5 signálov, že vás trápi nespavosť: Ako identifikovať problém, odhaliť jeho príčiny a konečne sa vyspať do ružova?

5 signálov, že vás trápi nespavosť: Ako identifikovať problém, odhaliť jeho príčiny a konečne sa vyspať do ružova?

Prehadzujete sa v posteli a hodiny sledujete ručičky na hodinách? Budíte sa uprostred noci a ráno sa cítite ako po prebdenej noci? Nespavosť trápi množstvo ľudí a okrem únavy a podráždenosti môže viesť aj k vážnejším zdravotným problémom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako identifikovať nespavosť, odhaliť jej príčiny a predstaviť si tipy, ako s ňou bojovať.

5 signálov, že vás trápi nespavosť:

1. Ťažkosti so zaspávaním: Ak vám trvá dlhšie ako 30 minút, kým zaspíte, môže to byť príznak nespavosti.

2. Časté prebúdzanie sa počas noci: Ak sa v noci často budíte a máte problém znovu zaspať, trpíte nespavosťou.

3. Skoršie ranné prebúdzanie: Ak sa budíte skôr, ako by ste chceli, a nedokážete znovu zaspať, je to ďalší signál nespavosti.

4. Nekvalitný spánok: Aj keď spíte dostatočne dlho, môžete sa cítiť unavení a nevyspatí, ak je váš spánok nekvalitný.

5. Denná únava a ospalosť: Nespavosť sa prejavuje aj cez deň únavou, ospalosťou, problémami s koncentráciou a podráždenosťou.

Príčiny nespavosti:

Nespavosť môže mať rôzne príčiny. Medzi najčastejšie patria:

• Stres: Stres a úzkosť sú častými spúšťačmi nespavosti.

• Nesprávna životospráva: Nepravidelný spánkový režim, konzumácia kofeínu a alkoholu pred spaním, ťažké jedlá a nedostatok pohybu môžu negatívne ovplyvniť váš spánok.

• Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako sú napríklad alergie, astma, reflux a bolesti, môžu narúšať spánok.

• Prostredie: Hluk, svetlo a nevhodná teplota v spálni môžu zhoršiť kvalitu spánku.

• Užívanie niektorých liekov: Niektoré lieky môžu mať ako vedľajší účinok nespavosť.

Ako bojovať s nespavosťou?

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete bojovať s nespavosťou. Tu je niekoľko tipov:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.

• Vytvorte si relaxačný večerný rituál: Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte relaxačnú hudbu.

• Upravte si spálňu: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná.

• Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu pred spaním: Kofeín a alkohol môžu narúšať spánok.

• Jedzte zdravo a pravidelne cvičte: Zdravá strava a pravidelný pohyb prispievajú k lepšiemu spánku.

Prírodná pomoc pri nespavosti:

Ak vás trápi nespavosť, môžete vyskúšať aj prírodné doplnky stravy ako napríklad  Zerex Melatonín , ktorý je efektívnym uspávačom pre celú rodinu. 

Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.

• Priaznivý účinok sa dosiahne pri konzumácii 1 mg melatonínu tesne pred spaním.

• Melatonín tiež prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma (jet lag).

• Tento jeho priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme minimálne 0,5 mg tesne pred spaním v prvý deň cesty a počas nasledujúcich dní po príchode na cieľové miesto.

Kedy navštíviť lekára?

Ak vaše problémy s nespavosťou pretrvávajú aj napriek úprave životosprávy a užívaniu prírodných doplnkov stravy, je vhodné navštíviť lekára. Lekár vám pomôže identifikovať príčinu vašich problémov a odporučí vám vhodnú liečbu.

Nebojujte s nespavosťou osamote! 

Kvalitný spánok je investícia do vášho zdravia, energie a celkovej pohody. Vyskúšajte naše tipy a prírodnú silu Zerex Šťastný spánok. Prebuďte sa do nového dňa oddýchnutí a plní energie!

Pre viac informácií o spánku a jeho vplyve na vaše zdravie navštívte našu stránku iZerex.sk. Nájdete tam množstvo užitočných rád a produktov, ktoré vám pomôžu na ceste za pokojným spánkom.