Fyzické prejavy stresu: Keď telo kričí, čo myseľ skrýva

Fyzické prejavy stresu: Keď telo kričí, čo myseľ skrýva

Búši vám srdce ako o preteky, potíte sa, trasú sa vám ruky a nemôžete sa nadýchnuť? Možno si myslíte, že to prejde, ale vaše telo vám signalizuje, že je pod tlakom. Fyzické prejavy stresu sú často prvým varovným signálom, ktorý nám naše telo vysiela. Ignorovať ich je ako ignorovať blikájúcu kontrolku na prístrojovej doske auta. Naučte sa rozpoznať, čo vám vaše telo hovorí, a včas zasiahnuť.

Čo sú fyzické prejavy stresu a prečo by sme ich nemali ignorovať?

Stres je prirodzená reakcia tela na náročné situácie. V krátkodobom horizonte nám pomáha mobilizovať sily a zvládnuť výzvy. Avšak dlhodobý stres môže mať závažné následky na naše fyzické zdravie. Fyzické prejavy stresu sú spôsobené zmenami v našom tele, ktoré nastávajú v dôsledku uvoľňovania stresových hormónov ako adrenalín a kortizol. Tieto hormóny spúšťajú rad fyziologických reakcií, ktoré nám majú pomôcť v situácii "bojuj alebo uteč". Ak však stres pretrváva dlhodobo, tieto reakcie sa stávajú chronickými a môžu poškodiť naše zdravie.

Ako spoznať, že vaše telo trpí stresom?

Fyzické prejavy stresu môžu byť rôzne a často ich pripisujeme iným príčinám. Všímajte si signály, ktoré vám telo vysiela:

• Srdcovo-cievne problémy: zrýchlený tep, búšenie srdca, zvýšený krvný tlak, bolesti na hrudníku.

• Dýchacie ťažkosti: zrýchlené dýchanie, pocit nedostatku vzduchu, dýchavičnosť.

• Tráviace problémy: hnačky, zápcha, nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha, syndróm dráždivého čreva.

• Svalové napätie: bolesti hlavy, migrény, bolesti chrbta a krku, kŕče.

• Kožné problémy: ekzémy, akné, vypadávanie vlasov, svrbenie.

• Hormonálne zmeny: menštruačné problémy, znížené libido, erektilná dysfunkcia.

• Oslabená imunita: časté prechladnutia, infekcie.

• Poruchy spánku: nespavosť, časté budenie, nočné mory.

• Zvýšená únava a vyčerpanosť.

Hlavná zásada pri zvládaní fyzických prejavov stresu

Rovnako ako pri hnačke, aj pri fyzických prejavoch stresu je dôležité dodržiavať určité pravidlá, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky a obnoviť rovnováhu vo vašom tele.

Čo spúšťa fyzické prejavy stresu?

Fyzické prejavy stresu môžu byť spustené rôznymi faktormi:

• Akútne stresové situácie: nehody, úrazy, operácie, život ohrozujúce situácie.

• Chronický stres: dlhodobé vystavenie stresujúcim faktorom v práci, vo vzťahoch alebo v osobnom živote.

• Nedostatok spánku.

• Nezdravá strava.

• Nedostatok pohybu.

• Nadmerné užívanie alkoholu a kofeínu.

Ako zmierniť fyzické prejavy stresu a dať telu šancu na regeneráciu?

Ak sa chcete zbaviť fyzických prejavov stresu, je dôležité nielen odstrániť príčiny stresu, ale aj podporiť svoje telo v regenerácii. Vyskúšajte nasledujúce tipy:

1. Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.

2. Pravidelne sa hýbte. Cvičenie, prechádzky v prírode, plávanie, joga - všetky tieto aktivity pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť náladu.

3. Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Dbajte na dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín.

4. Obmedzte alkohol a kofeín. Tieto látky môžu zhoršovať príznaky stresu.

5. Naučte sa relaxovať. Vyskúšajte meditáciu, hlboké dýchanie alebo progresívnu svalovú relaxáciu.

6. Venujte sa svojim záľubám. Robte to, čo vás baví a napĺňa.

7. Trávte čas s blízkymi. Podpora priateľov a rodiny je v náročných obdobiach veľmi dôležitá.

8. Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak si so stresom neviete poradiť sami, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa alebo terapeuta.

Zerex Ashwagandha - pre silnejšie telo a odolnejšiu myseľ

Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu lepšie sa vyrovnať so stresom a zlepšuje jeho odolnosť. Zerex Ashwagandha je výživový doplnok s obsahom extraktu z koreňa ashwagandhy, ktorý prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, podpore psychickej a fyzickej vitality a posilneniu imunity.

Zerex Ashwagandha prispieva k:

• Zníženiu únavy a vyčerpania

• Podpore psychickej a fyzickej vitality

• Posilneniu imunity

• Zlepšeniu kvality spánku

• Zníženiu stresu a úzkosti

Príklad regeneračného dňa:

• Ráno: Joga a meditácia (30 minút)

• Doobeda: Prechádzka v prírode (1 hodina)

• Obed: Ľahký a zdravý obed (zeleninový šalát s grilovaným kuracím mäsom)

• Popoludní: Čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby (1 hodina)

• Večer: Teplý kúpeľ s éterickými olejmi (30 minút)

Záver

Fyzické prejavy stresu sú volaním o pomoc. Naše telo nám dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Neignorujte tieto signály. Venujte sa sebe, naučte sa relaxovať a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.