15 rád, vďaka ktorým dáte nafúknutému bruchu zbohom: Preč s problémom po každom jedle

Ak sa bojíte dať do úst jedlo, ktoré je u mnohých ľahko stráviteľné, no vy po ňom neviete zapnúť nohavice, niekde nastala chyba. Vaše telo tým hlási SOS, za ktorým by sa mohla skrývať choroba alebo určitý zdravotný stav. Alebo za tým môže byť bežný problém, kvôli ktorému máte nafúknuté brucho: nevhodná strava alebo spôsob konzumácie. Čo zaberá na nepríjemné nadúvanie?

Čo sa deje v tele? 

Brucho ako balón prezrádza nadúvanie, resp. plynatosť alebo inak povedané meteorizmus. V tráviacom trakte došlo k nadmernému hromadeniu plynu, čo má za následok, nadúvanie, plynatosť, nafukovanie a nepríjemné pocity ťažoby, bolesti brucha a vetry. Ide o jasné poznávacie znamenie, že trpíte plynatosťou. Za normálnych okolností prirodzene vzniknuté plyny v tele odchádzajú konečníkom a časť z nich je vstrebávaná telom. Keď sa však tvorí väčšie množstvo plynov, neodchádzajú prirodzenou cestou. Bývajú za tým sacharidy, ktoré sú ťažko vstrebateľné, kvôli čomu končia v hrubom čreve. Tam sa z nich stáva potrava pre baktérie, ktoré ich fermentujú. Výsledkom je tvorba plynov. 

Príčiny

Nafúknuté a boľavé brucho sa môže objaviť kedykoľvek, nielen po konzumácii určitého jedla. Nadúvanie po každom jedle upozorňuje na vážnejšie problémy s tráviacim traktom. Plynatosť môže vyvolať syndróm dráždivého čreva, alebo je za tým potravinová intolerancia, alergia či hormonálne výkyvy. Dlhodobá plynatosť na pravidelnej báze je jasným znakom toho, že treba navštíviť svojho lekára, ktorý môže zvážiť vyšetrenie u gastroenterológa. Zvyčajne je však na vine životospráva: nedostatočný príjem tekutín alebo potraviny spôsobujúce nadúvanie, ktoré telo nevie úplne stráviť. Patrí sem napr. kapusta, fazuľa, šošovica, slivky a pod. 

Ako tomu predísť?

Ak viete, že za tým nie je nič vážne, pomôže vám nasledujúcich 15 tipov, ako sa zbaviť nafúknutého brucha:

1. Stavte na probiotiká - vyvážia existujúce baktérie v črevách, ktoré môžu tiež spôsobovať nafukovanie.

2. Vláknina má “zelenú” - odporúčaná denná dávka pre ženy je 21-25 gramov, pre mužov 30-38 gramov. Pozor na prekročenie, inak nastanú tráviace problémy,

3. Dajte prednosť varenej zelenine pred surovou - niektoré druhy surovej zeleniny podporujú nafukovanie.

4. Jedzte menšie porcie viackrát za deň - žalúdok bude mať dostatok času na trávenie. 

5. Dávajte si pozor na spôsob konzumácie pokrmov - doprajte si dostatok času na vychutnanie, dostatočne žujte, nehltajte a pomaly jedzte

6. Obmedzte príjem kávy a alkoholu - dajte prednosť čistej obyčajne vode. 

7. Zabudnite na príliš horúce alebo studené nápoje - môžu podráždiť žalúdok.

8. Vyhnite sa tučným jedlám vrátane pizze, hranolčekov, hamburgerov a údenému mäsu - sú ťažko stráviteľné a ich konzumácia zvyšuje riziko nadúvania. 

9. Eliminujte z jedálnička ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie - preč so strukovinami, sýtenými nápojmi, hlúbovou zeleninou, cibuľou a pod.

10. Hoci existujú potraviny, ktoré nadúvajú, na druhej strane máte k dispozícii aj tie, ktoré pomáhajú tento nepríjemný príznak potláčať - patria sem jogurty, ovos, quinoa, fenikel, avokádo, banán, zelený čaj, rebarbora, zeler, šalátová uhorka. 

11. Hýbte sa, aspoň 30 minút denne. Ráta sa aj chôdza. 

12. Skoncujte s fajčením, zjednodušuje samotné nadúvanie. 

13. Snažte sa čo najmenej stresovať, psychika vplýva okrem iného aj na trávenie.

14. Buďte trpezliví, je možné, že nadúvania sa zbavíte až po čase, po dodržiavaní určitých opatrení.

15. Výživové doplnky bojujú proti nadmernej tvorbe plynov a pomáhajú pri kŕčoch, nafukovaní a pocitu plnosti.

Záchrana pre vaše črevá

Ak potrebujete podporiť správne trávenie a zásobiť svoje črevá “dobrými” baktériami, ktoré sú kľúčom k celkovo lepšiemu pocitu, siahnite po produkte Zerex Probio. Vaše telo sa vám za to odvďačí! Už nemusíte žiť v neustálom strachu, kedy vám brucho narastie o niekoľko centimetrov navyše a vy sa kvôli tomu budete báť vyjsť do ulíc medzi ľudí alebo na stretnutie so svojimi priateľmi. Zerex Probio sa stane vašou zásobárňou prospešných mikroorganizmov, obsahuje baktérie Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus rhamnosus. Oplatí sa mať tento výživový doplnok poruke. Ide o zbraň, ktorú môžete vytiahnuť, keď potrebujete podporiť črevnú mikroflóru. Zvíťazíte nad tráviacimi problémami a na konci bude odmena v podobe príjemných chvíľ s rodinou bez ťažkostí.