Plynatosť: Keď trávenie hľadá úľavu

Plynatosť: Keď trávenie hľadá úľavu

Nadúvanie, pocit plnosti, grganie a vetry – plynatosť, hoci prirodzená súčasť trávenia, môže prinášať nepríjemné pocity a ovplyvňovať kvalitu života. Kedy je plynatosť dôvodom na obavy a ako si môžeme pomôcť?

Signály, ktoré netreba ignorovať

Plynatosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Medzi typické príznaky patria:

• Nadúvanie: Pocit nafúknutého brucha, ktorý môže byť sprevádzaný viditeľným zväčšením objemu brucha.

• Vetry: Vylučovanie plynov z čriev.

• Grganie: Uvoľňovanie plynov zo žalúdka ústami.

• Bolesť brucha: Plyny sa môžu hromadiť v črevách a spôsobovať bolesti a kŕče.

• Nepríjemné zvuky v bruchu: Škvŕkanie a iné zvuky spôsobené pohybom plynov.

• Pocit tlaku a nepohodlia v bruchu.

Identifikácia problému: Čo sa skrýva za plynatosťou?

Plynatosť je prirodzený proces, pri ktorom sa v tráviacom trakte tvoria plyny. Tieto plyny vznikajú pri trávení potravy činnosťou baktérií v hrubom čreve a sú z tela vylučované grganím alebo vetrami. Zvýšená plynatosť však môže byť spôsobená rôznymi faktormi:

• Strava:
   

  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Strukoviny, kapusta, brokolica, cibuľa, cesnak a celozrnné výrobky obsahujú vlákninu, ktorá je pre trávenie prospešná, no zároveň môže viesť k zvýšenej plynatosti.

  • Potraviny s vysokým obsahom sacharidov: Cukor, sladkosti, sladené nápoje a biele pečivo môžu spôsobiť kvasenie v črevách a tvorbu plynov.

  • Potraviny s vysokým obsahom tuku: Mastné jedlá spomalujú trávenie a môžu viesť k zvýšenej plynatosti.

  • Sýtené nápoje: Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa uvoľňuje v tráviacom trakte a spôsobuje nadúvanie.

  • Umelé sladidlá: Niektoré umelé sladidlá, ako sorbitol a xylitol, sa ťažko trávia a môžu spôsobiť plynatosť.

• Prehĺtanie vzduchu: Pri rýchlom jedení, pití slamkou, žuvaní žuvačky a fajčení môžeme prehltnúť viac vzduchu, ktorý sa dostáva do tráviaceho traktu a spôsobuje plynatosť.
   

• Zápcha: Ak stolica zostáva v črevách príliš dlho, dochádza k zvýšenému kvaseniu a tvorbe plynov.
   

• Intolerancia laktózy: Neschopnosť tráviť mliečny cukor (laktózu) môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a hnačky.
   

• Syndróm dráždivého čreva (IBS): Toto chronické ochorenie sa prejavuje bolesťami brucha, nadúvaním a zmenami v stolici.
   

• Zápalové ochorenia čriev (IBD): Crohnova choroba a ulcerózna kolitída spôsobujú chronický zápal v tráviacom trakte a môžu spôsobiť plynatosť.
   

• Celiakia: Toto autoimunitné ochorenie spôsobuje poškodenie tenkého čreva pri konzumácii lepku a môže sa prejavovať aj nadúvaním a plynatosťou.
   

• Dysbióza: Nerovnováha črevnej mikroflóry môže viesť k zvýšenej plynatosti.
   

Odstánenie problému: Ako sa zbaviť plynatosti?

Liečba plynatosti závisí od jej príčiny. V prípade intolerancie laktózy je potrebné vyhýbať sa mliečnym výrobkom. Pri chronických ochoreniach je dôležitá dlhodobá liečba a úprava stravy.

Okrem liečby základnej príčiny existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť plynatosť:

• Úprava stravy:
   

  • Jedzte menšie porcie: Jedzte častejšie a v menších porciách.

  • Žujte pomaly a dôkladne: Dôkladné žuvanie pomáha lepšiemu tráveniu.

  • Pite dostatok tekutín: Dostatočný príjem tekutín podporuje trávenie a zabraňuje zápche.

  • Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť: Identifikujte potraviny, ktoré vám spôsobujú problémy a obmedzte ich konzumáciu.

  • Zvýšte príjem vlákniny postupne: Ak zvyšujete príjem vlákniny, robte to postupne, aby si tráviaci trakt zvykol.

  • Vynechajte umelé sladidlá: Umelé sladidlá sa ťažko trávia a môžu spôsobiť plynatosť.

  • Varte strukoviny dôkladne: Dôkladné varenie strukovín znižuje ich plynotvorné účinky.

• Zmeny životného štýlu:
   

  • Pravidelný pohyb: Pravidelná fyzická aktivita podporuje trávenie a zabraňuje zápche.

