Toto sú najlepšie vitamíny proti zápalom a infekciám

V prípade, že je naše telo vystavené útokom rôznych patogénnych látok, zahajuje imunitný systém obranu. Aké minerály a vitamíny proti zápalom na to potrebuje?

💡 Zápal je normálnou reakciou tela na vnímanú hrozbu, ktorú predstavujú choroby a infekcie, kedy nás biele krvinky chránia pred infekciou cudzími organizmami, ako sú baktérie a vírusy. Bežnými príznakmi zápalu môžu byť opuchy, začervenanie či zimnica. Výskum poukazuje na niektoré vitamíny, ktoré majú protizápalový potenciál. Ktoré to sú?

Vitamín D proti zápalom

Prospešný a často opomínaný vitamín D je dôležitý pri podpore imunitného systému, funkciách mozgu a nervového systému, regulácii hladiny inzulínu, podporuje funkciu pľúc a kardiovaskulárne zdravie. 

💡 Podľa štúdie Vitamín D a zápalové ochorenia, nedostatok vitamínu D sa stal dôležitým problémom v oblasti verejného zdravia. Tento jeho nedostatok prispieva k množstvu chorôb, čo naznačuje rad fyziologických funkcií vitamínu D.

Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri imunitných reakciách na rôzne patogény zápalových ochoreniach a chorobách. Výsledky naznačujú prospešné účinky doplnku vitamínu D pri znižovaní rizika a nepriaznivých následkov zápalových chorôb.

✅ Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú:

1. slnečné žiarenie (produkcia 7-dehydrocholesterolu v pokožke pomocou energie ultrafialového žiarenia),
2. zdroje z potravy: vaječné žĺtko, hovädzia pečeň, mliečne výrobky, niektoré ryby (napr. sardinky). 

💡 Vitamín D: zaujímavosť

Ak by sme chceli čo najprirodzenejším spôsobom vitamín D doplniť, museli by sme sa na niekoľko hodín denne vystavovať slenčnému svetlu bez ochranného faktora, alebo zjesť veľké množstvá potravinových zdrojov. V prípade, že vitamínu D máme v tele nedostatok (možné zistiť z krvných testov), museli by sme na slnku stráviť aj viac ako 12 hodín, aby sme po niekoľkých dňoch až týždňoch deficit vyrovnali. 

✅ Dostať sa na požadovanú hladinu môže znamenať veľmi dlhý a náročný proces. V tomto prípade môžu dôležité miesto zaujať výživové doplnky, ktoré ho obsahujú a vedia ho dodať v potrebnom množstve.  

Silná dvojka: vitamín C a zinok

Jeden z najdôležitejších vitamínov, aké ľudské telo potrebuje a minerál: čo majú spoločné? Spoločnými silami dokážu skrátiť dobu trvania ochorenia. 

💡 Vitamín C môže so svojimi účinkami pôsobiť ako protizápalový prostriedok vďaka svojej antioxidačnej kapacite. Má tiež potenciálne účinky na zmiernenie zápalového stavu. Nachádza sa najmä v paprike, kiwi, plodoch rakytníka, citrusoch. 

Zinok je rozhodujúci pre vývoj a funkciu imunitných buniek. Je potrebný pre činnosť viac ako 300 enzýmov, trávení, nervových funkciách a metabolizme. Telo prirodzene zinok nevyrába, je potrebné ho dopĺňať prostredníctvom stravy alebo formou doplnkov výživy. Niekoľko štúdií preukázalo, že denný príjem zinku môže znížiť dĺžku bežného prechladnutia až o 33 %.

Vitamín E vs. zápaly

💡 Silný antioxidant môže pomôcť znižovať zápal, keďže má protizápalové vlastnosti. Prirodzene ho nájdete v orechoch a semenách vrátane mandlí a slnečnicových semien. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú tiež bohaté na vitamín E (avokádo, špenát).

Vitamíny skupiny B

💡Ľudia s nízkym obsahom vitamínu B6 môžu mať proteíny s vysokou reaktivitou zlúčeninu zodpovednú za zápaly. Na zníženie zápalu a zvýšenie obsahu vitamínu B6 je možné konzumovať potraviny ako kel, paprika, tuniak alebo hydina. 
✅ Prirodzené zdroje vitamínov a minerálov ako sú potraviny (alebo slnečné žiarenie) sú na doplnenie, samozrejme, najideálnejším zdrojom. Môžete však siahnuť aj po výživových doplnkoch ako napríklad Zerex Vitality Complex.