Menopauza a nevítané kilá navyše? Signály, že je čas konať a tipy ako schudnúť počas prechodu!

Menopauza a nevítané kilá navyše? Signály, že je čas konať a tipy ako schudnúť počas prechodu!

Prechádzate menopauzou a všimli ste si, že sa vám ťažšie udržuje štíhla línia? Máte pocit, že priberáte aj napriek tomu, že ste nezmenili svoje stravovacie návyky? Nie ste samy! Mnoho žien počas menopauzy bojuje s priberaním, a to najmä v oblasti brucha.

Prečo je chudnutie v menopauze náročnejšie?

Počas menopauzy dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, najmä k poklesu hladiny estrogénu. Estrogén ovplyvňuje metabolizmus a distribúciu tuku v tele. Jeho pokles môže viesť k spomaleniu metabolizmu a ukladaniu tuku v oblasti brucha. Okrem toho sa v tomto období často objavujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu sťažiť chudnutie, ako napríklad stres, nedostatok spánku, znížená fyzická aktivita a zmeny v zložení tela (úbytok svalovej hmoty a nárast tukového tkaniva).

Príčiny priberania v menopauze

• Pokles hladiny estrogénu: Ako už bolo spomenuté, estrogén ovplyvňuje metabolizmus a distribúciu tuku. Pokles jeho hladiny môže viesť k spomaleniu metabolizmu a ukladaniu tuku v oblasti brucha. Tukové tkanivo pokračuje v produkcii estrogénu, čo môže viesť k ďalšiemu priberaniu.

• Zmeny v zložení tela: Počas menopauzy dochádza k úbytku svalovej hmoty a nárastu tukového tkaniva. Svaly spaľujú viac energie ako tuk, takže ich strata môže spomaliť metabolizmus a sťažiť chudnutie.

• Znížená fyzická aktivita: Mnoho žien v menopauze znižuje svoju fyzickú aktivitu kvôli únave, bolestiam kĺbov alebo iným zdravotným problémom. Nedostatok pohybu však ďalej prispieva k spomaleniu metabolizmu a priberaniu.

• Stres a nedostatok spánku: Stres a nedostatok spánku môžu viesť k zvýšenej chuti do jedla, spomaleniu metabolizmu a zvýšenej produkcii stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.

• Genetické faktory: Genetika môže hrať úlohu v tendencii k priberaniu v menopauze. Ak majú vaši rodičia alebo súrodenci sklony k priberaniu v tomto období, je pravdepodobnejšie, že sa to stane aj vám.

Ako schudnúť v menopauze?

Chudnutie v menopauze je náročnejšie, ale nie nemožné. Dôležité je prijať komplexný prístup, ktorý zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Úprava stravy:

• Znížte príjem kalórií: Zamerajte sa na konzumáciu menších porcií a vyberajte si potraviny s nižším obsahom kalórií. Uprednostňujte celozrnné obilniny, chudé mäso, ryby, strukoviny, ovocie a zeleninu.

• Jedzte viac bielkovín: Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a zasýtia vás na dlhší čas. Zaraďte do svojho jedálnička vajíčka, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená.

• Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina zlepšuje trávenie, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a prispieva k pocitu sýtosti. Nájdete ju v celozrnných obilninách, ovocí, zelenine a strukovinách.

• Obmedzte cukor a spracované potraviny: Cukor a spracované potraviny obsahujú veľa kalórií a málo živín. Vyhýbajte sa sladkostiam, slaným pochutinám, bielemu pečivu a sladkým nápojom.

• Pite dostatok vody: Voda pomáha udržiavať hydratáciu, zlepšuje metabolizmus a prispieva k pocitu sýtosti. Odporúča sa piť aspoň 2 litre vody denne.

• Jedzte pravidelne: Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať náhlym záchvatom hladu.

2. Pravidelný pohyb:

• Zvýšte svoju fyzickú aktivitu: Snažte sa hýbať aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré sú pre vás vhodné. Môžete chodiť na prechádzky, bicyklovať, plávať, tancovať alebo cvičiť jógu.

• Zaraďte silový tréning: Silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu a zrýchľuje metabolizmus. Môžete cvičiť s vlastnou váhou, s činkami alebo na strojoch.

3. Zvládanie stresu:

• Nájdite si spôsoby, ako zvládať stres: Stres môže viesť k zvýšenej chuti do jedla a spomaleniu metabolizmu. Vyskúšajte relaxáciu, meditáciu, jógu, hlboké dýchanie alebo iné techniky na zvládanie stresu.

4. Dostatočný spánok:

• Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a spôsobiť zvýšenú chuť do jedla. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.

5. Doplnky stravy:

• Zvážte užívanie doplnkov stravy: Niektoré doplnky stravy môžu pomôcť pri chudnutí v menopauze, napríklad vápnik, vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny, probiotiká a bylinky na podporu metabolizmu a spaľovania tukov.

Chudnutie v menopauze je síce výzvou, ale nie je to nemožné. Kľúčom k úspechu je komplexný prístup, ktorý zahŕňa úpravu stravy, pravidelný pohyb, zvládanie stresu a dostatočný spánok. Nezabúdajte na trpezlivosť a pozitívny prístup. Osvojte si zdravé návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať si ideálnu hmotnosť nielen počas menopauzy, ale aj v ďalších rokoch.

V období menopauzy je dôležité dbať na dostatočný príjem vápnika a vitamínu D, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky, listovú zeleninu a orechy. Vitamín D získavame zo slnečného žiarenia a z niektorých potravín, ako sú mastné ryby a vajcia.

Okrem úpravy životného štýlu môžete zvážiť aj užívanie doplnkov stravy, ktoré podporujú chudnutie a celkové zdravie v menopauze.

Napríklad Zerex Losing Weight obsahuje kombináciu prírodných zložiek, ktoré podporujú metabolizmus a spaľovanie tukov.

Zerex Losing Weight môže pomôcť:

• Zvýšiť energetický výdaj

• Potlačiť chuť do jedla

• Podporiť spaľovanie tukov

• Zlepšiť trávenie

Ďalšie vhodné doplnky stravy pre ženy v menopauze zahŕňajú:

• Fytoestrogény: Rastlinné látky, ktoré majú podobné účinky ako estrogén a môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Fytoestrogény sa nachádzajú v sóji, ľanových semienkach a červenom ďateline.

• Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravie srdca a ciev, znižujú zápal a môžu pomôcť pri chudnutí. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch.

• Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je dôležitá pre imunitu a trávenie. Probiotiká sa nachádzajú v kyslomliečnych výrobkoch, fermentovanej zelenine a doplnkoch stravy.

Nezabúdajte, že doplnky stravy by mali byť len doplnkom zdravého životného štýlu, nie jeho náhradou. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy je vhodné konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom alebo lekárnikom.

Veríme, že s trochou snahy a odhodlania sa vám podarí prekonať výzvy menopauzy a udržať si zdravie a vitalitu.