50 tipov na úspešné chudnutie: Účinné rady, ktoré vás dostanú do formy

Komplexný zoznam odporúčaní, ktoré sa osvedčili v praxi, sa stanu vaším sprievodcom na ceste za vytúženou postavou. Ak chcete pohnúť s ručičkou na váhe smerom nadol, tieto účinné rady vám v tom pomôžu. Nájdete tu tipy na chudnutie nielen v stravovaní a čo sa týka pohybu, ale aj v jednej oblasti, ktorá je najdôležitejšia, ak chcete schudnúť. Všetko sa začína a končí v hlave. Len správne nastavená psychika dá do pohybu vaše tuky a pohne s číslami na váhe. 

Pozrite sa na tipy ako schudnúť, čo sa týka stravovania, cvičenia a psychiky, ktoré vás dovedú do cieľa:

Strava

1. Radšej menšie porcie jedla päťkrát denne alebo dve veľké.
2. Ak vás nebaví kontrolovať a vážiť si potraviny, ktoré dáte na tanier, robte tak aspoň počas prvých dní. Tak odhadnete, či jete veľa alebo málo a aspoň budete mať odhad, či je zloženie vaše stravy v poriadku.
3. Pokojne sa najedzte aj o 22:00. Záleží od toho, kedy idete spať. Dajte si posledné jedlo tri hodiny pred uložením sa do postele. 
4. Ustráže si prestávky medzi jedlami, nemali by byť dlhšie ako 3 hodiny. V prípade, ak jete menšie porcie päťkrát denne. 
5. Dajte prednosť vode. Pite min. 2 litre čistej vody. 
6. Nezabúdajte na bielkoviny, sacharidy i tuky. Nevynechajte ani jednu zložku. 
7. Kombinujte živočíšne produkty s rastlinnými, hoci si doprajte viac tej druhej skupiny potravín.
8. Uprednostnite pomalé sacharidy pred rýchlymi. Poskytujú postupný zdroj energie. Budete dlhšie sýti. Patrí napr. zelenina vrátane brokolice a špenátu, strukoviny, huby, orechy a pod. 
9. Vylúčte rafinovaný cukor z potravy. 
10. Nikdy nechoďte do obchodu nakupovať hladní.
11. Vyhýbajte sa umelým sladidlám. Ak máte radi sladké, stavte na stéviu.
12. Nehladujte, ak ste vonku. Ak sa najete, key ešte nie ste úplne hladní, zjete málo. 
13. Ste na výlete? Zásobte sa proteínovými tyčinkami, ktoré vám dodajú energiu.
14. Soľte čo najmenej.
15. Vlastná krabičková diéta. Pripravte si deň vopred do dóz hotové jedlá, ktoré budete jesť na druhý deň.
16. Jedzte vedome a pomaly. Vnímajte chute a textúru jedla. 
17. Dajte si jedlo na menší tanier, zjete tak menej, hoci tanier bude plný. 
18. Dbajte na konzumáciu zeleniny a ovocia. Najideálnejšie je zjesť kúsok zeleniny pred každým jedlom. 
19. Neodmietajte tuk. Ten dobrý. Najlepší je panenský olivový olej, orechy či avokádo.
20. Nejedzte popri niečom. Napríklad pri sledovaní televízie alebo pri práci. Zjete viac, ako keby ste si nerušene vychutnávali jedlo. 

