Návrat do školských lavíc a príchod jesene v mnohých rodičoch vyvoláva obavy z častých chorôb. Veľký kolektív, menej slnka, nedostatok vitamínov, sychravé počasie, to všetko vplýva na detskú imunitu počas jesene. Preto sme si posvietili na to, ako podporiť správne fungovanie imunity detí.

Najdôležitejšie vitamíny na imunitu pre deti

Silná imunita je podľa odborníkov výsledkom zdravej stravy a správnej životosprávy. Tú zabezpečuje dostatok spánku, ale aj pohybu na čerstvom vzduchu. Nemenej dôležitý je pravidelný pitný režim, eliminovanie stresu, pričom pomocou pri uvoľnení stresu môže byť správne dýchanie.[1]

Udržať dostatočnú obranyschopnosť organizmu voči chorobám možno pestrou stravou. Doprajte deťom každý deň porciu ovocia a zeleniny, čím doplníte nielen vlákninu, ale i látky dôležité pre ich imunitu. Lekár a dietológ MUDr. Boris Bajer, PhD. hovorí o dôležitosti týchto vitamínov: „Podstatný pri vývine detí je vitamín D, ktorý spolu s vitamínom C podporuje správnu funkciu imunitného systému. Vitamín C ďalej telo potrebuje pre dobré fungovanie pľúcneho a srdcovo-cievneho systému.” 

Vitamín D pre deti nevyhnutný

Vitamín D získavame najmä pobytom na slnku. Nachádza sa tiež v potravinách, napríklad v rybách (losos, makrela), margarínoch, vajciach, mäse, či v mliečnych výrobkoch. Tieto potraviny predstavujú prísun 78 až 89 % z celkového príjmu vitamínu D potravou, preto ďalší spôsob, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem, sú aj výživové doplnky.[2]

Kyselina L-askorbová (Vitamín C)

Podľa odbornej práce “Stanovenie vitamínu C pomocou moderných analytických metód”, najvyššiu koncentráciu kyseliny L-askorbovej (vitamín C) obsahujú šípky, brokolica, čierne ríbezle, alebo kučeravý petržlen. Veľký význam majú potraviny s priemerným obsahom vitamínu C (napr. zemiaky), ktoré sa môžu konzumovať pravidelne a vo väčšom množstve.[3]

Kurkuma

Do jedál pridajte kurkumu, podporíte tak správne fungovanie dýchacieho systému a spolu s cesnakom sa vyznačuje protizápalovým účinkom. Viac o zázračných účinkoch kurkumy si vypočujte v podcaste so Zorou Kondé, špecialistkou na zdravý životný štýl. [4]

Ak však váš drobec nie je práve fanúšikom zeleniny a ovocie do jeho úst dostanete len výnimočne, cestou ako podporiť imunitu detí, môžu byť prírodné doplnky stravy. K správnemu fungovaniu detského imunitného systému prispievajú napríklad multivitamíny pre deti Zerex Daily Gummy, obsahujúce až 13 dôležitých vitamínov (A, D3, E, K1, B1, B2, B3, B5, B6, B9, H, B12, C) doplnených o extrakt z kurkumy.

Prebiotiká a probiotiká, základ pre zdravé črevá a pevnú imunitu

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín, prebiotiká a probiotiká pozitívne ovplyvňujú črevný mikrobióm, a teda môžu priaznivo ovplyvniť imunitný systém. 
Asi 70 až 80% imunitných buniek ľudského tela sa totiž nachádza v črevách a vytvára špecifický črevný imunitný systém, uvádza vo svojej odbornej publikácií pediater Boženský.
Štúdie taktiež preukazujú, že príjem pre-, probiotík môže mať kľúčovú úlohu pri prevencii zápalových, autoimunitných a alergických ochorení v ranom detstve.[5]

Prírodným zdrojom probiotík sú mliečne výrobky s obsahom probiotických kultúr ako kefír, cmar a probiotické jogurty. Najlepšie zdroje prirodzene sa vyskytujúcich prebiotík možno nájsť v zelenine, ako sú artičoky, cibuľa, čakanka, cesnak a pór. Ďalšou z možností, ako prispieť k zdravej mikroflóre čriev, je užívanie probiotík a prebiotík vo forme doplnkov výživy. [6]

Tip na záver

Vďaka pevnej imunite prežijete viac spoločných chvíľ s blízkymi v každom ročnom období. Pomocnú ruku pri budovaní zdravia celej rodiny vám ponúkajú aj prírodné výživové doplnky ZEREX.

Zaujala vás téma o imunite? Potom si určite vypočujte podcast na tému “Nakopnite svoju imunitu, inak ona nakope vás”, s lekárom, dietológom a odborníkom na výživu MUDr. Borisom  Bajerom. Nájdete ich na Spotify, Apple Podcasts, alebo všade, kde počúvate obľúbené zDravo podcasty od Zerexu. 

Zdroje:

[1] Rozhovor s doktorom Borisom Majerom na tému imunita 

[2] BISCHOFOVÁ, Dietární zdroje vitaminu D v české populaci 4-90 let. Výživa a potraviny 3/2019.

[3] Dvořáková Stanovenie vitamínu C pomocou moderných analytických metód

[4] Rozhovor so odborníčkou na zdravý životný štýl na tému Krukuma

[5] Európsky úrad pre bezpečnosť potravín

[6] MUDr. Boženšký, Možnosti ovplyvnenia imunity u detí z pohľadu pediatra

[7] Wagnerova, Fyziologická rola mikrobiómu u človeka