Letné tehotenstvo? Máme pre vás niekoľko rád, ako prežiť horúčavy

Vlny horúčavy v lete dávajú zabrať všetkým – a tehotným dámam obzvlášť. Ak čakáte bábätko a prežívate posledné mesiace tehotenstva práve v týchto mesiacoch, pozorne čítajte ďalej. Dozviete sa, ako si môžete jednoducho spríjemniť letné dni s bruškom a uľahčiť si každodenný život.  

Aké výhody má letné tehotenstvo?

  Pozrime sa najprv na to, prečo je skvelé, byť tehotná práve v lete:

• máte dostatok vitamínu D priamo zo zdroja – zo slnečných lúčov
• môžete si dopriať množstvo čerstvého sezónneho ovocia a zeleniny
• leto je čas dovoleniek a relaxu – spolu s vaším partnerom si môžete vychutnať tieto mesiace a utužiť váš vzťah pred veľkou zmenou, ktorá prichádza s narodením dieťatka.

Ako zvládnete horúce letné dni v pohode a s úsmevom na perách?

1. Venujte sa len bezpečným športom

Ktoré športy sú pre vás bezpečné? Také, pri ktorých je nízke riziko pádu a úrazu. Zamerajte sa na mierne pohybové aktivity: jogu, cvičenie s fitloptou, plávanie, prechádzky… Vyhnite sa športom ako je volejbal, basketbal, tenis, potápanie, surfovanie, korčuľovanie či jazda na koni.  

2. Dbajte o pitný režim

Majte so sebou vždy fľašku s čistou vodou. Denne by ste jej mali vypiť minimálne 8 veľkých pohárov. Pitný režim môžete doplniť aj bylinnými čajmi alebo ovocným či zeleninovým smoothie.  

3. Chráňte sa pred úpalom

Vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu, najmä v čase obeda, keď je slnko najvyššie a radšej trávte čas v tieni a chládku. Ak sa chystáte na pláž, naplánujte si leňošenie na deke a kúpanie na ranné hodiny alebo podvečer. Nezabúdajte na opaľovací krém – počas tehotenstva je totiž pokožka citlivejšia a ľahšie sa spáli.  

4. Obliekajte si svetlé farby

V lete uprednostnite oblečenie bielej alebo krémovej farby, ktoré bude odrážať slnečné lúče a ochráni vás pred prebytočným teplom. Vaše šaty by mali byť z ľahkých, priedušných, prírodných materiálov – ideálne z bavlny, hodvábu alebo ľanu. 

5. Vyložte si nohy a relaxujte

Opuchnuté nohy trápia mnohé tehotné ženy. Riešenie je jednoduché: vykladajte si nohy, kedykoľvek je to možné. Relaxujte s vankúšom pod nohami alebo v pohodlnej hojdacej sieti. Doprajte si potraviny, ktoré pomáhajú organizmu, zbaviť sa prebytočnej vody a s ňou aj opuchov – napr. ananás, zeler, petržlen, mrkvu, citrusy, ovsené vločky… Namiesto obľúbenej kávičky si pripravte zdravý nápoj z koreňa čakanky.  

TIP: Pestrú stravu môžete obohatiť o kvalitné doplnky vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravé tehotenstvo.