Najväčšie nástrahy sedavého zamestnania. Ako sa vyhnúť problémom?

Nedostatok pohybu a zamestnanie, pri ktorom sa ledva pohnete z miesta, nepriaznivo ovplyvňujú vaše fyzické aj duševné zdravie. Čo máte robiť, ak si chcete udržať vašu prácu ale zároveň aj zdravé telo a myseľ? Pomôže zmena životosprávy.

Následky sedavého zamestnania

Strnulé sedenie na kancelárskej stoličke vám môže zapríčiniť nasledovné ťažkosti:

• bolesti chrbta a celkové oslabenie chrbtice (predovšetkým jej spodnej časti)
• poškodenie medzistavcových platničiek
• zhoršené držanie tela (skolióza)
• boľavý krk
• stuhnuté svaly
• migrény
• srdcovo-cievne ochorenia
• problémy s trávením
• zhoršená výkonnosť a koncentrácia
• obezita
• zhoršenie zraku
• zvýšené riziko cukrovky
• chronická únava
• depresia.

Ako v zdraví zvládnuť sedavé zamestnanie?

Aj keď v práci veľa sedíte, nemusí to byť žiadna katastrofa. Stačí ak rozšírite svoju dennú rutinu o primeraný pohyb – prípadne urobíte v kancelárii niekoľko zmien…

Pracujte „na stojáka“

Mnohé moderné firmy zavádzajú ako výhodu pre svojich zamestnancov polohovacie vysoké stoly, pri ktorých sa dá pracovať s počítačom postojačky. Takéto pracovné stoly bývajú často roztrúsené po celej firme a vy sa k nim môžete presunúť, keď vás omrzí sedenie. Váš zamestnávateľ také nepozná? Navrhnite mu toto inovatívne riešenie. TIP: Ak si to chcete vyskúšať doma, skúste polhodinku pracovať s laptopom pri žehliacej doske.

Striedajte statické a dynamické sedenie

V obchodoch nájdete množstvo výrobkov, ktoré vás aj počas sedenia udržia v pohybe – od rôznych podložiek, špeciálnych stoličiek až po fitlopty. Vyskúšajte si ich v predajni a vyberte si také, ktoré vám vyhovujú. Fitloptu využijete aj pri domácom cvičení.

Vykašlite sa na výťahy

Možno bývate v paneláku na dvanástom poschodí a bez výťahu si svoj život ani neviete predstaviť – a čo tak, urobiť niečo pre svoje zdravie? Bezvýťahovú výzvu môžete odštartovať tým, že najprv budete chodiť pešo aspoň pár poschodí. Podobný princíp môžete uplatniť aj v práci – prejdite sa cestou do roboty pešo (ak bývate ďaleko tak aspoň jednu zastávku MHD alebo zaparkujte auto ďalej od práce), počas dňa si zbehnite pre kávu do neďalekej kaviarne a namiesto mailu kolegovi do vedľajšej kancelárie ho navštívte osobne. Buďte vzorom aj pre ostatných a ktovie, možno sa k vám niekto z kolegov pridá na večerný jogging po práci namiesto posedenia pri pive.

Upravte svoj jedálniček

Ak sa pohybujete málo, nepotrebujete každý deň jesť kalorické a mastné pokrmy. Viac vám prospejú ľahké šaláty (zeleninové alebo ovocné), jedlá, kombinujúce cestoviny, zeleninu a chudé mäso. Na raňajky si pokojne doprajte obilnú kašu, bohatú na vlákninu alebo výživný nápoj smoothie.

Zerex produkty na energiu a zlepšenie výkonu v práci

Na zvýšenie energie počas pracovných dní vám odporúčame Zenvia produkty na prírodnej báze, na optimálne doplnenie vitamínov a minerálov – napríklad Mineral Control s vysokým obsahom horčíka a vápnika, ktorý stimuluje pamäť, zmierňuje prekyslenie organizmu, zlepšuje trávenie a odstraňuje chronickú únavu.