Pohyb a cvičenie

1. Nemusíte začať chodiť do posilňovne. Začnite s prechádzkami. Rýchla chôdza je na začiatok postačujúca.
2. Pozor na pretrénovanie. Choďte na to pomaly a postupne pridávajte.
3. Ráta sa aj chôdza po schodoch. Vynechajte výťah alebo yvstúpte z autobusu o zástavku skôr, aby ste sa prešli.
4. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré cviky sú pre vás vhodné vzhľadom na váš zdravotný stav. 
5. Zapisujte si akýkoľvek progres v cvičení. Tak uvidíte čierne na bielom, ako ste sa zlepšili. Je to skvelá motivácia.
6. Nielen kardio je nevyhnutné pri chudnutí. Silový tréning spaľuje tuky. 
7. Výživové doplnky alebo tabletky na chudnutie vám môžu pomôcť pri cvičení. Nejde však o žiadny zázrak, dodajú vám energiu, silu a výkon. 
8. Aj fyzioterpaut vám môže pomôcť. Upozorní vás na cviky, ktoré by vám mohli skôr ublížiť.
9. Zvoľte si pohyb, ktorý vás bude baviť. Tanec, zumba, aerobic či plávanie, aj to sa ráta. 
10. Cvičte s kamarátkou. Je pravdepodobnejšie, že vydržíte, keďže ju nebudete chcieť sklamať. Podržíte sa navzájom. 
11. Pri obezite s vyhýbajte behu, inak hrozí poškodenie kĺbov. 
12. Ak vám vyhovuje posilňovňa, zaplaťte si ročné členstvo. Bude menšia pravdepodobnosť, že s tým seknete.
13. Stavte na proteíny pred a po cvičení. Nechajte si poradiť u skúseného trénera alebo lekára. 
14. Skôr, než začnete cvičiť v posilňovni, poproste trénera alebo personál, aby vám ukázal, ako cvičiť na jednotlivých strojoch. 
15. Oplatí sa zaplatiť si trénera aspoň na prvé týždne. Naučí vás techniku cvičenia a ako správne dýchať.
16. Nech robíte akýkoľvek pohyb, s hudbou vám ten čas utečie rýchlejšie. Nebudete hodiny tak hypnotizovať, aby ste skončili čo najskôr.
17. Choďte cvičiť hneď ráno. Budete to mať za sebou a budete plní energie a endorfínov. Ak to máte naplánované na večer, budete mať čas si to cez deň rozmyslieť.
18. Aj cvičenie doma sa počíta. Máte množstvo programov a trénerov, ktorý precvičujú online.
19. Používajte pomôcky, ktoré zefektívnia tréning. Napríklad odporové gumy na cvičenie sú účinné. 
20. Jedným z najúčinnejších cvikov je plank. Posilňuje brušné svaly a spevňuje stred tela. Udržujte rovnú líniu od hlavy po päty, pričom ste opretí na zemi o predlaktie a prsty na nohách. Vydržte aspoň 30 sekúnd. 

Psychika

1. Dôležitá je pevná vôľa, nestraťte ju a podporujte ju neustále.
2. Ani bez motivácie to nepôjde.
3. Nastavte sa na to, že chudnete nie kvôli tomu, že chcete zapnúť svoje staré nohavice, ale robíte to kvôli zdraviu a kondícii.
4. Neodriekajte si striktne veľa potravín. Aspoň nie na začiatku. Je jasné, že to nedáte, ak to máte také prísne.
5. Nezačínajte s chudnutím, ak čelíte dlhodobému stresu alebo nie ste šťastní. 
6. To, čo vyslovíte nahlas, má veľkú silu. Ak niekomu poviete, že chudnete, budete psychicky silnejší a ako keby ste sa tým zaviazali, že to musíte dodržať minimálne kvôli nemu.
7. Neberte túto zmenu ako niečo dočasné. Neustále si pripomínajte, že ide o nový životný štýl. Ľahšie dodržíte stravovanie a pohyb. 
8. Zlyhali ste? Nevadí, nepoľavujte a začnite odznovu. Berte zlyhanie ako pozitívny faktor vášho rozvoja. 
9. Stanovte si reálny cieľ. Schudnúť v priebehu 2 týždňov 10 kíl? Niet divu, že ak to nedosiahnete, skoncujete s celým procesom. 
10. Nalaďte sa pozitívne. Pozitívne myslenie sa vám zíde. Chudnutie pôjde rýchlejšie. 

“Ja” v novom šate

Nie ste sami na ceste za štíhlou postavou! Zerex Assassin sa stane vaším parťákom, ktorý vás podrží a zároveň podporí v snahe za pevným zdravím a optimálnou hmotnosťou. Naštartuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Máte problém so zadržiavaním vody? Alebo by ste chceli mať zakaždým nižšiu chuť do toho výborného jedla na rodinných oslavách, ktoré zakaždým zmaria vaše plány? Tento produkt sa o to postará, napomáha ku kontrole telesnej hmotnosti a prispieva k ideálnej hladine cholesterolu a cukru v krvi. S prírodným spaľovačom tukov nebudete takí unavení, očakávajte tiež podporu fyzickej výkonnosti, regenerácie a rastu svalovej hmoty.