodine vysoký cholesterol, vaše riziko je vyššie.

• Nezdravá strava: Strava bohatá na nasýtené a trans-tuky zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

• Nedostatok pohybu: Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

• Obezita: Nadváha a obezita zvyšujú riziko vysokého cholesterolu.

• Fajčenie: Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje riziko aterosklerózy.

• Vek a pohlavie: Riziko vysokého cholesterolu sa zvyšuje s vekom. Muži majú vyššie riziko ako ženy pred menopauzou.

• Cukrovka: Cukrovka zvyšuje riziko vysokého cholesterolu a aterosklerózy.

• Vysoký krvný tlak: Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko aterosklerózy.

Požierači cholesterolu: Prírodná pomoc z taniera a lekárne

Našťastie, existuje mnoho látok a potravín, ktoré nám môžu pomôcť v boji s vysokým cholesterolom. Tieto "požierače cholesterolu" pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu ("zlého" cholesterolu) a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu ("dobrého" cholesterolu).

Medzi najúčinnejšie "požierače cholesterolu" patria:

• Rozpustná vláknina: Rozpustná vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, strukovinách a obilninách. Viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela. Dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny sú napríklad ovsené vločky, jablká, hrušky, fazuľa a hrach.

• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách (losos, tuniak, makrela), ľanových semienkach a vlašských orechoch. Pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu.

• Rastlinné steroly a stanoly: Rastlinné steroly a stanoly sú látky, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch a semenách. Súťažia s cholesterolom o vstrebávanie v črevách, čím znižujú jeho hladinu v krvi.

• Sójové bielkoviny: Sójové bielkoviny môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.

• Cesnak: Cesnak obsahuje allicín, ktorý má preukázané účinky na zníženie cholesterolu.

• Cibuľa: Cibuľa obsahuje quercetín, silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať cholesterol.

• Jablká: Jablká obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá viaže cholesterol v črevách.

• Ovsené vločky: Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu beta-glukán, ktorá znižuje cholesterol.

• Ľanové semienka: Ľanové semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny a lignany, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol.

• Vlašské orechy: Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú cholesterol.

• Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol.

• Kurkuma: Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý má protizápalové a antioxidačné účinky a môže pomôcť znižovať cholesterol.

• Pestrec mariánsky: Pestrec mariánsky podporuje zdravie pečene, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme cholesterolu.

• Žihľava: Žihľava má močopudné účinky a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

• Čakanka: Čakanka obsahuje inulín, rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje cholesterol.

Ako zaradiť "požieračov cholesterolu" do jedálnička

• Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

• Zvoľte celozrnné obilniny. Namiesto bieleho pečiva a ryže jedzte celozrnné pečivo, celozrnnú ryžu a iné celozrnné obilniny.

• Zaraďte do jedálnička strukoviny. Fazuľa, hrach, šošovica a cícer sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny a bielkovín.

• Jedzte ryby aspoň 2-krát týždenne. Vyberajte si mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo makrela.

• Používajte rastlinné oleje. Nahraďte maslo a iné tučné nátierky rastlinnými olejmi, ako je olivový olej alebo repkový olej.

• Pridajte do jedálnička orechy a semená. Orechy a semená sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty.

• Pite zelený čaj. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol.

• Používajte bylinky a koreniny. Cesnak, cibuľa, kurkuma a iné bylinky a koreniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Ďalšie tipy na zníženie cholesterolu

Okrem stravy a pravidelného pohybu existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť hladinu cholesterolu:

• Udržujte si zdravú hmotnosť. Nadváha a obezita zvyšujú riziko vysokého cholesterolu.

• Prestaňte fajčiť. Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje hladinu cholesterolu.

• Obmedzte konzumáciu alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť hladinu cholesterolu.

• Zvládajte stres. Chronický stres môže zvyšovať hladinu cholesterolu.

• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu cholesterolu.

• Pravidelne navštevujte lekára. Lekár vám môže skontrolovať hladinu cholesterolu a poradiť vám, ako ju znížiť.

Dôležité upozornenie

Pred užívaním prírodných je vždy dôležité konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky. Niektoré prírodné lieky môžu interagovať s liekmi alebo mať nežiaduce účinky.