  • Zvládajte stres: Stres môže negatívne ovplyvniť trávenie.

  • Prestaňte fajčiť: Fajčenie môže viesť k prehĺtaniu vzduchu.

  • Vyhýbajte sa pití slamkou: Pitie slamkou môže viesť k prehĺtaniu vzduchu.

  • Nežuvajte žuvačky: Žuvanie žuvačky môže viesť k prehĺtaniu vzduchu.

• Lieky a doplnky stravy:
   

  • Lieky na zníženie plynatosti:

    • Simetikón: Táto látka znižuje povrchové napätie plynových bublín v črevách, čím uľahčuje ich vylučovanie. Simetikón je dostupný vo forme tabliet, kapsúl a kvapiek. Je vhodný na krátkodobé užívanie pri akútnej plynatosti.

    • Aktívne uhlie: Aktívne uhlie viaže na seba plyny a toxíny v tráviacom trakte, čím zmierňuje nadúvanie a zápach. Je dostupné vo forme tabliet a kapsúl.

  • Probiotiká: Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré priaznivo ovplyvňujú zloženie črevnej mikroflóry a podporujú zdravé trávenie. Môžu pomôcť pri plynatosti tým, že obnovujú rovnováhu črevných baktérií a zlepšujú trávenie. Probiotiká sú dostupné vo forme kapsúl, tabliet, prášku a kvapiek.

  • Enzýmy: Doplnky stravy s tráviacimi enzýmami môžu pomôcť lepšiemu tráveniu potravy a znížiť tvorbu plynov. Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať cukry, tuky a bielkoviny, čím uľahčujú ich vstrebávanie a znižujú riziko kvasenia a tvorby plynov v črevách.

  • Bylinné prípravky: Niektoré bylinky, ako napríklad mäta pieporná, fenikel, aníz a rasca, majú upokojujúce účinky na tráviaci systém a môžu pomôcť zmierniť plynatosť. Tieto bylinky sú dostupné vo forme čajov, kapsúl a tinktúr.

Plynatosť, hoci je prirodzeným telesným procesom, môže byť zdrojom nepríjemností a diskomfortu. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako jej predchádzať a zmierňovať jej prejavy. Dôležitú úlohu zohráva úprava stravovacích návykov, dostatok pohybu a v prípade potreby aj voľnopredajné lieky či doplnky stravy.

Jedným z produktov, ktorý si v tejto súvislosti zaslúži pozornosť, je Zerex Aktívne Uhlie Ultra. Ide o doplnok stravy s obsahom aktívneho uhlia, ktoré je známe svojou schopnosťou viazať na seba plyny a toxíny v tráviacom trakte.

Ako Zerex Aktívne Uhlie Ultra pôsobí pri plynatosti?

• Absorpcia plynov: Aktívne uhlie má pórovitú štruktúru s veľkým povrchom, vďaka čomu dokáže účinne absorbovať plyny vznikajúce v črevách pri trávení potravy.

• Redukcia nadúvania: Znížením množstva plynov v črevách Zerex Aktívne Uhlie Ultra pomáha zmierniť nadúvanie a pocit plnosti.

• Odstránenie toxínov: Okrem plynov aktívne uhlie viaže aj toxíny a iné škodlivé látky, čím prispieva k celkovému zdraviu tráviaceho systému.

Zerex Aktívne Uhlie Ultra je dostupný vo forme kapsúl, ktoré sa ľahko užívajú. Odporúčané dávkovanie je 2-4 kapsuly niekoľkokrát denne, maximálne však 12 kapsúl za deň.

Ďalšie benefity Zerex Aktívne Uhlie Ultra:

• Zmiernenie hnačky: Aktívne uhlie môže pomôcť aj pri hnačke, keďže viaže na seba baktérie a toxíny, ktoré ju spôsobujú.

• Pomoc pri otravách: V prípade otravy jedlom alebo liekmi môže aktívne uhlie urýchliť detoxikáciu organizmu.

• Zlepšenie kvality pleti: Niektoré štúdie naznačujú, že aktívne uhlie môže pomôcť aj pri problémoch s akné, keďže absorbuje prebytočný maz a nečistoty z pokožky.

Je dôležité si uvedomiť, že Zerex Aktívne Uhlie Ultra je doplnok stravy a nenahrádza pestrú a vyváženú stravu. V prípade pretrvávajúcich alebo závažných problémov s plynatosťou je vždy potrebné konzultovať svoj stav s lekárom.

Záver: Na ceste k pokojnému tráveniu

Plynatosť je bežný problém, ktorý môže mať rôzne príčiny. Dôležité je identifikovať príčinu a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc. Úprava stravy, zmeny životného štýlu a vhodné lieky a doplnky stravy môžu pomôcť zmierniť príznaky a vrátiť tráveniu stratenú harmóniu.Nezabúdajte, že zdravé trávenie je základ pre celkovú pohodu. Venujte mu dostatočnú pozornosť a starajte sa oň s láskou.