20 techník, ako posilniť svoju pamäť: Vytrénujte ju do dokonalosti

Každý už zrejme zažil ten moment, keď si nevedel spomenúť na meno človeka, ktorého spoznal pred týždňom na oslave so svojimi najbližšími alebo zabudol, kde dal svoj telefón. Pri zaneprázdnenosti je to úplne bežné. Ak sa vám to však stáva príliš často, je načase vytiahnuť účinné zbrane v podobe tipov, ktoré sú skvelé na posilnenie pamäte. 

Pozrite sa na 20 techník na trénovanie pamäte, ktoré zaktivizujú mozgovú činnosť: 

1. Vypĺňajte sudoku 

Nie je ani zďaleka len zábava starších pri poobednom čaji. Tým, že neustále hľadáte správne čísla a ich umiestnenia zapájate mozog a podporujete svoju pamäť. 

2. Lúštite krížovky

Keďže sa snažíte spomenúť na “japonskú lovkyňu perál na tri” a lovíte v pamäti, vyvíjate mozgovú činnosť. Navyše, vypĺňaním prázdnych políčok sa veľa toho naučíte. Vyberajte si ťažšie krížovky, ak vám to pôjde ako od ruky, aby nezlenivel mozog. 

3. Učte sa cudzie jazyky

Ide o jeden z najlepších tipov, ako si zlepšiť pamäť. Rozširujete si slovnú zásobu, učíte sa kloňovať a vytvárať gramaticky správne vety a komunikovať. Je jedno, aký máte vek, pri používaní cudzieho jazyka sa viac koncentrujete a zapájate pamäť. 

4. Zahrajte si karty

Nemusíte čakať na ostatných. Zahrajte si karty sólo, nezáleží na tom, či to bude solitaire, alebo ste skôr za bridž či poker vo väčšej skupine. Zapájate viacero oblastí mozgu vrátane pamäťového centra. Premýšľate nad kombináciou kariet, prípadne nad tým, aké karty môže mať súper. Skvelé na pamäť. 

5. Používajte menej dominantnú ruku

Ste pravákom? Používajte ľavú ruku! Vyskúšajte to pri jednoduchých bežných činnostiach, ako je umývanie zubov, pri písaní alebo kreslení. Hoci to bude náročné, ide o zmenu, ktorá bude zaujímavá pre váš mozog. 

6. Vyskúšajte aplikáciu

Trh je zaplavený množstvom rôznych aplikácií, ktoré podporujú činnosť mozgu a trénujú pamäť. Pokojne to môže byť niečo s obrázkami alebo slovíčkami, každý mentálny tréning sa ráta a je dobrý. Vyberte si postupne náročnejšie aplikácie na pamäť, aby ste neostaliv  stereotype. 

7. Poskladajte si puzzle 

Výsledok poteší nielen deti. Celkovo sa teší aj mozog u dospelého človeka, ktorý precvičujete pri hľadaní správnych kúskov puzzle, ktoré zapadajú do seba. Využívate pri tom kognitívne schopnosti vrátane krátkodobej pamäte. 

8. Zdravšie sa stravujte 

Ak chcete nakopnúť svoju pamäť, skvelými potravinami sú tie s vysokým obsahom antioxidantov. Patria sem napr. čučoriedky, zelený čaj ale aj kvalitná horká čokoláda s vysokým podielom kakaa. Výborné sú tiež jedlá s nenasýtenými mastnými kyselinami a zdravými tukmi, ako napr. ryby. Obmedzte konzumáciu jedál s vysokým obsahom rafinovaného cukru, ktorý vedie k zvýšenej únave.  

9. Cvičte 

Pohyb okrem iného zvýši prietok svojej krvi, ktorá bude do mozgu prenášať viac kyslíka. Pri dlhodobom cvičení spozorujete zlepšenie dlhodobej pamäte už do niekoľkých týždňov. 

10. Doprajte si dostatok spánku 

Minimálne 7 hodín spánku je priam nevyhnutných pri uponáhľanom životnom štýle. Váš organizmus potrebuje dostatočnú regeneráciu, aby sa mohli obnoviť aj kognitívne schopnosti. Ak odpočívate menej hodín a máte nekvalitný spánok, budete mať problémy s pamätou, sústredením a koncentráciou. 