Požierači cholesterolu: Príroda a veda v tandeme pre zdravé srdce

Vysoký cholesterol je závažný problém, ktorý si vyžaduje pozornosť. Našťastie, existuje množstvo spôsobov, ako s ním bojovať. Zdravý životný štýl, vrátane vyváženej stravy, pravidelného pohybu a zvládania stresu, je prvým krokom k úspechu. V niektorých prípadoch je potrebné siahnuť aj po liekoch. Avšak, príroda nám ponúka aj množstvo "požieračov cholesterolu" – látok a potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť celkové zdravie srdca a ciev.

Dôležité je nezabúdať na pravidelné preventívne prehliadky a spoluprácu s lekárom. Včasná diagnostika a liečba sú kľúčové pre prevenciu závažných kardiovaskulárnych ochorení.

Zerex Optichol Balance: Komplexná starostlivosť o váš cholesterol

Okrem zdravého životného štýlu a liekov môžeme hladinu cholesterolu v krvi ovplyvniť aj vhodne zvolenými doplnkami stravy. Jedným z nich je Zerex Optichol Balance, ktorý obsahuje unikátnu kombináciu prírodných látok s pozitívnym vplyvom na metabolizmus cholesterolu.

Zerex Optichol Balance a jeho účinky na cholesterol:

• Monakolín K z červenej fermentovanej ryže: Monakolín K je prírodná látka, ktorá má podobný účinok ako statíny – lieky na zníženie cholesterolu. Blokuje enzým (HMG-CoA reduktázu) zodpovedný za tvorbu cholesterolu v pečeni. Štúdie preukázali, že monakolín K môže znížiť hladinu LDL cholesterolu ("zlého" cholesterolu) až o 20 % a zároveň mierne zvýšiť hladinu HDL cholesterolu ("dobrého" cholesterolu). Dôležité je však uvedomiť si, že monakolín K môže interagovať s niektorými liekmi, preto je potrebné konzultovať užívanie Zerex Optichol Balance s lekárom.

• Extrakt z artičoky: Artičoka je bohatá na antioxidanty a látky, ktoré podporujú zdravie pečene. Pečeň hrá dôležitú úlohu v metabolizme cholesterolu, preto je jej zdravie kľúčové pre udržanie optimálnej hladiny cholesterolu. Artičoka môže tiež pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi a podporiť vylučovanie žlče, ktorá je dôležitá pre trávenie tukov. Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise "Phytotherapy Research" potvrdila, že extrakt z artičoky môže znížiť hladinu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

• Kyselina listová: Kyselina listová prispieva k normálnej látkovej premene homocysteínu. Homocysteín je aminokyselina, ktorej vysoká hladina v krvi je spájaná so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení. Zníženie hladiny homocysteínu môže pomôcť znížiť riziko aterosklerózy. Kyselina listová je dôležitá aj pre tvorbu červených krviniek a pre správny vývoj plodu počas tehotenstva.

• Cholín: Cholín prispieva k udržaniu normálneho metabolizmu lipidov (tukov) a homocysteínu. Cholín je dôležitý pre transport tukov v tele a pre správnu funkciu pečene. Cholín je tiež dôležitý pre funkciu mozgu a nervového systému.

• Škoricovník cejlónsky: Škorica má antioxidačné účinky a môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi, čo je dôležité pre ľudí s cukrovkou, ktorí majú zvýšené riziko vysokého cholesterolu. Škorica môže tiež pomôcť znížiť zápal a krvný tlak.

Zerex Optichol Balance je vhodný pre:

• Ľudí s mierne zvýšenou hladinou cholesterolu.

• Ľudí, ktorí chcú preventívne pôsobiť proti vysokému cholesterolu a kardiovaskulárnym ochoreniam.

• Ľudí, ktorí hľadajú prírodnú alternatívu k liekom na zníženie cholesterolu.

Dôležité upozornenie: Zerex Optichol Balance je doplnok stravy a nenahrádza liečbu predpísanú lekárom. Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky na zníženie cholesterolu.

V boji s vysokým cholesterolom nie sme bezmocní. Kombináciou zdravého životného štýlu, vhodnej stravy a pravidelného pohybu, a v prípade potreby aj s pomocou liekov alebo prírodných doplnkov stravy, môžeme udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nezabúdajte, že vaše srdce a cievy sú vo vašich rukách.