Neustála únava, podráždenosť, problémy so spánkom? Možno trpíte chronickým stresom!

Neustála únava, podráždenosť, problémy so spánkom? Možno trpíte chronickým stresom!

Cítite sa vyčerpaní, bez energie a motivácie, hoci by ste mali byť oddýchnutí? Máte problém so spánkom, trávením, sústredením, alebo vás trápia bolesti hlavy a svalové napätie? To všetko môžu byť signály chronického stresu, ktorý sa stal tichým zabijakom modernej doby. Chronický stres je ako neustále kvapkajúci kohútik, ktorý vás postupne oberá o energiu a radosť zo života. Ak ho nebudete riešiť, môže viesť k vážnym zdravotným problémom ako sú depresia, úzkostné poruchy, srdcovo-cievne ochorenia, oslabenie imunity, vyhorenie, a mnohé ďalšie.

Na rozdiel od akútneho stresu, ktorý je krátkodobý a vzniká ako reakcia na konkrétnu stresovú udalosť, chronický stres pretrváva dlhodobo, týždne, mesiace, ba dokonca roky. Často pramení z pocitov tlaku a preťaženia v práci, v rodine, alebo v osobnom živote. Môže byť spôsobený aj finančnými problémami, zdravotnými ťažkosťami, alebo nevyriešenými konfliktmi.

Hlavná zásada

Rovnako ako pri hnačke, aj pri chronickom strese  je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl. Základom je dostatok spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb. Dôležité je tiež naučiť sa relaxovať a zvládať stresové situácie. Kľúčom k úspechu je komplexný prístup, ktorý zahŕňa zmeny životného štýlu, relaxačné techniky, a v prípade potreby aj odbornú pomoc.

Ako vyzerá "diéta" proti chronickému stresu?

Ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá, môžete sa zbaviť chronického stresu a získať späť stratenú energiu a vitalitu:

• Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Kvalitný spánok je pre regeneráciu organizmu a zvládania stresu absolútne nevyhnutný. Vytvorte si pravidelný spánkový režim a pred spánkom sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a obrazovkám.

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu: Vyhýbajte sa prejedaniu sa, nezdravým jedlám a nadmernému množstvu kofeínu a alkoholu. Dajte prednosť čerstvému ovociu, zelenine, celozrnným výrobkom a potravinám bohatým na omega-3 mastné kyseliny.

• Pravidelne sa hýbte: Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať endorfíny - hormóny šťastia - ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej pravidelne. Môže to byť čokoľvek - chôdza, beh, plávanie, tanec, jóga.

• Naučte sa relaxovať: Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia. Nájdite si čas na aktivity, ktoré vám pomáhajú uvoľniť sa a zbaviť sa napätia. To môže byť čítanie, počúvanie hudby, trávenie času v prírode, alebo čokoľvek iné, čo vám prináša pocit pokoja.

• Zmeňte svoj postoj: Snažte sa myslieť pozitívne a sústrediť sa na prítomný okamih. Precvičujte si vďačnosť a súcit so sebou samým. Naučte sa prijímať samého seba takého, aký ste, a neporovnávajte sa s ostatnými.

• Stanovte si realistické ciele: Nepreťažujte sa povinnosťami a naučte sa hovoriť „nie“. Rozdeľte si veľké úlohy na menšie a oslávte svoje úspechy. Nezabúdajte na svoje limity a doprajte si dostatok oddychu.

• Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia: Nájdite si čas na koníčky a aktivity, ktoré vám robia radosť a prinášajú vám pocit uspokojenia.

• Budujte si silné sociálne vzťahy: Trávte čas s rodinou a priateľmi, zdieľajte svoje pocity a problémy. Sociálna podpora je dôležitá pre zvládania stresu.

• Obmedzte čas strávený pred obrazovkami: Nadmerné používanie mobilných telefónov, počítačov a televízie môže zvyšovať stres a narúšať spánok.

• Vytvorte si príjemné prostredie: Obklopte sa vecami, ktoré vám robia radosť a vytvárajú pocit pokoja a harmónie.

Príklad "jedálnička" na 1 deň proti chronickému stresu:

• Ráno: Začnite deň krátkou meditáciou alebo jogou. Doprajte si zdravé raňajky a vyhraďte si čas na plánovanie dňa.

• Počas dňa: Robte si pravidelné prestávky a cvičte hlboké dýchanie. Vyhýbajte sa prejedaniu sa a nezdravým jedlám. Nájdite si čas na krátku prechádzku alebo inú aktivitu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.

• Večer: Venujte sa relaxácii - prečítajte si knihu, dajte si horúci kúpeľ, počúvajte hudbu, strávte čas s blízkymi. Dodržujte pravidelný spánkový režim a vytvorte si večerný rituál, ktorý vám pomôže upokojiť sa pred spánkom.

Kedy navštíviť lekára?

Ak chronický stres negatívne ovplyvňuje váš život a nedarí sa vám ho zvládnuť sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo psychiater vám pomôže identifikovať príčiny vašich problémov a navrhne vhodnú liečbu.

Prirodzená ochrana pred chronickým stresom

 Osvieži vašu myseľ a zníži stres. 

Dajte na prirodzený a efektívny spôsob, ako podporiť svoje duševné a fyzické zdravie. Zerex Stres vám pomôžu znížiť úzkosť, zlepšiť spánok, zvýšiť energiu a posilniť imunitu. Vďaka tomu budete môcť čeliť výzvam každodenného života s väčšou pohodou a sebavedomím.