Stres: Keď sa tichý spoločník mení na ničiteľa duševného zdravia. Signály, identifikácia, príčiny a riešenia psychických porúch zo stresu

Stres: Keď sa tichý spoločník mení na ničiteľa duševného zdravia. Signály, identifikácia, príčiny a riešenia psychických porúch zo stresu

Žijeme v dobe, kedy sa stres stal takmer neodmysliteľnou súčasťou našich životov. Pracovné povinnosti, rodinné záležitosti, finančné starosti, informačný pretlak – to všetko na nás denne útočí a vystavuje nás tlaku. Hoci stres v miernej forme môže byť motivujúci a pomáha nám podávať lepšie výkony, ak sa vymkne kontrole a stane sa chronickým, môže mať ničivé následky na naše duševné zdravie.

Predstavte si napätú strunu. Ak ju natiahnete príliš, skôr či neskôr praskne. Podobne je to aj s našou psychikou. Dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k preťaženiu a následne k rozvoju rôznych psychických porúch.

Stres: Spúšťač bludného kruhu

Chronický stres narúša krehkú rovnováhu v mozgu. Spúšťa celý rad biochemických zmien, ktoré môžu viesť k dysfunkcii nervového systému. Zvyšuje sa produkcia stresových hormónov ako kortizol a adrenalín, ktoré majú v dlhodobom horizonte negatívny vplyv na mozgové bunky a neurotransmitery. To môže viesť k zmenám nálady, poruchám spánku, problémom s koncentráciou a v krajných prípadoch aj k rozvoju vážnych psychických ochorení.

Psychické poruchy zo stresu: Keď myseľ volá o pomoc

Stres sa môže prejaviť v rôznych podobách duševnej nepohody. Medzi najčastejšie psychické poruchy spôsobené stresom patria:

• Úzkostné poruchy: Prejavujú sa nadmerným strachom, obavami, nepokojom a často aj fyzickými príznakmi ako búšenie srdca, potenie, závraty či dýchavičnosť. Medzi úzkostné poruchy patrí generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, sociálna fóbia a iné.

• Depresia: Charakterizujú ju pocity smútku, beznádeje, strata záujmu o aktivity, poruchy spánku, chuti do jedla a energie. Depresia môže mať rôznu intenzitu a trvanie.

• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Vzniká ako dôsledok prežitia traumatickej udalosti a prejavuje sa opakovaným prežívaním traumy v spomienkach, nočnými morami, úzkosťou, vyhýbaním sa spomienkam na traumu a zvýšenou dráždivosťou.

• Burnout syndróm: Je stav emocionálneho, fyzického a mentálneho vyčerpania spôsobeného dlhodobým stresom v práci. Prejavuje sa stratou motivácie, cynizmom, pocitmi zlyhania, zníženou produktivitou a často aj fyzickými príznakmi ako bolesti hlavy, únava a problémy so spánkom.

Ako ochrániť svoju psychiku pred stresom?

Ochrana duševného zdravia je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické telo. Existuje množstvo stratégií, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a predchádzať jeho negatívnym dôsledkom:

• Identifikujte spúšťače stresu: Uvedomte si, čo vo vašom živote spôsobuje stres a snažte sa tieto faktory eliminovať alebo aspoň zmierniť. Môže ísť o zmenu práce, úpravu denného režimu, nastavenie hraníc vo vzťahoch alebo aj len vedomé vyhýbanie sa negatívnym správam a informáciám.

• Zmeňte životný štýl: Dbajte na dostatok kvalitného spánku, vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, pravidelný pohyb a relaxáciu. Zaraďte do svojho života aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pohodu, či už je to čítanie, prechádzky v prírode, stretávanie sa s priateľmi alebo venovanie sa koníčkom.

• Naučte sa techniky zvládania stresu: Existuje množstvo relaxačných techník, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie, upokojiť myseľ a zlepšiť vašu odolnosť voči stresu. Medzi osvedčené metódy patrí meditácia, jóga, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia či mindfulness.

• Vyhľadajte sociálnu oporu: Nebojte sa rozprávať o svojich problémoch s blízkymi ľuďmi, priateľmi alebo rodinou. Zdieľanie pocitov a zážitkov vám môže pomôcť znížiť stres a nájsť podporu v ťažkých chvíľach. V prípade potreby neváhajte vyhľadať aj odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra.

Sila prírody v boji so stresom

Príroda nám ponúka množstvo bylín a rastlín, ktoré majú blahodarné účinky na našu psychiku a pomáhajú zmierniť stres a úzkosť.

Náš produkt Zerex Stres osvieži vašu myseľ a zníži stres. Zerex Stres s obsahom Ashwagandy, Damiány a ďalších prírodných zložiek, je navrhnutý tak, aby zmiernil napätie, podporil relaxáciu a posilnil váš nervový systém. Uvoľnite sa od každodenných starostí a zlepšite svoju náladu každou kapsulou.

Nepodceňujte signály, ktoré vám vaše telo a myseľ posielajú. V čas podniknuté kroky vám môžu pomôcť zvládnuť stres a predísť jeho negatívnym dôsledkom na vaše duševné zdravie. Investujte do svojho psychického blaha, starajte sa o seba a nechajte sa viesť cestou k vnútornej harmónii a pohode.