11. Meditujte 

Neustále vystavenie sa rozptýleniam môže spôsobiť problémy so sústredením sa, čo vplýva na oslabenie dlhodobej pamäte. Ak túžite po akomsi reštarte, môžete staviť na meditáciu. Stačí 10 minút meditovania a sústredenia sa na prítomný okamih a podporíte pamäť a obnovíte mozgovú činnosť.  

12. Nezabúdajte na prestávky

Mozog je ako telo. Taktiež potrebuje oddych, ak ho príliš namáhate. Doprajte mu priestor na odpočinok. Ak sa učíte alebo pracujete dlhé hodiny, omnoho efektívnejší budete, ak si dáte prestávky, ktoré budú trvať pár minút. Stačí sa ponaťahovať alebo poprechádzať. 

13. Udržujte svoju myseľ zamestnanú

Okrem spomínaných stolových hier alebo riešenia krížoviek môžete oprášiť hru na nejaký hudobný nástroj. Ráta sa akákoľvek činnosť, pri ktorej sa naučíte niečo nové a vyžaduje si dávku kreativitu a premýšľania. 

14. Skoncujte s fajčením

Fajčiari majú problémy s pamäťou a zhoršujú sa u nich kognitívne funkcie vrátane pozornosti, učenia, myslenia, pamäte a vnímania.

15. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol má ničivý dopad na ľudské telo. Vplýva aj na psychiku, nadmerné pitie alkoholu narúša mozgové tkanivo a môže viesť k viacerým typom straty pamäti. 

16. Stavte na bylinky

Okrem toho, že zelený čaj je skvelý na pamäť, príroda ukrýva aj iné poklady, ktoré priaznivo vplývajú na činnosť mozgu. Napríklad guarana znižuje únavu, vyčerpanie a stimuluje fyzický a duševný výkon a ginkgo biloba pomáha zlepšiť prekrvenie tkanív a mozgu. 

17. Socializujte sa

Vyhraďte si čas na ľudí, s ktorými sa cítite dobre. Tí, ktorí trávia čas s rodinou alebo priateľmi, chránia samých seba pred poklesom mozgových funkcií. Naplniť svoje spoločenské potreby je priam nevyhnutnosťou pre mozog.  

18. Koniec s multitaskingom

Snaha o zvládnutie viacerých úloh naraz vedie k jediného výsledku: k zníženiu produktivity a sústredenia sa. Myseľ sa rýchlejšie unaví a úroveň stresu sa zvýši. Neustále preskakovanie medzi viacerými úlohami neprospieva mozgu. Sústreďte sa na jediný problém. 

19. Osvojujte si nové slová

Stačí si prečítať kvalitnú knihu s tematikou, ktorej ste sa ešte nevenovali. Rozšírite si slovnú zásobu a zlepšíte svoj prejav. Naučiť sa význam a používanie nového slova by sa mala stať každodennou záležitosťou. 

20. Skúšajte nové veci

Život je len jeden. Navštívte nové miesto alebo choďže za kultúrou alebo prírodnou pamiatkou. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a spravte niečo, čo ste ešte doteraz neurobili. Ide o trik pre lepšiu činnosť mozgu, ktorý bude po takomto zážitku ako znovuzrodený. 

Bonus pre pamäť

Prinášame vám ešte jeden tip, ktorý vyrieši problémy so zaostávajúcou pamäťou a koncentráciou. Je úplne normálne, ak sa nedokážete na niečo sústrediť vo svete plnom výziev a hektického tempa. Občas potrebujeme popostrčiť a podporiť činnosť mozgu, v čom sú nápomocné určité prípravky na pamäť. Zerex Pamäť sa stane vaším spoločníkom počas každodenného života, kedy sa potrebujete viac na niečo koncentrovať. Dávka energie a vitality a ešte k tomu svieža pamäť. To všetko v jedinom produkte s účinným prírodným zložením. Za zmienku stojí hlavne bacopa drobnolistá, kľúčová zložka, ktorá podporuje kognitívne funkcie a pamäťové schopnosti. Obsiahnutá guarana v produkte Zerex Pamäť vás zase nabudú energiou, aby ste si mohli vychutnávať okamihy so svojou rodinou. Už nebudete loviť v pamäti, ak budete chcieť poradiť svojmu blízkemu hotel, kde ste strávili príjemný čas minulý rok.